الأكل هو حاجة الإنسان الأساسية. نحن مرتبطون بيولوجيًا بالأكل من أجل البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، كثيرًا ما ننسى أو نهمل الاعتراف بأهمية تغذية أجسامنا بالوقود بشكل كافٍ لصحتنا الفسيولوجية وكذلك صحتنا العقلية والعاطفية.
هل تسمع من أي وقت مضى مصطلح Hangry (مزيج من غاضب + جائع)؟ نعاني جميعًا من الجوع من وقت لآخر ، خاصةً إذا قضينا وقتًا طويلاً بين الوجبات. نحن نشعر بالغضب والإحباط والاندفاع ، ونأخذ الأمر على من حولنا ممن يعانون من إهمالنا الشخصي.
التهيج والإحباط والإرهاق والإرهاق كلها عواقب طبيعية لحرمان جسمك من الطعام . يعد تناول وجبات خفيفة صحية طريقة رائعة لمنع هذه الأعراض ، والحفاظ على طاقة جسمك وعمله بشكل صحيح ، وجعلك أنت ومن حولك أكثر سعادة ، وحتى تنظيم وزنك.
كثيرًا ما نعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة يتعارض مع الأكل الصحي. ولكن هذا لأننا عادة ما نفكر في الوجبات الخفيفة على أنها أطعمة خالية من السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والبسكويت وقطع الحلوى.
ولكن وفقًا لاختصاصي التغذية اليوم ، عندما تكون خيارات الطعام صحية ومنخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، يمكن أن تتسلل الوجبات الخفيفة بالعناصر الغذائية الزائدة وتساعد في التحكم في الوزن. يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من الجوع ، ويحسن التحكم في الجلوكوز والأنسولين ، وكل ذلك يساعد في تنظيم التحكم في الوزن.
كم عدد الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنني تناولها في اليوم؟
بالطبع لا يعد تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط أثناء تناولك السعرات الحرارية اليومية في وجباتك الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) فكرة جيدة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مكملاً لنظامك الغذائي ، وسيختلف عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها يوميًا من شخص لآخر.
إليك طريقة لمعرفة عدد الوجبات الخفيفة المناسبة لك يوميًا.
- استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا . تقدم Authority Nutrition أداة حاسبة سهلة الاستخدام تضع في الاعتبار جنسك ووزنك وطولك وعمرك وحجم نشاطك اليومي لتوفير عدد من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا من أجل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- قسّم السعرات الحرارية لكل وجبة تخصيص مبلغ معين للإفطار (تناول الإفطار دائمًا!) والغداء والعشاء.
- ضع في اعتبارك عدد الوجبات الخفيفة التي ترغب في تناولها خلال اليوم (ربما واحدة في الصباح وبعد الظهر والمساء).
- اطرح كمية السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة التي ستستهلكها (بناءً على عدد الوجبات الخفيفة التي تريد تناولها يوميًا) من وجباتك اليومية.
سهل. لقد قمت الآن بتخصيص سعرات حرارية لوجباتك الخفيفة ، لذلك لا داعي للشعور بالذنب عندما تذهب لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في وقت مبكر من المساء.
على الرغم من أن هذا المنشور لا يتعلق بفقدان الوزن ، فهو يتعلق بتحسين الصحة العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام. ويمكن أن يساعد دمج عادات الأكل الصحية والتحكم في نظامك الغذائي والانغماس في الأطعمة التي تستمتع بها بشكل متكرر على مدار اليوم في تعزيز طاقتك وسلوكك. يُعد تناول وجبات خفيفة صحية كل ساعتين طريقة رائعة لمنع الجوع مع الحفاظ على جسدك وعقلك وروحك راضية.
هنا 21 من الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لدينا أقل من 200 سعرة حرارية.
وجبات الصباح الخفيفة
- 1 تفاحة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة التفاح أو زبدة الفول السوداني
- 2 بيضة مسلوقة
- 1 مافن إنجليزي خفيف مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن منزوع الدسم
- 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم مع 1 ملعقة كبيرة من العسل
- شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
وجبات خفيفة بعد الظهر
- كوب من العنب المجمد
- 2.2 أونصة من لحم الخنزير مع شريحة واحدة من الجبن السويسري
- 1 تقديم بسكويت من القمح الكامل مع أونصة واحدة من الجبن
- 1 خبز القمح الكامل 100 سعر حراري مع ملعقتين كبيرتين من الحمص
- 1/4 كوب لوز أو كاجو أو فستق
وجبات المساء الخفيفة
- 1 كوب جبن قريش خالي الدسم مع كوب توت
- كوب من البازلاء ونصف كوب من الجزر الصغير مع ملعقتين كبيرتين من تتبيلة الرانش الخالية من الدسم
- 1 تورتيلا بحجم 6 بوصات مع 2.5 ملاعق كبيرة من الجواكامولي
- 3 أكواب فشار في الميكروويف
- 20 أوقية. بندورة العنب مع 1.3 أوقية من جبن الماعز
سويت سناكس
- مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة مع أونصة واحدة من الكرز المجفف
- 10 أونصات من الفراولة الكاملة مع 4.5 ملعقة كبيرة من تغميس الفاكهة
- 1 موزة مجمدة مع 10 حبات لوز
- 1 حلوى فودجيكل قليلة الدسم
- 1/2 تفاح مع زبدة الفول السوداني
- 1/2 كوب من الزبادي المجمد أو شربات أو شربات
تم تجميع أفكار الوجبات الخفيفة من القوائم الموجودة على Sparkpeople.com.
هل أنت مستعد لبدء السيطرة والعيش حياة أكثر سعادة وصحة؟ احصل على مزيد من النصائح حول إنشاء حياة أكثر سعادة وصحة ومتعة من خلال كتابنا الإلكتروني المجاني: كيفية التحكم والبدء في عيش حياة تحبها .
