القلق يأتي بأشكال ومستويات عديدة لكل شخص. قد تواجه بعض العوامل المسببة لقلقك أو تشعر بمستويات عالية من التوتر تصل إلى ذروتها في أوقات معينة. بينما يعيش الكثير من الناس مع قلقهم ويمكنهم الاستمرار في العمل كل يوم ، يعاني الآخرون من مستويات معيقة تمنعهم من السير في مساراتهم.
فيما يلي بعض الطرق الشائعة للتعامل مع قلقك. هذه الممارسات شائعة لأن الكثير من الناس يجدونها فعالة عند التعامل مع مشاكل القلق.
# 1) تعرف على علامات نوبة القلق
قد تصاب بأعراض القلق بمرور الوقت ولا تعرف ما هي على الفور. ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص من أعراض نوبة القلق ويلتمسون العلاج مع طبيب لصحتهم البدنية. إلى جانب الشعور العام بالخوف والرهبة ، قد تواجه أعراضًا مثل:
- معدل ضربات القلب السريع
- التعرق أو التعرق
- صداع
- اضطراب في المعدة
- دوار
- ضيق في التنفس
- شد العضلات
- الأرق
مع هذه الأعراض ، يمكنك أن ترى من الذي يعاني من نوبة قلق قد يعتقد أنه يعاني من مشاكل في القلب أو مشكلة طبية جسدية.
يمكن أن تساعدك معرفة هذه الأعراض على التعامل مع قلقك عندما تبدأ في ملاحظته. يمكنك البدء في معرفة ما إذا كان اضطراب معدتك ناتجًا عن شيء أكلته أو بسبب قلقك.
# 2) خذ أنفاسًا محددة ومركزة
ربما تكون قد سمعت النصيحة بأن تتنفس بعمق عندما تشعر أن أعراض القلق تظهر لديك. ومع ذلك ، هناك طريقة محددة للتنفس يمكن أن تساعدك على التحكم وتعطيك شيئًا للتركيز عليه.
تنفس لأربع عدات ثم اخرج لأربع عدات. كرر هذا لمدة خمس دقائق ، مع التركيز فقط على تنفسك وهذه النبضات مهمة. هذا يحول تركيزك ويقلل من معدل ضربات قلبك. إليك بعض تقنيات التنفس الأخرى التي يمكنك تجربتها أيضًا.
# 3) تحدي أفكارك
يخلق القلق أفكارًا سلبية يمكن أن تتجذر في عقلك. الأفكار التي قد لا تصدقها عندما تكون هادئًا تصبح حقيقية وخطيرة عندما تكون قلقًا.
حان وقت التحدث لفحص هذه الأفكار. ضعهم على الورق واسأل عن واقعهم. قد يساعدك هذا في منع مشاعرك من الخروج عن نطاق السيطرة.
# 4) ابحث عن تقنيات تهدئة تناسبك
كل شخص لديه حلول وأساليب تأقلم مختلفة تحطم أفكارهم وسلوكياتهم المقلقة. في حين أن بعض الناس قد يستمتعون بالتأمل ويجدونها أداة فعالة لخفض مستويات القلق ، قد لا يجد آخرون نفس القدر من القيمة في هذه العملية. اختبر استراتيجيات مختلفة للتعامل مع قلقك واعرف أيها يناسبك. يمكن أن يشمل ذلك الذهاب في نزهة على الأقدام أو تدوين مشاعرك أو تنظيف منزلك أو التحدث إلى شخص ما.
المفتاح هو جعل آليات التأقلم هذه صحية. على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة هو وسيلة صحية للتأقلم ، لكن التمرين إلى حد الفشل الجسدي ليس كذلك.
# 5) تحديد مسببات القلق لديك
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن قلقك يتم تشغيله بشكل عشوائي أو يرتفع في أوقات غير متوقعة. ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل حقيقية تؤدي إلى زيادة قلقك. بعض الأمثلة على ذلك تشمل:
- التقويم أو مساحة العمل لديك غير منظمين ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق من كل ما تحتاج إلى القيام به.
- لم تنم جيدًا خلال الأيام القليلة الماضية أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا.
- ارتفع تناول الكافيين مؤخرًا.
- أنت حول أشخاص أو أحداث معينة (مثل العطلات) تسبب لك التوتر.
- هناك عامل مرهق في حياتك يتسبب في انتشار قلقك إلى مناطق أخرى.
قد يكون من الصعب إلقاء نظرة عالية المستوى على قلقك لمعرفة ما يحفزك. ومع ذلك ، باتباع الأنماط في صحتك العقلية والتفكير في نوبات القلق المختلفة ، يمكنك البدء في العثور على مصدر توترك.
# 6) ابحث عن شخص ما تثق به بشأن الأعراض الخاصة بك
في حالة عدم تمكنك من تحديد أعراض القلق لديك واتخاذ خطوات لتقليلها ، فحاول العثور على شخص يمكنه القيام بذلك نيابة عنك. قد يكون هذا شخصًا آخر مهمًا يمكنك الاتصال به عندما تشعر بنوبة قلق قادمة. سيجلسون معك بينما تتنفس أو يتحدون أفكارك السلبية بطريقة لا يمكنك القيام بها.
يمكن أن يكون هذا الشخص أيضًا صديقًا مقربًا أو زميل عمل أو والدًا. اشرح لهم أعراض القلق - من الناحية المثالية عندما لا تشعر بالتوتر أو الأعراض - وامنحهم الأدوات التي تساعدك على التأقلم. بهذه الطريقة ، عندما تتصل وتحتاج إلى مساعدة ، سيكونون مستعدين.
تأكد من أن هذا الشخص يعمل على ما يرام كمصدر مساعد في الانتقال إلى القلق. قد لا يكونون متاحين للتحدث عندما تحتاج إليهم أو قادرين على تحمل هذا العبء العاطفي ، مما يجعلهم غير قادرين أو غير راغبين في تولي هذا الدور. الحصول على دعمهم في وقت الهدوء النسبي يمكن أن يعدهم لمساعدتك عندما يرتفع قلقك.
اطلب المساعدة المهنية للتعامل مع القلق
على الرغم من أن هذه الأساليب قد تعمل مع بعض الأشخاص ، إلا أنها لن تكون مثالية للجميع.
قد يصل قلقك إلى مستويات حيث يمكنك الاستفادة من المساعدة المهنية. من خلال التحدث مع مستشار ، يمكنك مشاركة أعراض القلق لديك والتعرف على جذور المشكلة. سيكونون قادرين على توفير طرق تأقلم إضافية يمكن أن تعمل مع احتياجاتك العقلية المحددة.
في Loving Life Today ، نحن هنا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة مستويات القلق والتوتر لديك. اتصل بنا اليوم لتحديد موعد أو معرفة المزيد حول خدمات الاستشارة والعلاج من خلال تنزيل حزمة المعلومات المجانية الخاصة بنا. نتطلع إلى مساعدتك في إيجاد طريقة لتقليل مخاوفك والعودة للاستمتاع بأيامك.
