تعتبر المكملات تعزيزًا جيدًا عندما يكون لديك نقص ، أو عندما ترغب في تعزيز حاجة معينة لجسمك ، لنشاط معين للغاية.
ومع ذلك ، فهي مجرد مكملات. يمكن أن تكون التغذية الجيدة والإعداد البدني والمكملات الغذائية الصحيحة هي المفتاح ليس فقط لنجاحك ، ولكن أيضًا للاستمتاع برياضتك بأقل عدد من الإصابات لفترة أطول.
التغذية السليمة هي المحصلة النهائية.
كالتشيو. نظام عظامك هو الدعم لجميع الأنظمة الأخرى. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فإن جسمك يأخذ ما يتطلبه من عظامك ، وهي تضعف وتميل إلى أن تكون أكثر هشاشة. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، أو كنت نباتيًا ، ومنتجات الألبان ليست خيارًا ، فيمكنك الحصول على الكالسيوم من Amaranto y المورينجا
فيتامينا C. من المهم تعزيز تناول فيتامين ج لأنه يبطئ من تكسير الكولاجين في العضلات والأربطة. يمكنك أن تستهلك كامو كاموالذي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
فيتامين ب. يولد استهلاكه تأثيرات مضادة للالتهابات في العضلات والمفاصل. نقترح تناول الذهبي بيري من الشكل الطبيعي.
الاحماء والتمدد
في جميع الرياضات التي يتم فيها بذل مجهود بدني ، فإن الحركة والتمدد مطلوبان للعضلات والمفاصل في مناطق وشدة مختلفة. في رياضات مثل التنس وكرة القدم ، تتطلب التغييرات في الاتجاه والتسارع والكبح الركب بمعنى واحد ؛ ماراثون من جهة أخرى. ومع ذلك ، في كل منهم ، يمكن تقليل الإصابات إلى أدنى حد عندما يتم تحضير المفاصل قبل لحظة الطلب عن طريق إطالةها وتسخينها عن طريق تمارين رياضية مركزة.
الجليد هو أفضل صديق لك.
لا داعي للشعور بالألم بسبب الالتهاب أو الإصابة. يساعد استخدام الثلج بانتظام على ركبتيك أو مرفقيك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم وإطالة عمر مفاصلك. من المعتاد أن يكون لديك عبوة ثلج من الجل في ثلاجتك ، ثم قم بتطبيقها بمنشفة بعد الجري أو لعب كرة القدم.
المكملات الغذائية
La الجلوكوزامين، الذي يكثر الحديث عنه ، هو سكر أميني يستخدم من قبل الرياضيين بشكل عام لتعزيز وتخفيف آلام المفاصل. يساعد هذا السكر الأميني على تجديد الغضروف وبالتالي منع هشاشة العظام. ومع ذلك ، لكونه سكر أميني ، فإنه له أيضًا آثار عكسية على مرضى السكري بسبب تأثيره على مؤشرات نسبة السكر في الدم.
الكثير المكملاتكما لاحظت ، نضعها في آخر مرة ، وهي عن قصد. إذا كان لديك تغذية جيدة من البداية ، وإعداد بدني جيد ، يتناسب مع مستوى الطلب على الرياضة المحددة التي تمارسها ، فيجب أن يكون استهلاكها ضئيلاً ، كما يشير اسمها: إضافي.
أخيرًا ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون مدركًا ، فأنت تطلب من جسمك بالكامل ، ويجب أن تقدمه الموارد وهيكل للقيام بذلك دون إصابة أو حادث. استمتع بضمير.
