لقد غيّر فيروس كورونا (COVID-19) أسلوب حياتنا تمامًا. سواء أكنت ستذهب إلى العمل أو ستذهب إلى العمل لوقت إضافي - سواء كنت في الحجر الصحي في المنزل مع عائلتك وأطفالك أو تركت المنزل في عزلة - فإن هذه التغييرات يمكن أن تؤثر سلبًا عقليًا وعاطفيًا.
ولكن ، من المهم أن نتذكر أننا جميعًا في هذا معًا ، وهناك أشياء يمكننا القيام بها لتخفيف التوتر للبقاء قويين وصحيين خلال هذا الوقت الصعب.
فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للعناية بصحتك العقلية أثناء تفشي COVID-19.
أولاً ، الإقرار بما تشعر به وتقبله
الطريقة الأولى للعناية بصحتك العقلية أثناء COVID-19 هي بقبول أنه من المقبول أن يكون لديك مشاعر قوية تجاه الموقف.
هذا وقت غير مؤكد ومربك ومعقد للغاية. المجهول حول المستقبل المقترن بالعزلة الناجمة عن التباعد الاجتماعي وأوامر البقاء في المنزل وضع الكثير منا في موقف يمكن أن يثير مشاعر سلبية أو اكتئابية.
من المهم عدم التقليل من شأن مشاعرك ، واعلم أنه أمر جيد وطبيعي تمامًا إذا شعرت بما يلي:
- وحيد
- خائف
- القلق
- متوتر
- مكتئب
هذه المشاعر صحيحة تماما. اسمح لنفسك بالاعتراف بها وقبولها. ولا تدع أي شخص يجعلك تشعر كما لو أن تجربتك وعواطفك خلال هذا الوقت ليست منطقية أو قائمة على أسس سليمة.
ابحث أيضًا عن العلامات التي تدل على أن مشاعرك قد تؤثر عليك أكثر مما تعتقد. تشمل العلامات التي تدل على أنك تكافح دون أن تدرك ما يلي:
- صعوبة التركيز
- مشاكل النوم
- التغييرات في عادات الأكل
- التعب
- التهيج
- الصداع وآلام الجسم
- الإفراط في تعاطي الكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فقد تكون علامة على أن الموقف يؤثر عليك أكثر مما تعتقد. خذ بعض الوقت للتحقق من جسدك وعقلك ، وفكر فيما إذا كنت ستتأثر بالموقف أكثر مما تعتقد.
تذكر:أن تتأثر بالموقف عاطفيًا أو عقليًا أمر طبيعي تمامًا.
إنه وقت صعب. من الطبيعي أن نشعر كما هو. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طرق صحية ومفيدة للتعامل مع الأمر.
اعتن بصحتك العقلية أثناء COVID-19
بمجرد أن تأخذ وقتًا لتقييم وقبول مشاعرك ، يمكنك العمل على تخفيف المشاعر الصعبة التي تشعر بها. استخدم النصائح التالية لتخفيف بعض الضغط عن عقلك وجسمك.
# 1) ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
فقط لأنك لا تستطيع رؤية عائلتك وأصدقائك ، لا يعني أنه لا يمكنك البقاء على اتصال وثيق معهم. اتصل بأحبائك وتسجيل وصولهم بانتظام ، وخاصة أولئك الذين يقيمون في المنزل بمفردهم خلال هذا الوقت. وابحث عن طرق ممتعة للبقاء على اتصال.
- خطط لمقابلة فيديو افتراضية باستخدام Google Hangouts و Zoom.
- العب ألعابًا عبر الإنترنت مع العائلة والأصدقاء.
- ابدأ فيلمًا أو عرضًا في نفس الوقت واكتب الأفكار أو ردود الفعل أثناء أو بعد.
# 2) المجلة.
يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجربتك في معالجة ما تمر به. فهو يساعد في تنظيم أفكارك ويسمح لك بالتعبير عما تشعر بالراحة عند مشاركته مع الآخرين.
# 3) تمرن.
ابحث عن طرق للبقاء نشطًا حتى لو لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة والتي يمكن أن تعزز مزاجك وتساعدك أيضًا على النوم ليلاً. تحقق من هذه القائمة من دروس التمارين المجانية عبر الإنترنت التي يتم تقديمها خلال COVID19.
