عايزه أتخن 5 كيلو في أسبوع، هل من الممكن زيادة وزن الجسم بمقدار 5 كيلو في أسبوع؟ للوهلة الأولى تشعر وكأنه صعب أو شبه مستحيل ولكن معاً سنتعرف عبر موقع مقال mqaall.com على أهم الطرق التي تؤدي إلى الوزن المرغوب ومدى تأثير زيادة الوزن بسرعة على الصحة في هذا المقال
عايزه أتخن 5 كيلو في أسبوع
- يمكن لأي شخص زيادة وزنه باتباع نظام غذائي صحي به عدد سعرات حرارية مناسبة على حسب كل وزن.
- بالنسبة للمرأة فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم يكون حوالي 2000 سعرة حرارية.
- ويتراوح عدد السعرات الموصي بها للرجال تبلغ 2500 سعرة حرارية.
- تختلف هذه الكمية حسب وزن ومعدل نشاط الشخص وكذلك مستوى الأيض لديه.
- ويمكن لأي شخص حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسده من خلال حاسبة زيادة الوزن.
- إذاً فمن يرغب في زيادة وزنه فعليه زيادة سعراته الحرارية عن السعرات الأساسية اليومية بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية ويمكن وصولها إلى 1000 سعرة للحصول على زيادة ملحوظة سريعة.
- الحرص على تناول الأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية الغنية بالبروتين حيث يكون استهلاك البروتين من 8:2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم حيث تعمل هذه الأطعمة على نمو العضلات.
- أمثلة عليها: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، البقوليات.
- وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الأرز، الخبز، البطاطا، والمكرونة.
- المداومة على تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالبرتقال، البطيخ والتوت.
- الزبيب، التمر، المشمش وكذلك الخضروات خلال اليوم مثل: الفاصولياء الخضراء، الخيار، الكوسا وغيرها الكثير.
- وبالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
- وهي الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة وتوجد هذه الدهون في الأفوكادو، الزيوت النباتية.
اقرأ أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة
وصفات لزيادة وزن الجسم 5 كيلو في أسبوع واحد
مكونات الوصفة
- فول سوداني.
- سمسم، حمص.
- حلبة.
- تفاح.
- حليب.
- عسل نحل.
- كاكاو.
طريقة التحضير
- نمزج هذه المكونات مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي حتى ينتج عنه مسحوق ناعم.
- نضع هذا المسحوق في علبة زجاجية ونستخدمه مرتين في اليوم أحدهما صباحاً والأخرى مساءً.
- حيث نضع هذا المسحوق في كوب لبن ساخن ومغلي ونحليه بملعقة عسل نحل وننتظر حوالي نصف ساعة قبل تناوله.
وصفة الحلبة والعسل
مكونات الوصفة
- حلبه.
- ماء.
- عسل.
طريقة التحضير
- نغلي الحلبة مع المياه ثم نصفيها.
- ونضع عليها ملعقة عسل للتحلية وتناولها 3 مرات يومياً.
مكونات الوصفة
فستق، بندق، ولوز.
طريقة التحضير
- نخلط هذه المكونات معاً ونضعها في كوب لبن ونحليه بملعقة عسل نحل.
خلطة الكاكاو
مكونات الوصفة
- كاكاو.
- شوكولاته.
- حليب.
- سكر.
طريقة التحضير
- نخلط جميع هذه المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط متجانساً.
- ونضعه في كوب في الثلاجة ويتم أخذ كوب منه يومياً على الريق.
- وصفة الجوز واللوز والتمر ووصفة الزبيب والسمسم من مرتين إلى 3 مرات ويفضل تناولها قبل الأكل وهي كفيلة بزيادة وزن الجسم والعلاج من النحافة.
كما يمكنكم التعرف على: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
نظام غذائي قوي لزيادة وزن الجسم 5 كيلو جرام في أسبوع
يجب الإكثار من معدل الوجبات في اليوم والالتزام بنظام سليم ومفيد لتحقيق الكم المطلوب من الوزن:
الوجبة الأولى
- في الصباح تكون عبارة عن: ملعقتين عسل، كوب لبن أو حليب، ملعقتين كاكاو، علبة فول.
- والوجبة الثانية في الصباح أيضاً تتكون من 6 بيضات يؤخذ منهم الصفار فقط.
- تناول أي نوع من أنواع الفواكه.
- كوب لبن.
- جبن أبيض.
- الوجبة الثالثة (الغداء)
- لحم أو سمك أو دجاج، ثمرة خضار أو فاكهة، لبن.
- الوجبة الرابعة: وتكون قبل ممارسة أي تمارين رياضية يتم فيها تناول 4 بيضات، علبة فاصولياء، لبن.
- خامس وجبة: وهي عبارة عن علبتين سمك تونة، بطاطا مسلوقة.
- سادس وجبة وهي العشاء: فول، لحم أو دجاج أو سمك.
- وجبات غداء أخري: مكرونة أو أرز 8 ملاعق أو تناول 10 ملاعق محشي، خضار مطبوخ، شريحتان لحم.
- أو بدلا منهم ربع دجاجة أو سمك مقلي، بطاطا محمرة، سلطة خضراء، نصف رغيف.
- وجبة قبل المغرب: كوب شاي بالحليب محلى بالسكر مع البسكويت، طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.
- العشاء: 2 بيضة مقلية، قطعة جبن أبيض أو فلفل، عسل بالطحينة أو مربى بالزبد، رغيف خبز وحلاوة طحينية.
- وجبة قبل النوم: كوب زبادي ونحليه بملعقة عسل نحل أو أكثر حسب الحاجة.
- هذه أمثلة لك على نظام الوجبات وفي حالة عدم تواجد كل هذه المكونات لا تضجر فيمكن استبدالها بما يتناسب مع إمكانيات كل شخص.
- كما قلنا بحساب السعرات الحرارية لكل ما نأكله ونشربه من طعام وتطبيقه علينا.
نصائح لاكتساب 5 كيلو في وزن الجسم
- الاهتمام بتناول المعجنات والمخبوزات.
- التأكيد على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
- عدم شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة لأنه يعطي إحساس بالشبع وعدم القدرة على الأكل.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة رفع الأثقال ويوجد نوع للرجال وأخر للسيدات.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- شرب كميات كبيرة من السوائل تزيد عن لترين يوميا لأن الماء يزيد من حجم العضلات.
- تناول المشروبات العشبية مثل الحلبة أو الحلبة مع العسل أو مع الحليب حيث تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
كما يمكنكم الاطلاع على: وصفة لفتح الشهية وزيادة الوزن والتخفيف من النحافة باذن الله
