رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان، يعد من أهم الوصفات الناجحة للتخسيس، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وأثبتت فاعليتها مع الكثيرين من الذين اتبعوه، وهو نظام غذائي سهل يتم تطبيقه بحرص مع الالتزام بجميع التعليمات حتى نحصل على نتائج مرضية.
رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان
- هو نظام غذائي معين يطبق على وجبتي الإفطار والسحور.
- يتم تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم ولكن بكميات بسيطة.
- استبدال المأكولات التي تزيد الوزن بمأكولات أخرى لها نفس القيمة الغذائية ولكن سعراتها الحرارية أقل.
- تحرص على المأكولات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم أثناء الصيام.
اقرأ أيضا: رجيم سالي فؤاد السحري الجديد
النظام الغذائي لوجبة الإفطار
- لابد وأن يحتوي طعام الإفطار على العناصر الغذائية اللازمة للجسم ولكن بكميات محدودة حيث يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن.
- تناول كوباً من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر، ويمكن أن يستبدل بتمرة واحدة.
- تناول كوب من الشوربة الساخنة حتى تساعد على امتلاء المعدة قبل تناول الطعام.
- الابتعاد عن الطعام لفترة معينة حوالي 10 دقائق ويتم استغلالها في أداء صلاة المغرب، حتى يتم الشعور بالشبع.
- الحرص على تناول طبق سلطة خضروات قبل الطعام مباشرة، حيث يعطي شعور بالامتلاء ويجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام.
- السلطة تكون من الأوراق الخضراء لأن الألياف الطبيعية الموجودة بها تعطي الشعور بالشبع.
- تناول البروتين وهو العنصر الرئيسي الذي لا يمكن أن تخلو الوجبة منه ويكون عبارة عن قطعة من الدجاج أو اللحم بشرط أن يكون مشويا أو مسلوقاً أو تم طهيه في الفرن.
- ممنوع تناول البروتين المقلي أو الذي يحتوي على الدهون.
- الحرص على عدم تناول الماء أثناء الطعام أو قبله مباشرة أو بعده مباشرة، يمكننا تناول أي كمية ماء نرغبها عقب الانتهاء من الطعام بساعة على الأقل.
- نشرب كمية كافية من الماء على الإفطار والسحور، ولا يفضل أن تقل الكمية عن الكمية الصحيحة.
- الحصول على السكريات اللازمة للجسم من الفواكه الطازجة، وعدم تناول الحلويات حيث أن نسبة السكريات بها تكون عالية وضارة.
- تناول كوب من الحليب بعد الإفطار، لكن يفضل أن يكون خالياً من الدسم.
النظام الغذائي لوجبة السحور
- تجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل البيض المسلوق.
- شرب المياه التي يحتاجها الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وعدم شرب الماء بعد السحور.
- لابد من تناول إحدى منتجات الألبان سواء حليب أو جبن أو زبادي.
- تناول كوباً من العصير بعد الانتهاء من تناول الطعام.
نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، والبروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- عدم تناول النشويات التي تتواجد في الخبز أو المعكرونة، ويمكن الحصول على النشويات من الخضروات.
- تناول الماء بالقدر الكافي بداية من بعد انتهاء وجبة الإفطار بساعة وحتى قبل البدء في تناول وجبة السحور.
- عدم تناول كمية كبيرة من الماء قبل أو بعد وجبة السحور لأنها تساعد على هضم الطعام بسرعة مما يعمل على الشعور بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان.
- الزبادي بالليمون في السحور من الوجبات المفيدة والهامة حيث أنها تساعد على حرق الدهون.
- استبدال الزبادي باللبن الرائب فهو يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
- قدر المستطاع لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية، حيث أن كثرة تناولها تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- في حالة عدم القدرة على الاستغناء عن تناول الحلويات فنأخذ القليل منها.
- تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول قطعة واحدة من الحلويات للشعور بالشبع قبل تناولها، كما يفضل تناولها بشكل بطيء لكي يتم الشعور بالشبع أيضًا.
