قد يكون من الصعب مشاهدة أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أفراد أسرتك يمر بوقت عصيب. قد يكون من الصعب معرفة كيفية المساعدة.
عندما ترغب في دعم شخص محبوب يعاني - سواء كان يمر بتجربة صعبة ، مثل وفاة في الأسرة أو مشكلة شخصية ، أو إذا كان يتعامل مع تحديات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق - فقد يكون ذلك ممكنًا كن صعبًا لمعرفة أفضل طريقة للمساعدة.
يمكن أن يكون تحديا ، لكنه ليس مستحيلا.
لا تستسلم إذا كنت لا تعرف كيفية دعم من تحب. بدلاً من ذلك ، تعلم كيف.
6 طرق لمساعدة شخص محبوب يعاني
لمساعدتك في العثور على الكلمات والأفعال لدعم من تحب ، إليك بعض النصائح لمساعدة صديق أو فرد من العائلة يعاني.
# 1) كن مستمعًا جيدًا.
عندما يمر شخص ما بوقت عصيب ، فغالبًا ما يحتاج فقط إلى من يستمع إليه. يمكن للحديث عن مشكلة أو شعور أن يساعد الشخص على معالجة أفكاره وعواطفه والبدء في الشعور بتحسن تدريجي. لتكون مستمعا جيدا:
- اطرح أسئلة - لكن ليس كثيرًا. لا تستجوب ، ولكن اطرح أسئلة ناعمة إذا كان هناك توقف مؤقت أو كنت تعتقد أن الشخص يريد مواصلة المشاركة.
- انتظر حتى ينتهي الشخص الآخر قبل أن تتحدث. امنح شخصًا ما مساحة للتحدث دون القفز في كل فرصة أو لحظة هادئة.
- دعهم يعرفون أنك تسمعهم. ضع هاتفك بعيدًا. انظر إلى الشخص عندما يتحدث واعترف بما يقوله من خلال الإيماء وإعطاء ردود صغيرة مثل "أوه" و "أنا أرى".
- لا تحاول تقديم المساعدة فورًا. في بعض الأحيان ، يرغب الأشخاص في المشاركة - وليس تلقي التعليقات أو النصائح. لا تقدم المشورة على الفور ، واسأل عما إذا كانوا يبحثون عن المشورة قبل تقديمها.
- حافظ على خصوصية محادثاتك. لا تدع الثقة تتلاشى بعد المحادثة من خلال مشاركتها مع الآخرين.
# 2) لا تتجاهل مشاعرهم وأفكارهم.
إذا كنت ترغب في دعم شخص محبوب يعاني من صعوبات ، فلا تقلل أبدًا مما يمر به من خلال تجاهل مشاعره وأفكاره. من المحتمل أن يؤدي تقليل ما يمرون به إلى إبعادهم وقد يؤدي إلى تفاقم مشاعرهم.
لا تقل أشياء مثل:
- قد تكون الأمور أسوأ.
- لا يجب أن تشعر [فارغًا].
- يجب أن تشعر [فارغ].
- التقط منه.
- عليك أن تبذل جهدًا أكبر.
- تعتقد أنك أنت هل هي سيئة؟
- الأمر كله في رأسك.
- سوف تتخطى الأمر.
# 3) تجنب إنشاء علاقة متشابكة.
في حين أنه من المهم عدم التقليل مما يمر به الشخص العزيز عليك ، فمن المهم أيضًا عدم تعظيمه. عندما يمر شخص ما بوقت عصيب ، يمكننا أن نصبح نشيطين عاطفيًا من خلال قصتهم أو موقفهم وبطريقة ما ، نأخذها على أنها ملكنا ونجعل الموقف أسوأ.
الخصومة هي نوع من العلاقات التي تفتقر إلى الحدود وتؤدي إلى قيام شخصين بمواجهة الحالة العاطفية لبعضهما البعض. هذا ليس صحيًا لأي من الطرفين.
لتجنب تكوين علاقة متشابكة ، لا تكدس مشاعرك على من تحب. أيضًا ، لا تسمح لهم بتكديس مشاعرهم عليك. لاحظ أن هناك فرقًا بين شخص يمر بوقت عصيب ويشاركه معك ، وبين شخص يتخلص دائمًا من مشاعره وخبراته عليك من أجل الحفاظ على ترابطك. تذكر أنه عليك حماية نفسك أيضًا.
