لنواجه الأمر. يمكن أن تكون العلاقات صعبة. للتنقل بنجاح ودعم علاقة طويلة الأمد ، أنت بحاجة إلى أكثر من الحب وحده. أنت بحاجة إلى أدوات تساعدك على معرفة كيفية الحفاظ على علاقتك حية ومزدهرة.
إحدى الأدوات التي يمكن أن تساعد في معرفة الفرسان الأربعة للعلاقات السامة وكيفية حلها.
ما هي الفرسان الأربعة للعلاقات السامة؟
الفرسان الأربعة للعلاقات السامة هو مفهوم ابتكره جون جوتمان. بعد دراسة أكثر من 2000 زوج على مدى عقدين من الزمن ، حدد خبير العلاقات أربعة عوامل تؤدي غالبًا إلى سقوط الزيجات. هم:
- النقد
- الازدراء
- الدفاعية
- المماطلة
وجد جوتمان أن هذه المواقف الأربعة غالبًا ما كانت سبب المشكلات في العلاقات وأنه عندما تم حل هذه المشكلات ، كان الأزواج أكثر ميلًا للعثور على المزيد من الحب والسعادة معًا.
إذا كنت ترغب في بناء أساس أقوى في علاقتك ، فإليك ما تحتاج لمعرفته حول الفرسان الأربعة للعلاقات السامة وكيفية تجنبهم.
# 1) النقد
النقد هو ما يحدث عندما يهاجم أحد الشريكين شخصية الشخص الآخر. من المهم فهم الفرق بين النقد ومشاركة شكوى أو استفسار.
النقد هو هجوم شخصي يلقي باللوم على أحد الشركاء. إنها تستخدم لغة نقدية وغالبًا ما تستخدم كلمة "أنت". يبدو مثل:
- أنت كسول.
- أنتِ أنانية
- أنت لا تستمع إليّ أبدًا.
إن القول بأنه لا يجب عليك انتقاد شريكك لا يعني أنه لا يجب عليك مشاركة مخاوفك مع شريكك. من المهم التحدث عما يزعجك. لكن من المهم أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة.
كيفية حل النقد:البداية اللطيفة
لتجنب انتقاد بعضكما البعض ، استخدم "بداية لطيفة". البداية اللطيفة هي طريقة لفتح محادثة صعبة مع اللغة ومنهج ناعم وخالي من النقد.
إذا كانت لديك شكوى مشروعة مع شريكك ، فأنت بحاجة إلى مشاركتها. لكن لا تفعل ذلك بطريقة تستخدم لغة انتقادية ستتحول بسرعة إلى دفاعية من شريكك. استخدم صيغة "أنا" واشرح ما يزعجك بشأن الموقف ، وليس ما يزعجك في الشخص. مثل ، أشعر بالسوء عندما أعتقد أنك لا تستمع إلي.
# 2) الازدراء
الازدراء هو ما يحدث عندما لا يحترم أحد الشريك الآخر وينخرط في سلوك متعالي وساخر وغير محترم ولئيم. يصف غوتمان الازدراء بأنه أسوأ فرسان العلاقات السامة الأربعة. من خلال بحثه ، وجد أنه المتنبئ الأول بالطلاق.
قد يتصرف الأزواج الذين يحتقرون بعضهم البعض وكأنهم أفضل من شريكهم. قد يقولون ويفعلون أشياء مثل:
- لف أعينهم
- متى ستتعلم يومًا ما؟
- إطلاق النكات على حساب شريكهم
- كيف يمكن أن تكوني بهذا الغباء؟
- دفع المحفزات العاطفية لشريكهم عمدًا
من المهم أن تتوقف عن الازدراء بمجرد أن يبدأ لأنه يمكن أن يتراكم بسرعة.
كيفية التخلص من الازدراء:بناء ثقافة التقدير والاحترام
طريقة منع الازدراء من التكاثر هي بناء ثقافة التقدير والاحترام في علاقتكما. عندما تؤطر علاقتك من منظور إيجابي ، سيكون من الأسهل تقدير بعضكما البعض.
ركز على إثبات صحة شريكك ، وإظهار الاحترام ، ومشاركة ردود الفعل الإيجابية خمس مرات أكثر من السلبية.
# 3) الدفاع
الدفاعية هي شكل مدمر من الحماية الذاتية يمكن أن تحدث أثناء الجدال أو الخلاف. يصبح أحد الشركاء دفاعيًا عندما يشعر أنه يتعرض للهجوم. يستجيبون بتقديم الأعذار ، أو إلقاء اللوم على الطرف الآخر ، أو وضع أنفسهم كضحية بريئة ، أو رفض الاستماع إلى الشخص الآخر وقبول أي مسؤولية.
