الألم والتورم في عدائي الماراثون شائعان من الإجهاد والضغط المستمر على مفاصل الجسم السفلية.
مثل التروس في المحرك ، عندما تفشل إحدى أسنان الترس ، يبدأ باقي النظام في الانغلاق وحتى الانهيار. إذا شعرت بألم في ركبتيك ، فقد تأتي المشكلة من الأسفل.
ترتبط الكاحل والركبتان ارتباطًا وثيقًا بشكل بصمة القدم ، وتتأثر آليات الحركة والغضروف المفصلي عندما يكون الضغط الواقع عليها غير متساوٍ بسبب الشكل غير المنتظم لدعم القدم.
حالات القدم المسطحة ، بحكم تعريفها ، هي غياب أو قلة نطق الأقواس الطبيعية للقدم التي يرتكز عليها الجسم بالكامل. يشكل هذا عمومًا حوالي 3 سنوات من عمر الطفل ، حيث تختفي دهون ومرونة أربطة القدم. ترتبط أسباب وجود قوس أكثر أو أقل وضوحًا ، في المقام الأول ، بأسباب وراثية ، ولكن الأحذية الجيدة للرضيع هي أيضًا حاسمة لتدريبهم المناسب. بالفعل في مرحلة الطفولة ، من الممكن تصور مع طبيب الأطفال ما إذا كانت هناك ظروف أو عدم إرسالها إلى جراح العظام واتخاذ الإجراءات لتصحيحها وتجنب إصابات الركبة في المستقبل.
ومع ذلك ، كعدائين بالغين بشكل عام ، لدينا أقدام مختلفة وكل واحدة لها قوس مختلف. ليست كل الأحذية متشابهة ، ولا تناسب بصمتنا. فقط أولئك المتسابقون الذين عانوا من الكاحلين والركبتين يعرفون كم هو مؤلم أن يركضوا مسافة 21 إلى 42 كيلومترًا بالحذاء الخطأ.
قدم مسطحة ، أو فقي حول الكابة، هي تلك التي لديها قوس شبه معدوم ، وبالتالي فإن آثار أقدامهم غير المنتظمة تدفعهم إلى ميلهم الكاحل في الساقين. وبالتالي ، لا تدور الركبة بالتساوي ، فهي تدور بشكل غير متساو ، وتبدأ الأوتار التي تثبت عظام الركبة في وضعها في المعاناة.
على الجانب الآخر ، فإن المضاعفات لديهم قوس أخمصي واضح للغاية ، والذي يجبرك على إمالة كاحلك للخارج ، ومرة أخرى ، ستشعر الأوتار التي يتكون منها مفصل الركبة بتأثير الدومينو الناتج عن سقوط قدمك.
فقط أولئك الذين لديهم مداس محايد يجب أن يشتروا الأحذية دون الكثير من المتاعب. وعلى الرغم من أن بيوت أحذية الركض تقدم أحذية تزيد من الكب أو السوبيناتور ، فمن المستحسن إجراء تحليل لبصمة القدم مع أخصائي ، وتطوير أجهزة تقويم العظام أو النعال المناسبة لقدمك مع التصحيحات المحددة لبصمتك.
إنه أمر حيوي ، إذا كان الجري جزءًا من حياتك اليومية ، مارس الرياضة معه أحذية مناسبة لا تسبب ألماً يمكن أن يبدأ من نعل القدم حتى الورك.
إذا كنت تعاني من ألم في مفاصلك أم لا ، فنحن ما زلنا نوصيك بعد كل سباق بوضع الثلج على مفاصلك ، لا تنتظر حتى تنهار الأوتار وتعاني من تمزق في الرباط ، أو بسبب ميكانيكا الحركة غير الصحيحة لديك مشاكل في الغضروف المفصلي في ركبتيك وإحباط أحلامك في الجري في نيويورك أو بوسطن أو باريس.
توصية واحدة أخيرة. مثل الإطارات في سيارتك ، تفقد الأحذية التوسيد والتماسك مع الاستخدام. نعم أنت تركض يوميا، أو في كثير من الأحيان ، حتى لو كانت تبدو جيدة ، قم بتغيير حذائك كل 6 أشهر في المتوسط ، فهذا أرخص من الذهاب إلى الطبيب والحبس مثل النمر في قفص لعدم قدرتك على الخروج وركل الشارع. قم بشراء حذاء رياضي بمقاس مناسب لا يؤذي أصابع القدم ، مع نعل مناسب لقوس أخمص القدم.
يجب أن يكون الجري تجربة ممتعة ، وليس طريقًا للصليب.
