ناقشنا في منشور حديث طرق تقليل التوتر العقلي وتعزيز الرفاهية العاطفية. الآن ، نحن نشارك بعض النصائح للعناية بجسمك بنفس الطريقة مع بعض تمارين اليوغا البسيطة التي يمكنك القيام بها بسرعة طوال اليوم.
لا تحافظ الإطالة المنتظمة على جسدك رشيقًا فحسب ، بل لها تأثيرات إيجابية على حالتك المزاجية وصحتك العامة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا (والأنشطة البدنية الأخرى) بانتظام تقلل التوتر والقلق / الاكتئاب والأرق. ويمكنه أيضًا خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يقضي الكثير منا معظم يومنا جالسين على مكتب منحني على شاشة الكمبيوتر. قبل ذلك وبعده نقضي ساعات في الفراش. لذلك فمن المنطقي أن تصبح أجسامنا متيبسة ومضغوطة وتحتاج إلى معالجة مكامن الخلل.
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المنتجع الصحي أو مقوم العظام على أساس أسبوعي ، فجرب بعضًا من تمارين الإطالة هذه للحفاظ على عضلاتك ومفاصلك مسترخية وقوية.
تمارين اليوغا البسيطة للتمدد في الصباح
من المحتمل أن يجعلك التنبيه من السرير من قبل تشعر وكأنك قد تأخرت بالفعل في يومك. إنه سباق للاستحمام وارتداء الملابس وتناول الطعام قبل مواجهة حركة المرور للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. لكن هذا الصباح يمتد بسرعة وسهولة ، وسيساعدك على أن تبدأ يومك وأنت تشعر بالانتعاش والهدوء.
1. Cat Tilt
اصعد على يديك وركبتيك ، مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. قم بإطالة رأسك وعظم الذنب بعيدًا عن بعضهما البعض ، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري. خذ نفسًا بطيئًا ، ثم حرره وأنت تدير ظهرك نحو السقف ، واسحب ذقنك نحو بطنك. استنشق أثناء الاسترخاء ، ثم اقوس بطنك نحو الأرض وقم بإمالة رأسك نحو الأعلى. كرر ثلاث مرات.
2. اندفع
من وضع Cat Tilt ، قم بمد قدمك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك ، وتكون ركبتك فوق كاحلك مباشرةً. حرك رجلك اليسرى للخلف حتى تلامس ركبتك وأصابع قدميك الأرض. استرخِ كتفيك وأطول عمودك الفقري مرة أخرى. تنفس واضغط على وركيك للأمام لتمتد بشكل أعمق. ثم التبديل بين الجانبين.
تمارين تمدد بسيطة لليوجا أثناء تواجدك في مكتبك
يمكن أن تؤدي الأيام الطويلة في المكتب إلى إجهادك جسديًا وروحانيًا. لا تمتلك كل شركة منتجعًا صحيًا أو صالة ألعاب رياضية حيث يمكن للموظفين أن يفجروا نشاطهم. فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها دون مغادرة مكتبك ، أو الأفضل من ذلك ، في ضوء الشمس خارج المبنى.
3. شد الكتف
يمكن القيام بذلك جالسًا أو واقفًا. اربط أصابعك معًا ومدد راحتي يديك نحو السقف أو السماء. أرخ كتفيك وحافظ على اصطفاف ذراعيك بجانب أذنيك. اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس بطيئة ، ثم اتركها. حرك كتفيك للخلف وللأمام عدة مرات ، ثم كرر.
4. تويست الكرسي
هذا الامتداد في الواقع يتطلب كرسيًا. تواجه الجانب الجانبي على مقعدك ، مع الحفاظ على ركبتيك مضغوطين معًا فوق قدميك مباشرة. ضع يديك على ظهر الكرسي واستنشق أثناء الجلوس لأطول فترة ممكنة. خذ نفسًا عميقًا ، وازفر بينما تقوم بتدوير جذعك نحو الجزء الخلفي من الكرسي. كرر ، ثم بدّل الجوانب وقم بذلك مرة أخرى.
تمارين اليوغا البسيطة التي يمكنك القيام بها طوال اليوم
إذا شعرت بالضيق على مدار اليوم ، فخذ بضع لحظات للقيام بهذه الإطالة البسيطة التي يمكنك فعلها كثيرًا في أي مكان.
5. إلى الأمام بيند
يمكن القيام بذلك أيضًا جالسًا أو واقفًا. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من وركيك واطوِ نفسك للأمام بحيث يكون وجهك بالقرب من ركبتيك (اثنِ رجليك بعضًا من أوتار الركبة مشدودة جدًا). أسقط رأسك وأرخي رقبتك. انتظر طالما كنت مرتاحًا ، ثم استعد وخذ بعض الأنفاس. انحنى للأمام مرة أخرى وكرر.
6. تمدد العمود الفقري
اجلس القرفصاء على الأرض (أو الوسادة) طويل القامة قدر الإمكان ، مع مدّ تاج رأسك نحو السقف. اضغط على يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، وازفر بينما تقوم بلف جذعك بثبات نحو اليمين. ارجع إلى المركز ، تنفس ، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
هل تريد المزيد من النصائح حول كيفية إعداد تمرين يوغا خاص يمكنك الانخراط فيه يوميًا؟
حدد موعدًا لجلسة يوجا علاجية خاصة في Loving Life Therapy للحصول على نصيحة فردية حول كيفية تحسين ممارسة اليوجا. انقر هنا للجدولة الآن.
