على السطح ، قد تبدو العطلات وكأنها وقت ممتع مليء بالمرح والطعام والأسرة والأصدقاء. لكن تحت القداس ، ليس الأمر دائمًا ممتعًا.
يمكن أن تكون العطلة وقتًا عصيبًا.
مثلما يمكن أن تؤدي المتعة والطعام والأسرة والأصدقاء إلى السعادة ، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الكحول ، وقلة النوم ، والإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في الإنفاق ، والتفاعلات العائلية المتوترة.
لمساعدتك في تجاوز العقبات التي تواجهك في "أكثر الأوقات روعة في العام" ، إليك ثماني نصائح لإدارة ضغوط العطلة.
8 نصائح لإدارة ضغوط العطلة
ضع هذه النصائح موضع التنفيذ حتى تشعر بالسعادة والصحة في موسم العطلات هذا.
# 1) خطط للمستقبل
قليل من الأشياء تكون أكثر إرهاقًا من التواجد في مركز تجاري مزدحم عشية عيد الميلاد في محاولة للعثور على هدايا للجميع في قائمتك. يمكنك بسهولة تجنب هذا النوع من الإجهاد أثناء العطلة من خلال التخطيط مسبقًا وعدم المماطلة في الأشياء التي تحتاجها للقيام بموسم الأعياد هذا.
- اشترِ البقالة غير القابلة للتلف مسبقًا بوقت طويل حتى لا تحتاج إلا إلى زيارة متاجر البقالة المزدحمة للفواكه واللحوم والأطعمة الطازجة الأخرى.
- خطط لأزياءك مسبقًا. لا تنتظر حتى دقائق قبل أن تضطر إلى المغادرة لتدرك أنه ليس لديك الملابس الشتوية المناسبة لارتدائها في مناسبة رسمية أو عشاء عائلي.
- اشترِ الهدايا في وقت مبكر من الموسم واحفظها بعيدًا (وهي أيضًا نصيحة جيدة للتخلص من الضغط على محفظتك).
- اشترِ بعض الهدايا العامة (مثل الشموع أو النبيذ أو بطاقات الهدايا) التي يمكنك وضعها بسرعة في بطاقة أو حقيبة هدايا إذا نسيت أنك بحاجة إلى هدية لحدث أو شخص ما.
# 2) إنشاء حدود
خلال الإجازات ، قد تشعر بأنك مضطر إلى قول "نعم" لكل شيء. من وجبات العشاء العائلية إلى حفلات العمل إلى تبادل الهدايا ، يمكن أن تتراكم التزامات العطلات. اعلم أنه لا بأس من قول "لا". ضع حدودًا لما تريد القيام به وكيف تريد قضاء وقتك. استمع إلى عقلك وجسدك ، واعترف بما تحتاجه (ولا تحتاجه) ، وركز على فعل ما هو مناسب لك.
# 3) جدولة الأنشطة غير المتعلقة بالعيد
من السهل أن تمتلئ أيامك بأحداث وأنشطة العطلات. احتفظ بتقويم يحتوي على جميع خطط عطلتك القادمة ، وقم أيضًا بعمل عناصر نائبة للأحداث بخلاف العطلات التي ما زلت بحاجة إلى القيام بها لتشعر أنك بحالة جيدة جسديًا وعاطفيًا.
- جدولة التمرين. خصص وقتًا في تقويمك لممارسة الرياضة حتى لا تتخطى جميع الجيم أو جلسات اليوجا في ديسمبر.
- حدد جدولًا لتناول الطعام الصحي. للحفاظ على الأكل الصحي خلال العطلات ، حدد وقتًا لتناول وجبات خفيفة أو وجبات صحية قبل الحفلات أو العشاء الذي تعرف أنه سيكون مليئًا بالأطعمة الثقيلة.
- جدولة وقت التوقف. لا تنفخ التقويم بالأحداث طوال اليوم كل يوم. خصص وقتًا للاسترخاء والتفكير وإعادة الشحن - بدون الشعور بالذنب!
