يمكن أن يشعر العالم من حولك بالخوف الشديد عندما يكون لديك اضطراب القلق.
غالبًا ما تشعر أنه لا يوجد أحد يفهم ما تمر به. في حين أن أعراض قلقك قد تظهر في شكل مختلف عن تلك التي يشعر بها شخص آخر يعاني من هذا الاضطراب ، يمكنك أن تجد العزاء في معرفة أنك لست الوحيد الذي يعاني.
يعاني ثمانية عشر بالمائة من سكان الولايات المتحدة من القلق (جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية).
على الرغم من توفر الأدوية التي يمكن أن تخفف من القلق ، فمن الممكن علاج هذا الاضطراب بشكل طبيعي عن طريق تغيير نمط حياتك.
من خلال القيام بذلك ، ستنشئ نهجًا طويل الأمد للتعامل مع قلقك.
ما الذي يسبب اضطراب القلق؟
لمعرفة كيفية تخفيف القلق ، من المفيد النظر إلى العوامل التي تسبب هذا الاضطراب. فيما يلي بعض من أكثر مسببات القلق شيوعًا.
تستهلك الكثير من السكر. أظهرت الأبحاث كيف يمكن لنظام غذائي غني بالسكر أن يتركنا متوترين وقلقين عند إزالة السكر. استهلاك الكثير من السكر يعني طفرات سريعة وانخفاض في مستويات السكر ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية أكثر وفرصة أكبر للشعور بالقلق.
التواجد مع الآخرين الذين يعانون من القلق. من الجيد أن تكون مع أشخاص يفهمون اضطراب القلق الذي تعاني منه لأنهم مروا به بشكل مباشر ولكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية ، خاصة إذا بدأت في التأثر بمحفزات القلق لديهم. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون الشخص الذي يعاني من القلق هو شخص تعتبره وصيًا لك ، مثل أحد الوالدين.
السعي لتحقيق الكمال. عند السعي لتحقيق الكمال الذي لا يمكن بلوغه ، يمكن أن تعاني من المزيد من القلق لأنك لن تكون قادرًا على تحقيق مثل هذا الكمال.
تدني احترام الذات. يمكن أن يسبب الشعور بالضعف وحمل الصوت السلبي مع كل ما تفعله القلق أيضًا.
المرض المزمن أو الحساسية الشديدة. يمكن أن تسبب المعاناة من مرض مزمن أو حساسية شديدة مثل عدم تحمل المكسرات القلق بسبب الخوف من تناول شيء لا يجب عليك أو ينتهي بك الأمر في المستشفى بسبب حالتك.
كونك مهووس بالسيطرة. من المستحيل التحكم في كل شيء من حولك. عندما تصبح مهووس بالسيطرة ، يمكن أن يرتفع اضطراب القلق لديك لأنك ستحاول السيطرة على كل شيء ولن تكون قادرًا على ذلك.
ضغوط العمل أو الحياة يمكن أن يكون عدم القدرة على مواكبة ضغوط العمل الهائلة أو المشاكل في حياتك الشخصية أيضًا سببًا للقلق.
الخوف الخوف هو المحفز الأساسي للقلق. في كثير من الأحيان ، يبدو الشيء الذي نخشاه قابلاً للتنفيذ لمن حولنا ، ولكن نظرًا لأن أذهاننا تصبح مكيفة للخوف منه ، فإننا في نهاية المطاف نحول أصغر مخاوفنا إلى أكبر محفز للقلق لدينا.
كيف تغير نمط حياتك لتخفيف القلق
هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك تبنيها لتخفيف قلقك.
كل أفضل الحبوب الكاملة والنوع الصحيح من الدهون ؛ يعد كل من انخفاض الكافيين واتباع نظام غذائي منخفض السكر طرقًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر لديك لتجنب حدوث ارتفاعات وانخفاضات غير ضرورية يمكن أن تؤدي إلى القلق.
تمرين. سوف يتسارع قلبك عندما تشعر بالقلق من خلال اندفاع الأدرينالين الذي يأتي من الخوف. بدلاً من محاربة الأدرينالين لديك ، اختر إجهاده كل يوم عن طريق ممارسة الرياضة.
خذ نفسا عميقا تعلم كيفية التحكم في قلقك وتجنب الدخول في حالة الذعر في اللحظة التي تشعر فيها بالخوف من خلال تعليم نفسك كيف تأخذ أنفاسًا عميقة ومهدئة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل كل يوم ، على الأقل لمدة عشر دقائق. يمكنك حتى أن تجد تعويذة مهدئة أثناء التأمل أو تأكيد إيجابي يمكن أن يكون مفيدًا عندما تشعر بالقلق أثناء النهار.
عد حتى عشرة. التزم بالنقطة السابقة ، قبل الدخول في وضع الذعر ، عد إلى 10. هذا سيمنح عقلك وقتًا للابتعاد عن زر الذعر.
ضع قائمة بمحفزات القلق لديك. اكتشف ما هي عليه وحاول إيجاد طرق لتخفيف كل منها عند حدوثها.
استرخ. يمكن أن يسبب التوتر المزمن قلقًا شديدًا. ابدأ بفعل المزيد من الأشياء التي تحبها واختبر أشياء جديدة حتى تتمكن من إراحة عقلك من التوتر.
لا تتجنب ما يخيفك. مهما كان ما يخيفك ، حاول مواجهة خوفك لأنه فقط من خلال القيام بذلك ، يمكنك أن تثبت لعقلك أنك أقوى من قلقك.
أخيرًا ، تقبل اضطراب القلق الذي تعاني منه.
القلق يأتي ويذهب. ستكون لديك أيامك الجيدة وأيامك السيئة. ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالخوف ولكنك ستفعل ما تحتاج إلى القيام به على أي حال وستكون هناك أيام ينتصر فيها القلق.
عندما ينتصر القلق ، لا تنظر إليه على أنه حالة دائمة. بدلاً من ذلك ، اختر التغلب على القلق في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة للتغلب على قلقك - فنحن نشجعك على طلب المساعدة المتخصصة التي قد تكون قادرة على إرشادك خلال تغيير نمط الحياة الذي يمكن أن يخفف من الأعراض.
لمعرفة المزيد حول العلاج الفردي وخيارات العلاج ، أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على حزمة معلومات الاستشارة الفردية المجانية.
