الأشياء الخمسة التي تقوض تقديرك لذاتك

يمكن أن يتسبب عدم احترام الذات وتقدير الذات في إلحاق ضرر كبير بحياة الشخص.

يؤثر تدني احترام الذات على كيفية رؤيتنا لأنفسنا ، وكيفية تفاعلنا مع الآخرين ، وكيفية تفاعلنا مع العالم من حولنا. إن الشعور بعدم قدرتنا على فعل شيء ما قد يمنعنا من المحاولة ، ويمنعنا من تجربة أفضل الأشياء في الحياة ، بل وقد يؤدي إلى الاكتئاب.

لذلك ، يجب أن يكون لديك نهج استباقي لتقدير الذات والتأكد من أنك تخلق عادات تعمل على تحسين احترام الذات ، وليس تدميرها.

فيما يلي خمسة أشياء من شأنها أن تمنعك من تحسين ثقتك بنفسك وعيش حياة أفضل.

1. عدم الاعتراف بأنك تتمتع بالقوة على احترامك لذاتك

والخبر السار هو أن احترام الذات يتم تعلمه ، وليس موروثًا - لذلك يمكن تجاهل تدني احترام الذات ، عندما تحدد وتقاتل الجناة الذين يتسببون في تدني احترام الذات في حياتك.

كأطفال ، الطريقة التي يعامل بها الناس ويتفاعلون معنا لها تأثير كبير على ما نفكر به في أنفسنا.

إذا كان آباؤنا أو إخوتنا أو مدرسونا أو زملائنا في الفصل لئيمين ومثبطين لنا ، فقد نبدأ بشكل طبيعي في توقع هذا العلاج وحتى نعتقد أننا نستحقه. قد نجد أنفسنا حتمًا نبحث عنها بطرق اللاوعي.

تظل هذه المشاعر معنا حتى سنوات المراهقة وحتى فترة طويلة حتى مرحلة البلوغ - ما لم نتعلم كيفية تغييرها.

الجميع - أعني الجميع - يمرون بفترات من الشك الذاتي. حتى الأشخاص الذين يبدون دائمًا واثقين ومسيطرين هم أفضل في إخفاء عدم اليقين والخوف. لقد تعلموا مهارة التأقلم للتعامل مع انعدام الأمن لديهم.

يمكن لأي شخص تعلم هذه المهارات من خلال ممارسة بسيطة ومتسقة. يبدأ بالتعرف على أفكارك وفهم شكلي احترام الذات.

1. عالمي :كيف نشعر تجاه من نحن ، بشكل عام. هذا يتحسن عندما نواجه مخاوف بشأن أنفسنا ونتعلم من تجاربنا. يساعدنا تحديد الأشياء التي تجعلنا غير مرتاحين وكيف نتفاعل معها على تغيير الطريقة التي نعتقد أننا طبيعيون بها.
2. الظرفية: كيف نشعر حيال ما نقوم به في أي لحظة معينة. عندما نرتكب خطأ ، فمن السهل أن نعتقد أننا مجرد مخطئين لا نستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. عندما تزداد مخاوفنا ، نغلق أبوابنا ، ونصبح مهزومين.

بمجرد أن تفهم هذا ، يمكنك تحديد السلوك والأفكار السلبية بشكل أفضل وإيقافها.

2. تحاول أن تكون مثالياً

قد تكون بالفعل على دراية بالكمالية. لا يوجد شيء جيد بما يكفي لمن يسعى إلى الكمال ، وهذه حياة محبطة للغاية للعيش فيها. فلماذا تضع نفسك من خلال ذلك؟ هل تعتقد حقًا أن أي شخص أو أي شيء مثالي حقًا؟ وهل تعتقد أن كل شخص لديه نفس الفكرة عن الشكل "المثالي" حقًا؟

مما يعني أنه يمكنك تحريك الجبال أو إيذاء نفسك عاطفيًا من خلال القيام بأشياء لإرضاء الآخرين وقد لا يزال ذلك غير كافٍ ، إلى حد كبير لأن فكرتهم عن الكمال مختلفة عن فكرتك. الكمال مقياس متحرك - لا يوجد تعريف واحد له فقط.

