تأتي المحفزات العاطفية في عدة أشكال. يمكن أن تشمل الكلمات أو الأشخاص أو المواقف أو الروائح أو غيرها من الإشارات البيئية التي تجعلنا نشعر برد فعل سلبي للغاية.
يتفاعل بعض الأشخاص بغضب أو حزن ، بينما قد يعاني الآخرون من نوبات هلع أو شعور ساحق بالخوف. غالبًا ما ترتبط هذه المحفزات العاطفية بصدمة سابقة ويمكن أن تجعلك تشعر بالاهتزاز لأيام بعد ذلك.
يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على تجنبها أو تساعدك في الحفاظ على استجابة صحية عند مواجهتها. استمر في القراءة لتحديد بعض الأعراض الشائعة التي قد تواجهها عندما يتم تحفيزك عاطفيًا - وكيف يمكنك الحد من آثارها.
# 1) لاحظ متى يبدأ جسمك في الرد بشكل سلبي
قد لا تلاحظ أن جسمك يتفاعل مع محفز معين حتى فوات الأوان. قد تواجه تسارعًا في معدل ضربات القلب ، أو تعرقًا ساخنًا أو باردًا ، أو انقباض بقبضات اليد ، أو حتى الغثيان. هذا هو دماغك الذي يحفز غريزة القتال أو الهروب داخل الموقف.
على سبيل المثال ، إذا طرح شخص ما موضوعًا مزعجًا ، فقد يتفاعل جسدك من أجل إجبارك على النهوض والمغادرة.
ابدأ في معرفة الأعراض التي تواجهها في حدث مثير وموضوعات المناقشة أو الإجراءات التي تم اتخاذها قبل حدوث هذه المشاعر. الهدف هو السيطرة على الأعراض الخاصة بك. يمكنك الاعتراف بأن جسمك يشعر بالذعر عندما تشعر بالأعراض وممارسة تمارين التنفس العميق لمنعه من الخروج عن السيطرة. ويمكنك أيضًا تحديد ما يزعجك حتى تتمكن من العمل على التعامل مع هذه المشكلات أو العناصر أو تجنبها.
القراءة الموصى بها:استخدام تقنية الحرية العاطفية (EFT) لتخفيف التوتر والقلق
# 2) انتبه عندما تصبح أفكارك مستقطبة
عندما تكون في حالة هادئة وعقلانية ، يمكنك التفكير في طرفي الجدال أو فهم أفعال أو عواطف شخص آخر بشكل أفضل. ومع ذلك ، في حالة الانفعالات العاطفية ، غالبًا ما يتم تجاهل هذه الأفكار الهادئة. ليس من غير المألوف أن تأخذ أفكارًا أكثر تطرفًا واستقطابًا بينما تتجاهل الأشخاص الآخرين من حولك.
على سبيل المثال ، قد تتخذ جانبًا في قضية ما وتلتزم بها حتى لو كنت تعلم أنها خاطئة. يمكنك أيضًا تشويه صورة بعض الأشخاص والأفكار ، أو اختزالهم إلى أقصى درجات الخير والشر أو اللطفاء والئيمين.
يكاد يكون من المستحيل تحديد هذه الأفكار وتغيير طريقة تفكيرك عندما تكون منزعجًا. ومع ذلك ، إذا شعرت بأن أفكارك تزداد تطرفاً ، فيمكنك اتخاذ خطوات للتفكير بعقلانية والتحكم في مشاعرك العارمة.
# 3) لاحظ العوامل الخارجية التي تسببت في توترك
هناك أوقات يكون فيها فعل أو بيان واحد كافيًا للتسبب في إثارة عاطفية. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يكون المحفز العاطفي هو "القشة التي قصمت ظهر البعير". قد يكون لديك العديد من العوامل المسببة للتوتر في حياتك فقط لحدث واحد يرسلك إلى الحافة.
إذا كان رد فعلك مفاجئًا لحدث بسيط أو كان لديك رد فعل قوي بشكل غير معتاد على شيء ما ، ففكر في العوامل الأخرى في حياتك التي يمكن أن ترهقك.
هل تواجه مشاكل مع صديق أو شخص مهم آخر؟ هل أنت متوتر في العمل؟ هل عانت صحتك خلال الأسابيع القليلة الماضية؟ قد تجعلك هذه المشكلات الأكبر أقل قدرة على التعامل مع المشكلات الصغيرة في حياتك.
# 4) لاحظ إذا لم يتم تلبية بعض الاحتياجات العاطفية
غالبًا ما تحدث المحفزات العاطفية عندما يضرب تعليق صغير عصب مشكلة أكبر. إذا كنت ترغب في تحديد محفزاتك العاطفية ، فأنت بحاجة إلى معرفة العصب الخام الذي يسبب لك الألم. هناك العديد من الاحتياجات العاطفية لدينا جميعًا من أجل الحفاظ على صحة عقلية جيدة.
تتراوح هذه من الحاجة إلى القبول إلى الحاجة إلى الأمان أو الشعور بالتقدير من قبل الآخرين. إذا كنت تفتقر إلى أحد هذه الاحتياجات العاطفية ، فقد يكون لديك استجابة أقوى من المتوقع لمحفزات معينة.
# 5) تعرف على ما إذا كان وضعك يجعلك أكثر حساسية
قد لا تسبب كلمات أو تجارب معينة محفزات عاطفية في الحياة الطبيعية ، لكنها قد تكون خطيرة إذا كنت في موقف شديد التوتر. ومن الأمثلة القوية على ذلك ضغوط موسم الأعياد. قد يكون التواجد مع العائلة مرهقًا لبعض الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى تجارب مؤلمة. وقد تم تجميع هذا مع ضغوط إعداد الطعام والحصول على الهدايا وحضور التجمعات الاجتماعية التي يمكن أن تتسبب في إزعاج شخص ما.
حتى شخص واحد يمكن أن يكون هو السبب. يمكن لشيء يقوله ذلك الشخص أن يتسبب في رد فعل سلبي بينما التعليق نفسه من صديق مختلف لن يفعل ذلك. في بعض الأحيان ، قد تؤدي رؤية هذا الشخص إلى إثارة عاطفية.
يمكن أن يساعدك تحديد المواقف الشديدة التوتر في الاستعداد للمحفزات العاطفية. يمكنك أيضًا تحديد متى تبدأ ردود أفعالك العاطفية قبل حدوث ضغط حتى من أجل ربطها بمصدر أساسي.
إذا كان هناك حدث قادم يسبب التوتر ، فقد تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت للعناية الذاتية أو العمل على تحسين أساليب التأقلم الخاصة بك مسبقًا.
اعمل مع محترف لتحديد محفزاتك العاطفية
من الصعب للغاية تحديد المحفزات العاطفية الخاصة بك. يعمل جسدك وعقلك بشكل أسرع مما تعتقد ، مما يعني أنك قد تواجه أعراض القلق أو الأفكار الخطيرة قبل أن يكون لديك الوقت للسيطرة عليها.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، ففكر في الوصول إلى متخصص متخصص في تحديد وعلاج المحفزات العاطفية. يمكنهم العمل معك لتطوير آليات التكيف حتى تتمكن من التفاعل بعقل هادئ وسليم عندما تكون تحت الضغط. حدد موعدًا مع أحد المستشارين أو المعالجين في Loving Life Today أو تعرف على المزيد حول ما يدخل في عملية العلاج والاستشارة عن طريق تنزيل حزمة معلومات العلاج والاستشارة.