# 4) قدم التشجيع والدعم.
أفضل طريقة للرد على شخص عزيز يعاني من معاناة هي أن تكون داعمًا ومشجعًا. من المحتمل أنك لا تستطيع إصلاح مشاكلهم ، ولكن يمكنك أن تكون بجانبهم وتساعدهم على طول الطريق. لإظهار الدعم والتشجيع ، قل أشياء مثل:
- أنا هنا من أجلك.
- أنا أهتم / أحبك.
- لا بأس أن لا تكون على ما يرام أحيانًا.
- شكرًا على انفتاحك عليّ.
- أنا هنا للاستماع إذا / متى كنت مستعدًا.
- أعرف أن ما تمر به صعب.
- أنت أقوى مما تعتقد.
- كل مشاعرك صحيحة. لا تدع أي شخص يخبرك كيف تشعر.
- لست وحدك.
عندما يمر شخص ما نهتم لأمره بوقت عصيب ، غالبًا ما نقول ، "أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به." بدلاً من قول ذلك ، امض قدمًا وافعل شيئًا من أجلهم. ارسال الزهور. انزل العشاء. اعرضوا اصطحاب أطفالهم من المدرسة. لا تنتظر منهم لطلب المساعدة. قدمها عندما ترى أنهم بحاجة.
# 5) تعرف على علامات التحذير لشيء أكثر خطورة.
حتى لو كان شخص ما منفتحًا على الأشياء التي يمر بها ، فقد يمر أكثر مما تدرك. للتأكد من أنك تفهم الموقف بالكامل ، ثقّف نفسك بشأن ما يمرون به وابحث عن علامات التحذير التي قد تكون شيئًا أكثر خطورة.
احترس من هذه العلامات التحذيرية ، واطلب المساعدة إذا رأيتها.
- تعاطي المخدرات المتزايد
- تقلبات مزاجية مثيرة
- الانخراط في سلوك خطير أو خطير
- التخلي عن متعلقاتهم أو ممتلكاتهم الثمينة
- إبعاد الناس
- تجنب الأشياء التي كانوا يستمتعون بها
- نتحدث كثيرًا عن الموت والموت
هل تحتاج إلى دعم الآن؟ اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 أو أرسل "HOME" إلى سطر نص الأزمة على الرقم 741741.
# 6) اعرف حدودك وساعدهم في الحصول على المساعدة.
أنت صديق أو فرد من العائلة أو أحد أفراد أسرتك. أنت لست اختصاصيًا مدربًا في مجال الصحة العقلية ، ولا يجب أن تتوقع أن تكون كذلك.
افهم أن بعض المشكلات قد تكون أكبر من أن تتعامل معها بنفسك. بدلاً من ممارسة كل الضغط على نفسك "لإصلاح" من تحب ، شجعهم على طلب المساعدة في أماكن أخرى.
شجعهم على التحدث إلى مستشار أو معالج. ساعدهم في العثور على مجموعة دعم. شارك الموارد مثل الكتب والمقالات التي قد تكون مفيدة. وذكرهم أن طلب المساعدة ليس بالشيء الذي تخجل منه.
أخبرهم أنك فخور بهم لتحكمهم في وضعهم من خلال طلب الدعم والمساعدة.
الحياة المحبة هنا للمساعدة
لا ينبغي لأحد أن يشعر بالخجل أو الخوف أو الإحراج لطلب المساعدة إذا كان يمر بوقت عصيب.
إذا كنت تساعد أحد أفراد أسرتك في وقت عصيب أو تمر به بنفسك ، فالمساعدة متاحة. أنت وأحبائك تستحقون أن تعيشوا حياة سعيدة وصحية. في Loving Life Today ، نحن هنا لمساعدتك.
تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج شخصًا يعاني من تغيرات في الحياة ، وتجربة مؤلمة ، وتحديات عقلية مثل القلق والتوتر والاكتئاب. قم بتنزيل دليل المعلومات المجاني الخاص بنا لمعرفة المزيد والحصول على خصم 25 دولارًا على أول موعد لك في المكتب أو على موعد افتراضي. أو ابدأ رحلتك إلى أيام أكثر سعادة وصحة اليوم. حدد موعدًا لتناول الطعام في Loving Life Today.
