إن شد العضلات والمفاصل قبل وبعد كل نشاط بدني لا يعني إظهار المرونة والعضلات للجنس الآخر في صالة الألعاب الرياضية ، وهو أمر مخيف حقيقي في موسم التزاوج.
التمدد ضروري إذا كنت ترغب في تجنب الإصابات وإطالة حياتك الرياضية.
التمدد قبل ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى له سبب في الوجود. عندما تقوم بالتمدد بشكل جانبي ، فإنك تساعد جسمك على إنشاء مساحات داخل تجويف البطن ، مما يؤدي إلى توسيع الحجاب الحاجز والسماح بفصل العمود الفقري والقص ؛ مما يؤدي إلى إمكانية التنفس بشكل أعمق وأفضل.
من خلال زيادة المساحة بين الفقرات ، فإنك تساعد على إطلاق الأعصاب ، وتحسين الدورة الدموية ، وبالطبع ، فإنك تساعد عمودك الفقري في الحصول على مزيد من المرونة وحرية الحركة. في اليوغا ، تساهم حرية الحركة والشعور بالخفة في تدفق الحركات وبالتالي نقل الشعور بالسعادة والسلام والوئام.
عملية الشد ليست فقط للعضلات والمفاصل ، بل يجب عمل تمارين التنفس لتوسيع الحجاب الحاجز والرئتين ، مما سيسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم والعضلات التي ستحتاجها كثيرًا أثناء الرياضة.
تركز كل رياضة أو نشاط بدني على مناطق معينة من جسمك ، والتي ستكون الأكثر تطلبًا ؛ لذلك تختلف المواقف من واحد إلى آخر. تشغيل تنس على سبيل المثال ، يتم إجراء العديد من الأوضاع لشد أربطة الكوع والكتف ، لأنها من الإصابات الرئيسية التي تحدث في هذه الرياضة. في سباقات الماراثون ، الكاحلين والركبتين والوركين. لاسباب واضحة.
En نجوم النادي الأهلي هناك قسم إطالة إلزامي قبل كل تمرين خارج اليوم (WOD) ، وكل يوم ، حيث يختلف هذا ، لذلك قم بتمارين الإطالة اليومية.
في كرة القدم ، الإصابات الأكثر شيوعًا هي تمزق العضلات وتمزق الغضروف المفصلي في الركبتين ، مما لا يسبب فقط ألمًا شديدًا ولكن أيضًا فترات طويلة من التعافي حتى الاضطرار إلى التخلي عن هذه الممارسة.
بعد ممارسة الرياضة ، فإن الإطالة ضرورية لإزالة حمض اللبنيك للعضلات ، وتجنب ملامستها للأعصاب بأقل قدر ممكن ، مما يسبب الألم بعد التمرين ؛ وكذلك شد العضلات.
يجب أن تتضمن الممارسة الرياضية الجيدة أو الاستعداد البدني دائمًا شد العضلات قبل وبعد. إذا كنت ترغب في التمتع بحياة رياضية طويلة ، فتجنب الإصابات عن طريق ممارسة الرياضة دون تمارين الشد والاحماء بشكل مباشر ، حيث تزداد فرص الإصابة لديك ، وكذلك إمكانية الراحة الطويلة التي تجعلك تشعر بالجنون على كرسي بذراعين إذا كنت. هم مدمنون على الإندورفين وحمض اللبنيك.
هناك مكملات الفيتامينات التي تساعد على صحة الغشاء الزليلي لمفاصلك عن طريق إبقائها مرنة ومرطبة ؛ ومع ذلك ، لا شيء يحل محل التغذية الجيدة وجلسة شد جيدة لمجموعات العضلات التي ستستخدمها في ممارسة الرياضة.
