نطمح جميعًا إلى التغيير بطرق لا تصدق عندما يأتي العام الجديد. يتوق البعض منا إلى جسد أحلامنا ، والبعض الآخر يتطلع إلى النجاح. في حين أن جميع قراراتنا مهمة ، إلا أن هناك أمرًا واحدًا يجب أن نطمح إليه جميعًا في العام المقبل ، ولكل السنوات في هذا الصدد ، هو تعلم كيفية تعزيز صحتنا العقلية.
عندما نتحلى بعقلية قوية ، يمكننا أن نتحمل التجارب الصعبة. نحن أقوياء بما يكفي لتحمل التوتر أو الصراع العاطفي. نحن أقوياء بما يكفي لتحقيق الأهداف والمعالم التي وضعناها لأنفسنا.
لذلك إليك بعض أهم العادات التي يمكن أن تعلمك كيف تكون بصحة جيدة من الناحية العقلية.
15 طريقة لتعزيز صحتك العقلية
عزز صحتك العقلية هذا العام من خلال العمل على هذه العادات والأنشطة الخمسة عشر البسيطة للغاية التي يمكنها تحسين عقلك ومزاجك.
# 1) اضحك. لنبدأ من أمر سهل ، شيء يمكننا أن ننسى القيام به كثيرًا ، خاصة عندما نكون مرهقين للغاية أو ننظر إلى العالم من منظور قاتم. حاول أن تجد الفكاهة في حياتك اليومية. لا تدع يومًا يمر دون استخدام ابتسامتك. إذا لم تتمكن من جعل نفسك تضحك ، فدع وسائل الإعلام تساعدك على الأقل من خلال مشاهدة عرض مضحك.
# 2) التأمل. من غير المرجح أن تتباطأ حياتك الصاخبة والصاخبة والمرهقة في العام المقبل ، لكن يمكنك تعليم عقلك أن يظل ساكنًا عن طريق إعطاء الأولوية للتأمل كل يوم. تحقق من قائمتنا المكونة من 7 تأملات صغيرة دقيقة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.
# 3) اقرأ كتبًا ملهمة. سيحتاج عقلك إلى جرعات من الأمل والإلهام على مدار العام ويمكن أن تساعد الكتب في إشعال الإلهام عندما تكون في أمس الحاجة إليه. قراءات مثل ديفيد وجالوت لمالكولم جلادويل ، بحث الرجل عن المعنى لفيكتور فرانكل ، والرواية الأدبية المغيّرة للحياة فهرنهايت 451 بواسطة Ray Bradbury هي مجرد ثلاثة أمثلة.
# 4) افعل أشياء تخيفك. من السهل السماح للقلق بالسيطرة على حياتك وصحتك العقلية ، لذا احرص على القيام بأشياء تخيفك كثيرًا. مهما كان الفعل صغيرًا أو كبيرًا ، إذا كان شيئًا قد يجعلك أكثر سعادة وتشعر بمزيد من الثقة ، فقل نعم ولا تدع الخوف يوقفك.
# 5) كن لطيفًا مع نفسك. تعلم كيف تكون صحيًا عقليًا يعني أيضًا تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك. توقف عن إلحاق العار بجسدك في كل مرة تنظر فيها في المرآة وتوقف عن لوم نفسك على أخطاء الماضي. لن يساعدك الاستنكار الذاتي على فتح صفحة جديدة وأكثر صحة هذا العام.
# 6) تناول طعامًا جيدًا. استمع إلى جسدك. لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة مع كل وجبة ، لكن الانغماس في تناول الشوكولاتة ليس نهاية العالم أيضًا. يؤثر الطعام على مزاجك ، لذا احرص على تحقيق التوازن وتناول أطعمة صحية وكاملة.
# 7) تمرين. لا يمكن للشعور بالقوة الجسدية إلا أن يقوي من إحساسك بالذات ، ويعزز مزاجك ويوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية الأخرى. مجرد الاستيقاظ والذهاب في نزهة يمكن أن يحدث فرقًا في يومك.
# 8) أحِط نفسك بأشخاص نشيطين. ضع خططًا مع الأشخاص الذين يتحدونك بشكل إبداعي ، أولئك الذين يجعلونك تضحك ، مع العائلة والأصدقاء الذين تعشقهم ، والأشخاص الذين تكون سعادتهم معدية.
# 9) لا تنغمس في السلوك السيئ. النميمة وكونك متنمرًا عبر الإنترنت ليست الطريقة التي تجعلك تشعر بتحسن. تولد السلبية المزيد من السلبية. ضع في اعتبارك الإجراءات التي تتخذها ، وتوقف عن نفسك إذا شعرت أنك تنزل في حفرة أرنب سيئة السلوك.
# 10) تابع ما تحب. افعل شيئًا كل يوم يجلب لك السعادة. الهوايات والمشاعر يمكن أن تنشطك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الاقتراب خطوة من الأهداف الصغيرة مثل تعلم العزف على أغنية على البيانو أو إنشاء عمل فني جديد لغرفة المعيشة الخاصة بك.
# 11) تعلم كيف تتجول. أن تكون على اتصال دائم وتكافح مع الخوف من الضياع لن يعلمك كيف تكون بصحة جيدة من الناحية العقلية. يتمتع عالم الإنترنت بمزاياه ، لكنك لست بحاجة إلى ملء كل ثانية من يومك بشيء ما. تعرف على كيفية التجول ، لتضيع في أحلام اليقظة ، حتى تتمكن من حل المشكلات والاستفادة من إبداعك.
# 12) حاول معالجة العلاقات. ابحث عن الشجاعة لبدء العام الجديد من خلال تنقية الأجواء وتضميد العلاقة المكسورة. لن يكون الأمر سهلاً ولكن إصلاح الأمور أفضل بكثير من تجاهل المشكلة. احصل على نصائح لبناء علاقات أفضل في مقالنا 7 طرق بسيطة لتنمية العلاقات التي تدوم.
# 13) اجعل حياتك أكثر بساطة. التزم بالأسلوب الذي تحبه. تناول نفس الغداء كل يوم. استخدم تطبيقًا واحدًا لكتابة الملاحظات. اجعل حياتك أبسط ، حتى تتمكن من التركيز على الأشياء الأكثر أهمية.
# 14) ابحث عن العزاء في مساعدة الآخرين. إن تعلم كيفية التمتع بصحة نفسية لا يعني دائمًا التركيز على نفسك. تساعد مساعدة الآخرين على جلب السعادة لك مثل أولئك الذين تساعدهم.
# 15) أخيرًا ، تعرف على كيفية غيّر موقفك . سواء كنت تواجه الفشل أو الخسارة أو حسرة القلب أو غيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تجعلك مشلولا من عيش أفضل حياة يمكنك أن تعيشها ، علم نفسك أن تغير موقفك. كما كتب فرانكل في كتابه الاستثنائي بحث الرجل عن المعنى ، إيجاد معنى للألم هو كيف تجد القوة للتغلب على الصعوبات.
احصل على مزيد من النصائح حول كيفية التمتع بصحة نفسية
لمزيد من النصائح حول كيفية تدريب نفسك على أن تكون أكثر قوة ذهنيًا وصحة جيدة ، قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني ، "كيف تتحكم وتبدأ في عيش حياة تحبها".
يتضمن أكثر من 75 تعديلًا يوميًا صغيرًا يمكن أن تحسن عقلك وجسدك وسلوكك بشكل كبير. أدخل معلومات الاتصال الخاصة بك للوصول الفوري.
