يمكن أن يدفع يوم سيء الكثير منا إلى تناول وعاء كبير من الآيس كريم - أو بشكل أكثر واقعية ، تناوله مباشرة من الحاوية. نحن نميل إلى "أكل مشاعرنا" لأن الأكل يحفز مراكز المكافأة في الدماغ ، خاصة عندما نأكل الأطعمة الحلوة والغنية والمالحة حقًا مثل البرغر بالجبن أو الكعك ، والتي من الواضح أنها ليست صحية للغاية. لكن ينتهي بنا الأمر دائمًا تقريبًا بالشعور بالذنب بعد ذلك ، وربما يكون الأمر أسوأ بشأن أنفسنا في اليوم التالي.
بالنسبة للكثير منا ، يعتبر تناول الإجهاد رد فعل طبيعي يصعب التغلب عليه. لذا بدلاً من وضع قفل على ثلاجتك ، حاول الوصول إلى شيء مختلف في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض الأطعمة المجهدة.
الشراهة الصحية
يمكن أن يوفر الطعام الصحي في الواقع نفس الراحة مثل الوجبات السريعة ، لأن عقلك يستمتع في الغالب بفعل تناول الطعام. الأكل يشغل ذهنك ويشتت انتباهك ، ويتركك تشعر بالشبع والرضا بعد ذلك. ولن تجعلك الشراهة مع الطعام الصحي تشعر بالخمول أو السمنة بعد ذلك ، في كثير من الحالات ، ستشعر في الواقع بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا.
في أسوأ السيناريوهات ، إذا كنت تأكل طعامًا صعب الإرضاء أو مدمنًا للوجبات السريعة ، فإن إعطاء نفسك خيارات صحية لتناول الطعام عندما تكون متوترًا قد يؤدي إلى عدم تناول أي شيء ، بدلاً من ذلك. لكن عليك أن تلتزم بهذا الإنذار! إنه طعام جيد أو لا شيء ، وإذا كنت تأكل فقط لتشعر بتحسن ، فلن بحاجة في الواقع لتناول الطعام في الحال ، على أي حال.
ما تأكله بمشاعرك
• خضروات - هذا واضح ، الخضار خفيفة وصحية والداكنة الورقية تنتج مواد كيميائية تجعلك مسترخيًا وهادئًا.
• الكربوهيدرات الصحية - لا رغيف خبز فرنسي أو وعاء معكرونة بالجبن. الكربوهيدرات الصحية هي النوع الذي تجده في المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني.
• الزبادي - أفضل شيء بعد وعاء من الآيس كريم ، ويمكنك وضعه مع الجرانولا المفضلة لديك للحصول على مكافأة صحية. الزبادي يحافظ على بكتيريا الأمعاء سعيدة ، مما يجعل عقلك سعيدًا أيضًا.
• سمك - حاول الابتعاد عن الأشياء المقلية هنا. فيليه السلمون الطازج يمكن أن يمنحك في الواقع دفعة من السيروتونين ، ولن يثقل كاهلك مثل شريحة لحم أو برجر بالجبن.
• حليب دافئ - يمكن ملء الحليب من تلقاء نفسه ، ونعلم جميعًا أن الحليب الدافئ مهدئ لأنه يوصى به أحيانًا قبل النوم.
فوائد Binging
عندما تبدأ في الاعتياد على تناول أطعمة مثل تلك المذكورة أعلاه ، ستجد في الواقع أنك أقل توتراً على أساس يومي. نظامنا الغذائي رئيسي تؤثر على مشاعرنا ومزاجنا ، لأن الجسم السليم هو جسم سعيد.
إن تناول مشاعرك بالطعام الصحي طريقة جيدة حقًا لتعتاد على تناول طعام صحي حتى عندما لا تكون متوترًا. قد يكون تغيير نظامك الغذائي أمرًا صعبًا ، ويسهل القيام به في خطوات الطفل. التقط بعضًا من العناصر المذكورة أعلاه للاحتفاظ بها في ثلاجتك ، جربها في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تداهمها لتناول وجبة خفيفة. أو إذا كنت في الخارج ، فتوقف في مكان ما يمكنك العثور فيه على شيء ما في القائمة أعلاه ، بدلاً من أقرب محطة للوجبات السريعة.
وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح الغذائية ، فاتصل بمكتبنا! لقد قمنا بتدريب خبراء التغذية على استعداد لمساعدتك على تناول الطعام والشعور بتحسن ، في وقت أقرب مما تعتقد.
