ربما لا يحتوي مكتبك على غرفة مخصصة للقيلولة ، وهذا أمر مؤسف لأن الجميع تقريبًا يشعر أنه يمكنهم استخدام واحدة خلال يوم العمل. وبدلاً من ذلك ، نجد أنفسنا نلعب فنجانًا تلو الآخر فنجان من القهوة ونعد الدقائق حتى نتمتع بحرية العودة إلى المنزل لارتداء ملابس النوم.
لكننا هنا لمشاركة بعض الحيل الرائعة لمساعدتك على إبقاء عينيك مفتوحتين والحفاظ على إنتاجيتك ، مما يجعل العمل (والحياة) أكثر احتمالًا دون استهلاك جميع حبوب البن في المكتب. جرب بعضًا منها في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تتمنى الحصول على وسادة!
1) احصل على مزيد من النوم!
يبدو هذا واضحًا ولكنه ليس سهلاً على الجميع. البعض منا في وقت متأخر من الليل ، والبعض الآخر لا ينام جيدًا. لكن الحصول على نوم أكثر وأفضل في المنزل يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد في المكتب ، وستتألق مستويات الإنتاجية والمزاج لديك!
إذا كنت تحاول ولا يبدو أنك تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، فجرّب بعض النصائح من مدونتنا حول عادات وقت النوم لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل. كل شيء بدءًا من ماذا تأكل ومتى ، ودرجة حرارة وأضواء التكييف - قد تندهش من عدد عادات وقت النوم التي تجعلك مستيقظًا في الليل.
2) تشغيل تلك الموسيقى غير التقليدية
أحضر بعض سماعات الرأس وضع قائمة التشغيل المفضلة لديك لتستمر في العمل. تجعل الموسيقى المهام المملة أكثر احتمالًا ، بل ومتعة! ويمكنك أن تكون متحمسًا لإنشاء قوائم تشغيل جديدة للعمل كل أسبوع. اطلب من أصدقائك نصائح حول الموسيقى الجديدة التي يمكنك تجربتها.
حتى أن بعض المواقع تحتوي على كوميديا ارتجالية عليها ، مما يجعلك تبتسم طوال اليوم. فقط حاول أن تضحك لأن لا أحد يستطيع سماع ما تستمع إليه. يمكن أن يكون هذا تمرينًا صعبًا في حد ذاته ، ومن المؤكد أنه سيمنعك من النوم على مكتبك.
3) خذ جولة في المكتب
القليل من التمارين الخفيفة تفعل العجائب للإنتاجية. يمكنك المشي لمسافة طويلة على الغداء ، أو المشي سريعًا في مكتبك. حتى بعض تمارين الإطالة السهلة على مكتبك يمكن أن تساعد في تدفق الدم وإيقاظ عقلك.
من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بعد العمل وفي المنزل. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى النوم بشكل أفضل في الليل ، ويشعرون بمزيد من الراحة في الصباح. ليس عليك أن تكون فأرًا في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه المزايا ، سواء كان ذلك في المساء أو ركوب الدراجة!
4) أكل خفيف
هذا مهم بشكل عام لنظام غذائي صحي ، ولكن بشكل خاص عندما تحاول البقاء في حالة تأهب. الوجبات الكبيرة ستجعلك تشعر بالخمول لأن جسمك يريدك أن تستلقي وتهضم. لذلك يمكن أن يكون تناول وجبات أخف وأكثر صحة في وقت الغداء مفيدًا للغاية لتجنب ذلك.
يمنعك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة على مكتبك من الشعور بالجوع مرة أخرى ، حتى لو تناولت وجبة فطور وغداء خفيفة. كما أن فعل الأكل يميل إلى إيقاظك أيضًا. من منا لا يتحمس لوقت الوجبة الخفيفة؟
5) قم بإشراك جيرانك
التفاعل مع الناس يوقظ عقلك ، سواء كنت تتحدث عن العمل أو المتعة. انطلق فوق جدار المقصورة الخاص بك أو إلى المكتب التالي لترى كيف يعمل زملائك في العمل. يمكنك الحصول على مساعدتهم أو رأيهم بشأن شيء ما ، أو مجرد معرفة كيف يسير يومهم. لكن الاستراحة ستشعر بالتأكيد بالترحيب.
هذه أيضًا طريقة رائعة لتطوير صداقات جديدة وأنظمة دعم ، والتي يمكن أن تكون مهمة للغاية في بيئة العمل المكتبي. وهناك احتمالات ، زميلك في العمل في حاجة ماسة إلى بعض اليقظة والتفاعل.
6) قسّم وردياتك إلى ورديات
هذه طريقة دراسة قديمة مجربة وصحيحة. لكل ساعة تقضيها في العمل ، اقضِ 50 دقيقة في العمل و 10 دقائق في فعل شيء تريد القيام به. هذه الاستراحات الصغيرة تزيد من الإنتاجية وتحافظ على عقلك من الإرهاق.
فقط كن حريصًا على عدم ترك فترات الراحة طويلة جدًا وإلا ستفقد التركيز على الأرجح. من غير المحتمل أن يؤدي نصف ساعة من العمل مع استراحة لمدة نصف ساعة إلى إنجاز الكثير من العمل ، وربما لن يكون مدير المكتب سعيدًا جدًا إذا كنت تعمل لمدة 4 ساعات فقط من أصل 8 ساعات هناك.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك غائباً ، انطلق على سماعات الرأس ، واذهب في نزهة على الأقدام ، أو اسحب زميلك في العمل معك! كل ما يتطلبه الأمر لمحاربة النعاس أثناء النهار. وإذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أخرى حول تحسين نومك أو عاداتك الصحية ، فلا تتردد في الاتصال بنا وتحديد موعد!
