إذا كنت قد شاهدت الألعاب الأولمبية ، فهذه إحدى الرياضات القوية التي تحظى بأكبر عدد من المتابعين ؛ ولكن أيضًا إحدى الرياضات الأولمبية ذات أعلى معدل إصابة.
يتمثل جوهر هذا الحدث في رفع قضيب من المنصة إلى الأذرع المقفلة أعلاه بحركة سلسة واحدة مستمرة.
يتم سحب الشريط بالارتفاع الذي يمكن للرافع إدارته (عادةً ارتفاع منتصف الصدر) (القوة) وعند هذه النقطة ينقلب الشريط لأعلى.
كما تم إجراؤه في المسابقات ، يكون الوزن دائمًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث يتطلب من الرافع استلام الشريط في وضع القرفصاء ، بينما يقلب الوزن في نفس الوقت بحيث يتحرك في قوس فوق الحديد مباشرة ، رأس الذراعين المغلقين. عندما يشعر الرافع بالأمان في هذا الوضع ، فإنه يرتفع (القرفصاء الخلفي) ، ليكمل الرفع.
لا يتطلب الرفع قوة كبيرة فحسب ، بل يتطلب إتقان المهارات الفنية ودرجة عالية من مرونة الكتف / الظهر / الساق ، وتوازن وسرعة ممتازين. ومع ذلك ، تلعب القوة والقوة دورًا مهمًا في تمييز الرياضيين في المنافسة ، خاصة في المستويات المتقدمة حيث يتقن معظم المتنافسين الجوانب الفنية للرفع.
يتطلب هذا الرفع التنسيق ، واستقرار الجذع (اللب) ، والقوة المتفجرة للساقين لتوليد الخطف والنظافة المطلوبة لانتزاع مئات الجنيهات من فوق الرأس. السرعة الهائلة مطلوبة للوصول إلى أسفل العارضة بعد السحب الثاني.
على الرغم من أن Snatch يتم إجراؤه في حركة واحدة مستمرة ، إلا أنه يمكن إجراؤه على عدة مراحل أو أنماط حركة يجب أن تتقنها لتجنب الإصابة:
وضع
عند اقتراب ظهر مستقيم من الشريط ، ينحني الرافع منخفضًا ويمسك بالقضيب ، وأصابع القدم تحته مباشرة.
الأرجل مثنية مع الأرداف بالقرب من الكعب. بينما يمكن استخدام أي قبضة ، فمن المعتاد استخدام قبضة واسعة ، مع وضع يديك بالقرب من نهايات الشريط.
يفتح الصندوق ويتحرك الكتفان قليلاً إلى الأمام من الشريط.
رفع
تتحرك الوركين والكتفين والحديد بنفس المعدل. يدفع الرافع أصابع القدم وينقل الوزن تدريجيًا إلى منتصف القدم. تظل زاوية الجذع بالنسبة إلى الأرض ثابتة. يظل الشريط قريبًا من الساقين ، ويفرك قليلاً على طول الطريق ، مما يضمن محاذاة الجسم بشكل صحيح.
تسريع
عندما يكون الوزن في منتصف الفخذ ، يتم تسريع الشريط لأعلى بواسطة انفجار قوي من الوركين ، حضن وتمديد الكاحل حتى ينتصب الجسم بالكامل. يتم ذلك بالتزامن مع هز متفجر.
يُعرف هذا الجزء من المصعد "بالمغرفة" أو "السحب الثاني". في كثير من الأحيان ، ينحني الرافع قليلاً عند الركبتين ويرفع الجذع إلى وضع رأسي قبل السحب الثاني. وهذا ما يسمى أسلوب الرفع "ثني الركبة المزدوج".
جاثمة
عند قمة ارتفاع العارضة ، يضع رافع القرفصاء نفسه تحت العارضة بينما يستمر في دفعه لأعلى (أو تخيل دفع جسده لأسفل).
مُحاصَر
يتم التقاط الشريط بحمل أذرع مغلق في الجزء السفلي من حركة القرفصاء. يتطلب هذا الجزء من الحركة إحساسًا متطورًا بالتوقيت والتنسيق ، وهو جوهر المصعد بأكمله.
سكوات
ظلت الأذرع مقفلة مع وجود الوزن في الأعلى ويخرج الرافع من القرفصاء.
يضمن إتقان تقنية Snatch تقليل مخاطر الإصابة ، لذلك من المهم أن يكون لديك دائمًا مدرب معتمد من صندوق كروس فيت بجانبك.
إذا تعرضت لأي نوع من الإصابات مثل أ تمزق عضلي أو الانقباض يستغرق وقتًا للتعافي أو الاستلام تدليك والراحة قبل العودة إلى تحمل الوزن.
وبالمثل ، قبل البدء في هذه الممارسة المكثفة ، تحتاج إلى استشارة طبيبك والتحقق من حالتك البدنية لاستبعاد حدوث إصابات قبل بدء رفع الأثقال أو رفع الأثقال ، أو ممارسة كروس فيت؛ لا تسبب أي نوع من الإصابات في أسفل ظهرك ، وهي واحدة من أكثر المناطق التي تعاني من الإصابات الأكثر شيوعًا الناتجة عن الشدة والجهد العاليين لهذا النشاط.