يمكن أن تكون الدفاعية رد فعل على محادثة تتضمن شكوى صحية. يمكن أن يكون أيضًا رد فعل على النقد غير العادل. في كلتا الحالتين ، الدفاعية ليست مثمرة ، ويمكنها توجيه المحادثة بعيدًا عن الاهتمام الأصلي وإعادة توجيهها إلى حجة أخرى.
كيفية حل أسلوب الدفاع:تحمل المسؤولية
الترياق الدفاعي هو تحمل المسؤولية. إذا جاءك شريكك وعبر عن قلقه بطريقة صحية ، فيجب أن تفكر في دورك في الموقف. اتخذ خطوة للوراء ولاحظ الموقف من منظور شريكك واكتشف ما إذا كان لديك نقطة عمياء سلوكية تجعل من الصعب عليك قبول بعض المسؤولية.
تحمل المسؤولية لا يعني قبول كل اللوم عن الصراع. هذا يعني أنه يجب عليك قبول دورك في الموقف وكيف يمكن أن تكون قد ساهمت في الخلاف.
# 4) المماطلة
المماطلة هي عندما يغلق أحد الشركاء ويبتعد عن الجدل. غالبًا ما يكون المماطلة رد فعل لأربعة فرسان آخرين من العلاقات السامة. عندما يشعر أحد الشركاء أن لديه ما يكفي ، يختار حجب الشخص الآخر بدلاً من العمل على حل المشكلات والمخاوف المعلقة.
عندما يبدأ أحد الشريكين بمنع الآخر ، فقد يكون لديهم رد فعل جسدي تجاه الموقف الذي يتسبب في تراجعهم. قد يكونون مغمورين من الناحية الفسيولوجية ويعانون من زيادة في معدل ضربات القلب وإفراز هرمونات التوتر. هم جسديًا في حالة تجعل من المستحيل تقريبًا إجراء المحادثة بطريقة مثمرة.
كيفية حل المماطلة:التهدئة الفسيولوجية الذاتية
يحدث المماطلة لأن أحد الشركاء يحتاج إلى استراحة. لا توجد مشكلة في الحاجة إلى استراحة - إذا تم توصيلها بشكل صحيح. في المماطلة ، يبتعد أحد الشركاء في حالة من الغضب ، تاركًا المحادثة في مأزق غامض.
طريقة حل هذا هو إيقاف المحادثة بطريقة صحية. اعترف بأنك تمر برد فعل جسدي على المحادثة ، وأخبر الشخص الآخر أنك بحاجة إلى وقت لتهدأ. بعد ذلك ، خذ وقتًا لتهدئة نفسك وإعادة جسدك إلى حالة الهدوء قبل العودة إلى المحادثة.
حل الفرسان الأربعة من العلاقات السامة
إن إدراك الفرسان الأربعة للعلاقات السامة هو الخطوة الأولى في تجنب المخاطر التي يمكن أن تؤدي إلى انهيار شراكتك.
عندما تتمكن من تحديد أنك أو شريكك منخرطون في سلوكيات تتناسب مع إحدى هذه الفئات ، يمكنك الوصول إلى فترات الراحة. يمكنك أن ترى ما يحدث وما الضرر الذي سيحدث إذا واصلت السلوك. ويمكنك اتخاذ قرار مدروس بالتوقف.
سوف تنشأ المشاكل في كل علاقة. مفتاح تجاوز المشكلة هو امتلاك الأدوات التي تساعدك على التغلب على التحديات بنجاح عند ظهورها. إن معرفة الفرسان الأربعة للعلاقات السامة هي إحدى الأدوات التي يمكن أن تساعدك على أن تكون مجهزًا للتعامل مع المطبات في علاقاتك.
لكن ، لا تتوقف هنا.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول كيفية بناء علاقة دائمة ومحبّة ، فتعرّف على كيفية الحصول على الأدوات التي تحتاجها من خلال الاستشارة الزوجية.
هناك العديد من الأدوات والاستراتيجيات الأخرى التي يمكن للأزواج استخدامها لمنع المشاكل وحل المشكلات في علاقتكما. حتى لو كانت علاقتك قوية ، فإن معرفة هذه الأساليب يمكن أن يساعدك إذا وعندما يحين الوقت الذي تحتاج إلى استخدامها. قم بتنزيل حزمة الترحيب الخاصة بمشورة الأزواج المجانية لمعرفة المزيد.