- لابد من ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على الأقل 3مرات في الأسبوع.
- الاستغناء عن السكريات والحلويات ونأخذ السكريات اللازمة من عسل النحل.
طريقة تحضير الكنافة الدايت
المكونات
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة.
- كاسترد.
- عسل نحل طبيعي.
- فواكه على حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- نقوم بتقطيع الكنافة وفكها من بعضها باليد، ثم ترص في صينية حجمها مناسب وتوضع في الفرن حتى يصبح لونها ذهبي.
- نخرج الكنافة ونضع عليها الكاسترد، ونضع نوع الفواكه المفضل فوق الكاسترد.
- يتم وضع عسل النحل الطبيعي على سطح الكنافة.
- وبهذا تكون الكنافة جاهزة للتقديم، ويجب مراعاة عدم أكل كميات كبيرة منها.
كما يمكنكم التعرف على: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الدهون بسرعة
طريقة تحضير الجلاش الدايت
المكونات
- رقائق الجلاش الطري.
- عسل نحل طبيعي.
- قرفة.
- سكر بني.
- بندق مجروش.
طريقة التحضير
- نجهز الحشوة التي تتكون من السكر البني والقرفة والبندق.
- حشو الجلاش بهذه الحشوة، وتقطيعه.
- ندخل صينية الجلاش إلى الفرن ويترك حتى ينضج.
- نضع العسل النحل على الجلاش وهو ساخن فور خروجه من الفرن.
طريقة تحضير شوربة كريمة الكوسة
المكونات
- نصف كيلوغرام من الكوسة، مقطعة إلى مكعبات.
- كوب حليب أو جبن كريمي.
- شوربة منزوعة الدسم.
- ملح وفلفل.
- ملعقة مسحوق البصل.
طريقة التحضير
- نقلي الكوسا في الزيت، ثم نضيف مسحوق البصل والملح والفلفل حسب الرغبة.
- نضع المرق والكوسا، وننتظر حتى يصبح مسلوق، ثم نضيف الزبادي، ونضع الخليط في الخلاط، وتناوليه وهو ساخن.
طريقة تحضير كتاكيت الدايت
المكونات
- 4 صدور دجاج مسحب.
- ربع كوب عصير ليمون.
- مسحوق الزنجبيل.
- ملعقة من صلصة الصويا.
- 1 ملعقة صغيرة ثوم.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- زيت بذور دوار الشمس.
طريقة التحضير
- نضع مسحوق الثوم والزنجبيل والليمون في وعاء واخلطيهم معًا خلطا جيدا.
- نضيف الملح والفلفل وصلصة الصويا ثم نضيف الدجاج إلى البهارات السابقة ونضعها في الثلاجة لمدة 3 ساعات.
- نطهي الدجاج في مقلاة على الموقد حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، ثم يوضع على صينية ويوضع في الفرن لمدة عشر دقائق.
طريقه تحضير بيض مقلي مشبع دايت
المكونات
- كوب شوفان خشن.
- 2 كوب فلفل ملون مفروم.
- 3 بيضات.
- 2 بياض بيضه.
- بصل مقطع.
- كوب جبن فيتا.
- نصف كوب حليب.
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة زيت.
- كزبرة مفرومة.
- يتبل بالملح والفلفل.
طريقة التحضير
- نضع الزيت في مقلاة ونضعه على الموقد ثم نضيف البصل ونقلبه.
- نضيف الفلفل الملون والملح والفلفل البني مع التحريك المستمر.
- نخلط البيض والحليب جيدًا، ثم أضيفي بياض البيض والفلفل الأسود، ثم اخلطي جميع المكونات جيدًا.
- نضيف الشوفان وبذور الكتان كذلك كل من البقدونس وجبنة الفيتا وذلك على البيض المخفوق ويقلب جيدًا حتى يذوب الجبن تمامًا.
- في قدر أو صينية محكمة الغلق، ضعي مزيج الفلفل والبصل والبيض على الموقد وضعيه على نار متوسطة حتى ينضج.
كما يمكنكم الاطلاع على: طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