- جدولة النوم. اترك وقتًا كافيًا في الصباح والمساء حتى تتمكن من النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة التامة وإعادة الشحن.
القراءة الموصى بها:عادات النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
# 4) لا تنفق ما لا تملكه
غالبًا ما يحدث ضغوط العطلة عندما ترى أن الإيصالات تأتي مع نفقات العطلة. تجنب هذا العبء الإضافي من خلال إنشاء ميزانية - والالتزام بها. لا تنغمس في الديون في محاولة لخلق عطلة مثالية. لا تنفق ما لا تملكه فقط للوصول إلى حد معين من الهدية أو لإبهار من تحب.
# 5) إتقان الخندق
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتسبب في إنفاق الأموال التي لا تملكها هو محاولة إنشاء صورة مثالية للعطلة. يمكن للأفلام والمجلات و Pinterest ومشاهدة منشورات أصدقائنا على وسائل التواصل الاجتماعي أن تجعلنا نعتقد أننا بحاجة إلى إعدادات المكان المثالية والهدايا باهظة الثمن وزخارف شجرة الكريسماس الراقية لقضاء عطلة ناجحة. لكن هذا العام ، لا تنافس الصور المثالية التي تراها ، وامنح نفسك هدية النقص في موسم الأعياد هذا.
# 6) عامل نفسك!
بالإضافة إلى كونك متسامحًا مع نفسك ، كافئ نفسك أيضًا! بينما تدور العطلات حول القيام بأشياء لأشخاص آخرين ، تذكر أنك قد تحتاج أيضًا إلى بعض الرعاية الذاتية. خصص الوقت والمال للقيام بشيء لطيف لنفسك (مثل تدليك علاجي لطيف ومريح) يمكن أن يساعدك في الحصول على الطاقة والعقلية التي تحتاجها لتكون كريمًا وتتواجد مع عائلتك وأصدقائك في أيام العطلات.
# 7) رد الجميل
إذا بدأت ضغوط العطلة في إحباطك ، فارجع إلى الشيء الذي يجعل موسم العطلات مميزًا للغاية:رد الجميل. تطوع بوقتك أو تبرع بالهدايا أو الوجبات. سوف يمنحك العطاء دفعة ويساعدك على الشعور بمزيد من الامتنان تجاه الوفرة التي تتمتع بها في موسم العطلات هذا. والشعور بالامتنان لما لديك سيمنحك دفعة أكبر لصحتك العقلية والجسدية. تحقق من منشورنا حول الفوائد الصحية السبعة عشر لممارسة الامتنان.
# 8) اطلب المساعدة
قد تبدو العطلات سعيدة وردية من الخارج ، لكنك لست وحدك إذا كنت تشعر بأنك عالق في ضغوط العطلة. اعلم أنه إذا كنت تكافح ، فمن المحتمل أن يكون الآخرون كذلك. لا تخف من التحدث عما تشعر به واطلب المساعدة. سواء كنت تطلب المساعدة لإنجاز مهام العطلة أو التواصل مع محترف للعمل معك خلال ضغوط العطلة - خصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك في موسم العطلات هذا.
القراءة الموصى بها:كيفية التحدث إلى شخص ما عن الاكتئاب إذا كنت تشعر بالإحباط
إذا أصبح إجهاد العطلة أكثر من اللازم…
هذه بعض النصائح والأفكار التي يمكن أن تساعدك في إدارة ضغوط العطلة والشعور بتحسن في عقلك وجسمك هذا الموسم.
ولكن إذا كنت تشعر أن ضغوط عطلتك هي أكثر من مجرد تغير مزاجي موسمي وهي علامة على شيء أكبر ، فإن Loving Life Today هنا لمساعدتك. تعرف على كيف يمكن أن تساعدك برامجنا العلاجية الفردية أو العافية في التغلب على إجازتك أو التوتر والصعوبات العامة.
قم بتنزيل حزمة معلومات الاستشارة المجانية الخاصة بنا لمعرفة المزيد حول Loving Life ولمعرفة ما إذا كانت برامجنا مناسبة لك أم لا.