بدلاً من التفكير في الكمال على أنه نموذج المجتمع "الأكثر إثارة" أو "الأذكى" ، حاول التفكير في أهدافك الشخصية والسعي لجعلها حقيقة واقعة.

ماذا يعني لك الكمال في أي لحظة؟ بمجرد إجابتك على هذا السؤال بنفسك ، ستتخلى عن الأمر وتقبل أنك فعلت أفضل ما يمكنك في تلك اللحظة.

بالتأكيد ، يمكنك التفكير في الأحداث الماضية والندم أو أن تكون صعبًا على نفسك لعدم القيام بشيء أفضل. يقولون "لو كنت أعرف فقط ما أعرفه الآن".

الحقيقة هي أنك لم تفعل ذلك ، لذا دعنا نذهب وركز فقط على بذل قصارى جهدك في كل لحظة واعلم أنك فعلت ما في وسعك بكل المعلومات التي كانت لديك في ذلك الوقت. مع هذا النهج ، السعادة هي في الواقع احتمالية ، بدلاً من أن تكون دائمًا بعيد المنال عندما لا تتوافق مع نكهة الأسبوع.

3. تغرق نفسك بأفكار سلبية

الغرق الذاتي هو عملية تحديد شخصيتك بالكامل بناءً على فعل واحد.

نحن نميل إلى القيام بذلك في كل مرة نفسد فيها شيئًا - نفكر على الفور ، " أنا غبي جدًا ولا أصدق أنني فعلت ذلك! "

الأخطاء ستحدث. كثيراً. تعلم قبول حقيقة أنها لا تحدد هويتنا ، ومعرفة أنه يمكننا القيام بعمل أفضل في المستقبل يمكن أن يكسر الحلقة التي تحافظ على تدني تقديرنا لذاتنا.

إذا ركزت على النظر إلى كل خطأ على أنه فرصة للتعلم ، فإن وجهة نظرك في معظم الظروف ستحررك!

هناك العديد من الطرق لإعادة تدريب عقلك من السلبية إلى الإيجابية. إنشاء تذكيرات صغيرة في كل مكان بأنك بخير تمامًا بالطريقة التي تغير بها ببطء مشاعرك الطبيعية عن نفسك. من المهم رؤية شيء بصريًا. تقول والدتي دائمًا "زيفها لتصنعها" عندما يتعلق الأمر بذلك.

يمكنك تدوين الأشياء التي لا تؤمن بها تلقائيًا عن نفسك مثل "أنا جميل" أو "أنا محبوب" ولكنك تكتب هذه الأشياء على أي حال وتضعها في مكان يمكنك رؤيتها كل يوم ، ويفضل أن يكون بضع مرات في اليوم.

من خلال قراءتها مرارًا وتكرارًا ، سيبدأ عقلك الباطن في قبول هذه المعتقدات وستتغير الطريقة التي تتصرف بها وتنظر لنفسك تلقائيًا.

4. السماح للآخرين بمعاملتنا بشكل سيء

كما قلت ، فإن الكثير مما نشعر به تجاه أنفسنا يأتي من الطريقة التي يعاملنا بها الناس عندما نشأوا.

ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، ندرك كيف لا نريد أن نُعامل ولا يجب أن نقبل أي شيء أقل مما نريد.

من المهم للغاية بالنسبة لتقديرنا لذاتنا أن نضع حدودًا لكيفية السماح للناس بمعاملتنا.

إن السماح للناس بالمرور في كل مكان ، والبقاء على اتصال منتظم مع الأشخاص الذين لا يحترموننا يعزز مشاعرنا السلبية.

