كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء، ترغب الكثير من النساء خصوصًا بعد الانتهاء من الحمل والولادة في الرجوع للجسم المشدود كما كان قبل الحمل، وفي هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن بسرعة.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
- يتردد سؤال كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء على المواقع الإلكترونية كثيرًا.
- لكن في الحقيقة لا يوجد طريقة سحرية تساعد على القضاء على الكرش الكبير بسرعة وفي لمح البصر.
- لكن هناك العديد من الطرق والعادات التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن أولًا ثم التخلص من الكرش بعد ذلك.
- كل هذه الأمور سوف تحتاج إلى مدة معينة ولكن لن تكون طويلة، وكلما اتبع الشخص التعليمات والتزم بتنفيذها على أكمل وجه كلما كانت عملية التخلص من الكرش وحرق الدهون سريعة.
وتتمثل خطوات التخلص من الكرش بسرعة للنساء بشكل صحيح وسليم وصحي في النقاط التالية:
استهلاك الغذاء الصحي والمفيد
- إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الكرش بسرعة فعليك اتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة.
- ويجب أن يتضمن النظام الغذائي المتبع الأغذية النباتية التي تتمثل في الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة.
- ومن الضروري استهلاك البروتينات التي لا تحتوي على مواد دهنية مضرة، بالإضافة لتناول الحليب ومنتجاته المنزوعة أو قليلة الدسم.
- ويفضل تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والتي تتواجد بكثرة في اللحوم، ومشتقات الحليب زائدة الدسم كالزبدة، والجبنة.
- مع الحرص على استهلاك الأغذية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة لكن بدون إفراط، والتي تتواجد في السمك، والمكسرات، وفي الزيت النباتي الصحي بمختلف أنواعه.
استهلاك الألياف الذائبة في المياه بكميات كبيرة
- من خصائص الألياف الذائبة أنها تمتلك القدرة على امتصاص المياه، بالإضافة إلى تشكيلها للهلام الذي يساهم في تبطيء سير الغذاء بالجهاز الهضمي.
- ولذلك فمن أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش بسرعة للنساء هو تناول الأغذية الغنية بالألياف كونها تحفز على انقاص الوزن بفاعلية كبيرة بواسطة زيادة إحساس الإنسان بالامتلاء، وبالتالي سوف يقلل من استهلاك الأغذية.
- وتساعد الألياف الغذائية أيضا على جعل الجسم يمتص السعرات الحرارية المتواجدة في الغذاء بمعدلات قليلة جدًا، مما يساهم في تقليل الدهون المتراكمة بالبطن.
- فقد أوضحت إحدى الدراسات التي تم نشرها سنة 2013م أن استهلاك مقدار 10 جرام من الألياف الغذائية بشكل زائد ساعد على تقليل تكوين الدهون بالبطن بمعدل 3.7% على مدار خمسة أعوام.
خفض حجم الوجبات الغذائية المستهلكة
- من أولى خطوات التخلص من الكرش بسرعة للنساء هو التقليل في حجم الوجبة الغذائية المستهلكة.
- لأن إذا كانت حجم الوجبة الواحدة التي يتناولها الإنسان زائدة فإن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارة في الجسم، ومن ثم زيادة الوزن، حتى مع استهلاك الأغذية المفيدة.
- ولذلك يجب أن تقللي من حجم الوجبة الغذائية التي يتم استهلاكها في المنزل، أو الاشتراك مع فرد أخر في تناول وجبة واحدة سواء في المنزل أو خارج المنزل.
تجنب تناول السكر المكرر
- يفضل الابتعاد عن الأغذية والمواد السائلة التي تحتوي على سكر مكرر، وذلك لأن السكر بشكل عام من الأطعمة المضرة بالصحة، ومن الممكن أن يؤثر على العمليات الأيضية بشكل سلبي.
- وبالجدير ذكره أن السكر عبارة عن جلوكوز وفركتوز، ويمتلك كبد الإنسان القدرة على التعامل مع الفركتوز بالأيض بكميات كبيرة.
- لكن إذا زادت كمية السكر المتناولة فإن الكبد يعمل على تحويل الكمية الزائدة من الفركتوز لمواد دهنية.
- ولذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر بشكل زائد يتسبب في زيادة إنتاج الدهون في البطن.
زيادة الأنشطة البدنية
- من الأمور التي تساعد على التخلص من الكرش بسرعة للنساء هو أداء التمرينات الرياضية المختلفة.
