هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا؟ ربما هذا هو الوقت المناسب للبدء
هاثا يوغا هي واحدة من أكثر أنماط اليوجا شيوعًا للمبتدئين لأنه ليس من الصعب تعلمها. ومع ذلك ، فإن البدء فقط من المنزل يمثل تحديًا كبيرًا. يجب أن يكون كل نشاط بدني مصحوبًا بخبير معتمد سيرشدك ويقيك من التعرض للإصابات بنصائحه.
من ناحية أخرى ، فإن فوائد اليوجا لا تؤدي فقط إلى تهدئة العقل قبل إجهاد من المواقف مثل تلك التي نواجهها الاضطرار إلى العيش عمليًا في المنزل خلال 24 ساعة من الحجر الصحي.
لا يهم نوع اليوجا الذي تشعر أنك أكثر ميلًا للقيام به ، فالشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على روتين يومي ومساحة مخصصة للقيام بهذا التمرين البدني ، مع حصيرة اليوغا أو حصيرة هذا يمنعك من الانزلاق والتعرض لحادث.
مع قيام الخبراء بوضعهم على الشبكات الاجتماعية ، يبدو أنه من السهل جدًا ولكن التعمق في نفس الشيء ، إنه أمر صعب للغاية. لذلك نقدم 6 أوضاع بسيطة للغاية لممارسة اليوجا في المنزل.
<> <> <> <>
أوضاع اليوجا:
- وضع الجبل أو تاداسانا: بمجرد أن يتمكن الناس من أداء وضع الجبل بإتقان ، فإنه سيشمل جميع عضلات الجسم. Tadasana يحسن الموقف ويحافظ على التوازن المثالي ويقلل من آلام الظهر. يوفر هذا الوضع القوة للفخذين والكاحلين وعضلات البطن والوركين.
- وضع الشجرة أو Vrikshasana: يتطلب الوضع بعض الطاقة من الفرد لأنه يشمل التمدد. تحت الوضعية المثالية ، يمد الناس أفخاذهم وأكتافهم وأربيةهم. وضع الشجرة هو العلاج الموصوف لعرق النسا.
- Forward Bend Pose أو Uttanasana: في Uttanasana وقفة تحت هاثا يوجا للمبتدئين ، تتمدد أوتار الركبة والعجول. الوضعية مفيدة أيضًا للناس للتعافي من الصداع والقلق. إلى جانب كل شيء ، فهو أفضل علاج للربو والتهاب الجيوب الأنفية وارتفاع ضغط الدم.
- وضع الكلب المواجه للأسفل أو Adho Mukha Svanasana: الوضع مليء بالطاقة ويطلق النار داخل الناس. بعد الانتهاء من الوضع ، سيكون لدى الناس طاقة إضافية بداخلهم. كونه وضعية هاثا يوغا ، يعمل Setu Bandhasana أيضًا كمدلك يقوم بتدليك العمود الفقري والرقبة والفخذ وظهر الأفراد بلطف.
- الجراد بوز أو سالاباسانا: يوفر الوضع القوة والمرونة في أجزاء مختلفة من الجسم. أجزاء الجسم التي تستفيد من Salabhasana هي العمود الفقري والساقين والوركين والعضلات المحيطة بالجذع.
- موقف الكوبرا (Bhujangasana): هذا الوضع مفيد للغاية لتقوية الظهر عن طريق تمديد العمود الفقري وإمساك الوضع لفترة كافية. للقيام بذلك ، يجب أن تحافظ على وركيك ملتصقين بالأرض وتمدد ساقيك قدر الإمكان دون رفعهما.
هناك العديد من المواقف وأنماط اليوجا ، ولكن نظرًا للممارسة البدنية الناعمة لـ Hatha ، فهي مثالية للمبتدئين ، كونها أكثر في العالم الغربي.
الشيء المهم هو أنه إذا بدأت هذا النشاط وتعلق به ، فلا تبدأ في القيام بأوضاع بمفردك بمستوى أعلى من الصعوبة. في هذا الوقت ، أتاح العديد من المحترفين أنفسهم لمساعدة الأشخاص الذين لديهم دروس يوجا افتراضية عبر الإنترنت ، والتسجيل مع أحدهم والتأكد من قيامك بكل شيء حرفياً لتجنب الإصابات.