# 4) احصل على قسط من النوم.
أعط الأولوية للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم عقلك على معالجة ما عايشته خلال اليوم ويعزز أيضًا جهاز المناعة لديك لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. تحقق من عادات وقت النوم هذه لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
# 5) التزم بالجدول الزمني.
من المحتمل أن يتعطل روتينك اليومي أو الأسبوعي أو حتى الشهري بسبب COVID-19. ضع جدولًا جديدًا ينظم يومك لتخفيف التوتر الناتج عن الكثير من عدم اليقين.
# 6) تناول أطعمة صحية تعزز الحالة المزاجية.
لا تستخدم هذا الوقت كعذر للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. يؤثر الطعام على مزاجك ، لذا اختر وجبات خفيفة صحية تعزز الحالة المزاجية ووجبات تجعلك تشعر بالرضا والحيوية. تحقق من هذه القائمة المكونة من 21 وجبة خفيفة صحية.
# 7) هيدرات.
ركز أيضًا على شرب الكثير من الماء. لشرب الماء مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، لذا تحدى نفسك بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.
# 8) تأمل.
يحتاج عقلك أحيانًا إلى فرصة للتوقف عن العمل وإعادة الشحن. امنح عقلك المساحة التي يحتاجها من خلال قضاء عشر دقائق على الأقل يوميًا في التركيز على أنفاسك وتهدئة عقلك. تحقق من هذه التأملات المجانية من Headspace.
# 9) مارس الرعاية الذاتية.
خذ بعض الوقت من أجلك - خاصة إذا كنت تقيم في المنزل مع العديد من أفراد العائلة. قم ببعض الأنشطة التي تركز عليك.
- قضاء وقت بمفردك
- استحم
- اصنعي شعرك / قومي بطلاء أظافرك
- قم بنشاط إبداعي مثل الرسم أو الرسم
# 10) الترتيب.
قامت ماري كوندو بترويج فكرة تنظيف مساحتك لتشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. خذ بعض نصائحها وقم بترتيب مساحتك لتنعم براحة البال.
# 11) قلل من تلقي أخبارك.
اطفئ التلفاز. سجّل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي ، وقلل من تلقيك للأخبار. حدد قدرًا معينًا من الأخبار يوميًا ، مثل الأخبار المحلية فقط في الساعة 5 مساءً أو بودكاست صباحيًا من NPR.
# 12) شارك الدعم مع الآخرين.
إحدى الطرق التي تجعلك تشعر بتحسن هي المساعدة في رعاية الآخرين. اتصل بأحد الجيران المسنين وتأكد من أن لديهم ما يحتاجون إليه. تبرع لسبب وجيه. أو ، بخلاف ذلك ، افعل شيئًا يجعلك تشعر وكأنك تُحدث فرقًا.
أخيرًا ، اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
نأمل أن تساعدك هذه النصائح في العثور على بعض الراحة والعزاء والاستقرار خلال هذه الأوقات الصعبة. وإذا لم يتمكنوا من ذلك - فاعلم أن هذه الأنشطة ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخفيف.
إذا كنت غير قادر على إدارة المشاعر والعواطف التي لديك ، فاطلب الدعم المتخصص.
أفضل طريقة للاعتناء بنفسك وبالأشخاص الذين يعتمدون عليك هي طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
والمساعدة متاحة الآن. أتاحت لك الخدمات الصحية عن بعد الحصول على الدعم المهني في راحة منزلك. يتوفر كل من المعالجين والأطباء النفسيين لتقديم الدعم الذي تحتاجه لتجاوز هذا الوقت الصعب.
تفخر Loving Life Today بتقديم خدمات الصحة العقلية الافتراضية بسعر مخفض.
As part of our effort to prevent the spread of the COVID-19 and support our community, we are offering virtual therapy and counseling and psychiatry services as a discounted rate. Learn more about our virtual therapy special rates.
Please do not go through this difficult time on your own.
We are all in this together, and Loving Life Today is proud to be here to offer support if you need it.
Learn more about how Loving Life Today is dealing with COVID-19, or schedule your first virtual session by calling us at (813) 609-6946 or emailing us at [email protected].
