لا يتطلب التأمل دائمًا ساعات من الوقت أو أطرافًا مرنة يمكن أن تلتف لتتحول إلى كعكة اليوغي المملحة. بدلاً من ذلك ، لا يتطلب الأمر سوى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن صخب الحياة اليومية لأخذ بعض الأنفاس والعثور على مركزك.
كم مرة تجد نفسك تعمل على الطيار الآلي ، ولا تلاحظ أي جزء من محيطك ولكن فقط المهمة التي تقوم بها؟ غالبًا ما نعيش حياتنا كقائمة مهام - نستخدم ساعات اليوم فقط للتحقق من المهام قبل الوقوع في الإرهاق في الفراش.
إن التوقف مؤقتًا للتركيز على نفسك وتجربتك على مدار اليوم ليس منعشًا فحسب ، بل إنه في الواقع مفيد للغاية لصحتك - جسديًا وعقليًا وروحيًا. هذا النوع من التحقق يسمى "اليقظة" أو "الوعي الذاتي" ، ويمكن أن يغير حياتنا! على الرغم من أنها من الناحية التاريخية ممارسة شرقية ، إلا أن خبراء الصحة الغربيين يوصون بها بشكل متزايد.
فوائد التأمل
يؤكد الدكتور جون كابات زين ، أستاذ الطب الفخري في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، أن فوائد التأمل واليقظة لا غنى عنها ويجب تقديمها لجميع الأشخاص في سن مبكرة.
"التأمل يمكن أن يغير حياتك ويكون شفاءً عميقًا. وهو يفعل ذلك من خلال العمل على الكائن الحي بأكمله - من الكروموسومات إلى الخلايا الخاصة بك إلى عقلك. وأوضح الدكتور كابات زين خلال مقابلة حول فوائد التأمل على الدماغ والجسم أنه يؤثر على جميع أجهزة الجسم داخل الجسم.
يمكن أن يؤدي اليقظة وممارسة "العيش في الوقت الحالي" إلى تحسين رفاهيتك بشكل عام وزيادة اتصالاتك الشخصية والعلاقة الحميمة! ستشعر بالعاطفة والحب والجنس وستكون أفضل من أي وقت مضى عندما تتعلم وتستخدم الوعي الذاتي وتشعل حواسك الحالية مع زوجك أو زوجتك أو شريكك أو حبيبك.
أفضل جزء في التأمل هو أنه يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.
إنه ينطوي ببساطة على فك ارتباط الطيار الآلي الخاص بك بين الحين والآخر وتقييم كل ما يحيط بك. هذا يعني الانتباه إلى المشاهد والأصوات والروائح التي ربما فاتتك بخلاف ذلك من خلال البقاء متشابكًا في أفكارك وخططك حول المستقبل.
جرب بعض التأملات المصغرة التي قمنا بتجميعها أدناه. لا تتطلب أي ملابس خاصة أو حصائر مبطنة ويمكن القيام بها في أي مكان. من خلال الممارسة ، يمكن أن يصبح "الطيار الآلي" الجديد لديك وعيًا وتقديرًا يوميًا.
1. انتبه إلى أنفاسك.
التنفس تلقائي لدرجة أننا عادة ما ننسى أننا نقوم بذلك. لكن الطريقة التي تتنفس بها في الواقع لها تأثير كبير على حالتك الذهنية. تنجم الأنفاس الضحلة والسريعة عن التوتر والقلق وإطالة أمدهما ، كما تستنفد جسمك وعقلك من الأكسجين الضروري. خذ أنفاسًا عميقة متعمدة من بطنك وازفرها ببطء. تحقق من أنفاسك في نقاط مختلفة على مدار اليوم.
2. استمع باهتمام لما يحيط بك.
اقلب التعليقات التي تدور في ذهنك ولاحظ الأشياء التي تسمعها في الجوار. صوت الطيور أو السيارات المارة أو ضحكات الآخرين أو أحاديثهم. يمكن أن تكون الصراصير أو الضفادع في المساء بمثابة جوقة مهدئة للغاية وتساعدك على تصفية ذهنك. حاول إغلاق عينيك والتقاط كل صوت على حدة يمكنك سماعه.