- كما أن ممارسة التمرينات الرياضية تلعب الدور الكبير في حرق دهون المتراكمة في تجويف البطن، وتعمل على تقوية العضلات.
- ومن الممكن أن يكون هناك علاقة قوية بين زيادة الدهون المتراكمة في تجويف البطن وقلة ممارسة الرياضة.
- وقد أوضحت إحدى الدراسات التي تم نشرها سنة 2003م أن أداء الرياضة بانتظام كالمشي بسرعة ساعد على انقاص الوزن وحرق دهون الجسم عند السيدات بعد مرحلة سن اليأس، والسيدات المصابات بالسمنة.
- ويفضل ممارسة التمرينات الهوائية المتوسطة الشدة كالمشي السريع وقيادة الدراجات الهوائية بمدة لا تقل عن نصف ساعة بضعة مرات أسبوعيا.
- ويفضل أيضا التحرك بكثرة أثناء أداء الأشغال والمهمات اليومية، ومن الأمثلة على ذلك؛ احرصي على ركن سيارتك في مكان بعيد عن المنزل أو مكان العمل حتى تضطرين إلى المشي يوميًا.
- ومن الممكن أيضا عدم الاستعانة بالمصعد الكهربائي أثناء الصعود والنزول من المنزل أو العمل وأن يتم الصعود والنزول بالأقدام، ويفضل المشي وعدم الجلوس أثناء إجراء المكالمات بالهاتف المحمول.
- فقد أشارت دراسة إلى أن أداء التمرينات الهوائية مع تمرينات القوى مثل رفع الأثقال يمكن أن يساهم في خفض نسبة الدهون المتراكمة في تجويف البطن، ومنع تجمعها.
تجنب المواقف المتعبة للأعصاب
- يتسبب زيادة الشعور بالتوتر والتعب في تعزيز إنتاج الغدة الكظرية لهرمون الكورتيزول؛ وهو الهرمون الذي يزيد من إنتاج الدهون بالبطن.
- وقد أشارت دراسة تم نشرها عام 2004م إلى أن زيادة معدل هرمون الكورتيزول يعمل على زيادة الرغبة في تناول الغذاء، أي يعمل كفاتح للشهية، كما أنه يزيد من مستوى تراكم الدهون بالبطن.
- وأوضحت دراسة أخرى أن جسم المرأة الذي يحتوي على خصر كبير يزيد لديها إفراز الكورتيزول بكميات أكبر في حالة التعرض للمواقف المتعبة للأعصاب، وبالتالي قد يؤدي إلى اكتساب الدهون في البطن بكميات زائدة.
النوم بساعات النوم الكافية
- من الأمور التي تساهم في التخلص من الكرش بسرعة للنساء هو الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا.
- وقد أوضحت إحدى المنظمات الصحية أن أغلب الأشخاص في سن البلوغ يحتاجون إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، على أن يكون النوم غير متقطع لترميم خلايا الجسم ونموها جيدًا.
تناول المياه بكثرة
- قد يساهم تناول المياه في انقاص الوزن بشكل ملحوظ، حيث إن الكميات الكبيرة من المياه المتناولة تساعد على زيادة العمليات الأيضية في وقت محدد.
- فوجد أن تناول المياه بكثرة يساعد على زيادة السعرات الحرارية المحروقة بمقدار مائة سعر حراري يوميًا.
- كما أن تناول المياه قبل استهلاك الحصص الغذائية يمكن أن يزيد من الإحساس بالامتلاء، وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ويساهم ذلك على تقليل الإصابة بالإمساك، والوقاية من انتفاخات البطن.
اخترنا لك: تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
أعشاب للتخلص من الكرش بسرعة
- من خلال موضوع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء، ينبغي علينا ذكر طريقة حرق دهون البطن بالأعشاب.
- حيث أن هناك أنواع عديدة من النباتات العشبية التي تساعد على حرق دهون البطن الزائدة في حالة تناولها مع الالتزام بالنصائح والارشادات التي ذكرناها أعلاه.
- لكن يجب العلم أنه يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناول أي نوع من أنواع الأعشاب خصوصًا للمرأة الحامل والمرضع.
ومن أهم الأعشاب التي تساعد على التخلص من الكرش بسرعة للنساء ما يلي:
- الشاي الأخضر.
- القرفة.
- الزنجبيل.
- الكمون.
- الشمر.
- الهال.
- إكليل الجبل.
- اليانسون.
- الفلفل الأسود.
- النعناع.