حدد بعض الطرق التي جعلك بها الناس تشعر بالسوء تجاه نفسك في الماضي ، وتذكرها حتى يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف في المستقبل. كل علاقة أو صداقة أو زميل في العمل أو أحد أفراد الأسرة في حياتنا للمشاركة في الدروس التي نتشاركها معًا في محاولة لنمو أرواحنا وشخصياتنا وتتطور.

لذلك فإن كل لقاء موجود ليعلمنا ما سنقبله و / أو نريده و / أو نحتاجه.

استخدم خبراتك السابقة لتحديد حدودك ورسم هذا الخط في الرمال.

أخبر الناس بما يشعرون به إذا كنت تعتقد أنهم يحترمونك بما يكفي لوقف أي سلوك مؤذٍ أو غير محترم تجاهك.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا لحملهم على التوقف ، فأنت لست بحاجة إلى هذا الشخص في حياتك ويجب حقًا الانتقال إلى الآخرين الذين يرغبون في احترامك.

الجزء الأصعب هو إدراك أن الشخص الذي تعتقد أنه قد يرغب في أن يكون أفضل بالنسبة لك ، ليس كذلك ، ولكن 9.9 مرات من أصل 10 ، فإن قبول ذلك والمضي قدمًا هو أفضل فرصة لك للسعادة.

قد يكون من الصعب الابتعاد عن الأشخاص - خاصة الأشخاص المقربين منهم ، مثل الأصدقاء أو العائلة. لكن حماية إحساسك بقيمتك الذاتية أهم من الحفاظ على علاقة ضارة. عندما يقرر الشخص المخالف احترام الطريقة التي طلبت أن يعامل بها ، فيمكنه أن يصبح جزءًا من حياتك مرة أخرى.

5. أن تكون فظيعًا لمن حولنا

يمكن أن يتسبب مزاجنا السيئ في إساءة معاملة الآخرين. تخيل أنك دائمًا في حالة مزاجية سيئة لأنك لا تستطيع تحمل نفسك (قد يعرف البعض منكم كيف يكون هذا الشعور).

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يسيئون إلى الآخرين أو يؤذونهم قضايا احترام الذات الخاصة بهم. هذا أحد الأسباب الرئيسية لأهمية معاملة الآخرين كما تحب أن تعامل. ربما يكونون في حالة معاناة ، ويحتاجون إلى بعض التشجيع.

ومساعدة الآخرين طريقة مؤكدة للنجاح لتكوين شعور بالأهمية والقيمة .

يمكن أن تمنحك مساعدة الأصدقاء والعائلة أو التطوع في مجتمعك أو رعاية الأطفال والحيوانات الأليفة دفعة كبيرة من الإيجابية. إن رؤية كيف جعلت الآخرين سعداء هو أمر مجزي ، وكذلك معرفة كيف يريد الآخرون ويحتاجون إليك في الواقع.

تحسين ثقتك بنفسك

لتحسين احترامك لذاتك ، تجنب الأشياء الخمسة المذكورة في هذا المنشور واتبع النصائح. يمكن القيام بالكثير من الأشياء التي تمت مشاركتها في هذا المنشور بنفسك. ولكن مثل التمرين ، قد يكون من المفيد جدًا وجود شخص يرشدك ويحاسبك!

حاول إنشاء اتفاق إيجابي مع صديق. عندما يبدأ أي منكما في التحدث بشكل سلبي ، استبدل هذا الحديث بشيء إيجابي. أو فكر في التحدث إلى متخصص. يمكن أن يكون العلاج والاستشارة فعالين للغاية في مساعدتك على تجنب هذه المزالق الخمسة وخلق عادات وعقلية تبني ثقتك بنفسك.

لمعرفة المزيد حول العلاج الافتراضي وداخل المكتب في Loving Life ، يرجى تنزيل حزمة المقدمة التي تتضمن خصم 25 دولارًا على أول جلسة شخصية أو عبر الإنترنت.