3. انظر عن كثب إلى بيئتك.
ما أنواع الألوان التي يرتديها الأشخاص من حولك؟ هل يبدون سعداء ، نعسان ، متوترون؟ كيف تصف المشهد أمامك إذا كنت تكتب كتابًا؟ غالبًا ما يكون هذا النوع من التفاصيل مفقودًا في حياتنا اليومية. قد تندهش من مدى ارتباطك بمحيطك عندما تصفها بنفسك بنشاط.
4. اشعر بأحاسيس بشرتك وعضلاتك.
كيف يشعر قميصك على بشرتك؟ كيف يتحرك الهواء فوق ذراعيك؟ افرك يديك ببطء معًا وتذوق الإحساس. لاحظ وزن جسمك وأنت تقف أو تجلس. قم بتحويلها من جانب إلى آخر ولاحظ أين تشعر بالتغييرات والعضلات التي يتم تنشيطها وأيها مسترخية.
5. توقف مؤقتًا قبل بدء نشاط جديد.
لقد تجاوزت التزامًا آخر من القائمة المرجعية. توقف وخذ لحظة لتقدير الشعور بالإنجاز قبل المضي قدمًا. يمكن القيام بذلك قبل الخروج من الباب الأمامي ، قبل ركوب السيارة ، قبل إجراء مكالمة هاتفية ، أو في أي وقت آخر توشك فيه على بدء شيء ما. أغمض عينيك ، صفي ذهنك من الأفكار والترقب ، وتواجد فقط للحظة. ثم ركز نفسك بشكل كامل وفقط على مهمتك التالية.
6. لا تشتت انتباهك.
مهما كان ما تفعله في الوقت الحاضر ، ركز بالكامل على هذا النشاط. سواء كنت تقود السيارة أو تقرأ أو تجري محادثة ، ابتعد عن كل الأفكار الخارجية التي تتسلل لتشتتك. يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من الممارسة ، ولكن عندما تتعلم إعطاء اهتمام كامل ، ستجد أن ذاكرتك ومساهماتك قد تحسنت بشكل ملحوظ. لا تقلق إذا ظهرت فكرة مشتتة للانتباه. ما عليك سوى إعادة انتباهك الكامل إلى النشاط ، ثم شطفه ، وتكرار ذلك.
7. كرر تعويذة.
اليقظة الذهنية تتطلب تذكيرات مثل أي شيء آخر. اختر مصطلحًا أو عبارة بسيطة لتكرارها على مدار اليوم ، وأعد نفسك إلى مكان يسوده السلام والسعادة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التفكير في "السلام" أو "الفرح" بإيقاع مع أنفاسك ، أو شيء أطول مثل "أنا محبوب". جرب واحدة خاصة بيومك. إذا كان لديك عرض تقديمي قادم ، فذكر نفسك أنك قادر مثل أي شخص آخر وليس لديك ما يدعو للقلق.
عبارة "أنا" قوية للغاية.
يمكنك إنشاء شيء إيجابي ورائع في حياتك من خلال تصديق وتكرار عبارة "أنا" ، مثل "أنا محبوب". يمكنك أيضًا العمل بطريقة أخرى من خلال التخلص من العبارات السلبية مثل "أنا متوتر" أو "أنا متعب".
سيتفاعل جسدك وعقلك وروحك مع عبارات "أنا" بطريقة عميقة وتتكيف لجعل هذه العبارات صحيحة. من خلال الوعي الذاتي واليقظة ، يمكنك تجنب ومنع المعتقدات غير الضرورية من التحكم في حياتك.
تريد رفع مستوى التأمل الخاص بك؟ انضم إلينا للحصول على فصل تأمل إرشادي مجاني وتعلم كيف يمكنك التخلص من التوتر ، وإعادة النشاط ، وتصبح خبيرًا في إيجاد توازن داخلي والحفاظ عليه.
