دور التدليك في الرياضي.

تحظى التدليكات بشعبية كبيرة بين الرياضيين والمدربين والمدربين البدنيين ، ولكن هناك القليل جدًا من الأدلة العلمية على التأثير الحقيقي لها - وفقًا لـ "North American Journal Of Sports Physical Therapy" -

هناك العديد من الفوائد للتدليك الذي يركز على الرياضيين مثل التحضير النفسي والأداء الرياضي والتعافي والوقاية جرح بعد التدريب أو المنافسات ولعلاج الأمراض المختلفة المرتبطة بالرياضة.

لكن ... نحن نعلم حقًا نوع التدليك ، ومن هو المحترف المناسب لأدائه ومتى هو الوقت المناسب لتطبيقه للاستفادة من هذه الفوائد ؟؟؟

يُعرَّف التدليك الرياضي بأنه مجموعة من التقنيات المتخصصة للرياضيين أو الأفراد النشطين بهدف المساعدة في التعافي والوقاية والعلاج من الإصابات الرياضية. وفقًا لكلية العلاج الطبيعي بجامعة باسيفيك في هيلزبورو ، أوريغون ، "كنوع من التدليك القوي يستخدم لإعداد الرياضيين لأفضل أداء يستخدم تقنيات مختلفة بما في ذلك تحريك المفاصل ، استطالةوالاسترخاء اللاحق متساوي القياس والتدليك المستعرض وتدليك نقطة الضغط ".

هناك ثلاث تقنيات للتدليك الرياضي مذكورة في المؤلفات العلمية:

دلك لطيف: هي تقنية سويدية أو مناورة نموذجية للتدليك. إنه مصطلح فرنسي ، مشتق من "الفرك" ، مما يعني الفرك أو اللمس بلطف.

من خلال آليتين ، الأولى والأكثر وضوحًا من خلال المساعدة في إخلاء المواد التي تديم العملية الالتهابية ، وتحرير المنطقة المصابة من المواد السامة ، وتحسين الدورة الدموية وبالتالي تفضيل وصول المستقلبات والمواد التي تتعاون في التعافي. تعتمد الآلية الثانية على نظرية "GATE CONTROL" ، وهي آلية تعمل عن طريق منع دخول نبضات الألم إلى النخاع الشوكي.

بتريساج: تقنية سويدية ، كما يشير اسمها ، مشتقة من بترير ، وتعني العجن. يعتمد على حركة قوية جدًا وقوية تسمح لك بالعمل بعمق في العضلات.

مهم جدًا للمساعدة في تكسير وإزالة رواسب الدهون حول العضلات. كما أنه يساعد على منع تصلب العضلات بعد التمرين ويمكن أن يخفف من تشنج العضلات.

DTFM (تدليك الاحتكاك المستعرض العميق): يُعرف أيضًا باسم "الاحتكاك عبر الألياف" ويتم إجراؤه عن طريق إجراء حركات عميقة بشكل عرضي لاتجاه الألياف العضلية للنسيج المعني.

تستخدم هذه التقنية في الغالب لعلاج التهاب الأوتار وحالات الوتر ، وكذلك لزيادة مرونة العضلات مع التركيز على مناطق الانتقال العضلي. الهدف الآخر هو كسر الالتصاقات ومنع تكوين التليف بين المستويات العميقة المختلفة ولفافة العضلات ، وبالتالي تحسين الحركة وتقليل التشنج.

في البيئة الرياضية ، تم استخدام التدليك لسنوات عديدة لتحقيق أهداف مختلفة ويتم إجراؤه بشكل عام في لحظتين للرياضي:

"التدليك قبل الحدث" التدليك قبل الحدث الرياضي.

تم استخدام هذا النوع من التدليك لتحضير ميكانيكي قبل المجهود البدني الذي يتطلبه التمرين. ومع ذلك ، في الدراسات التي تحتوي على مستوى كبير من الأدلة ، لم تظهر فوائدها أنها تتفوق على تقنيات التمدد الثابتة والديناميكية ، وتدريبات الإحماء ، ومحاكاة الألعاب ، والصور الذهنية. التي سنتخذها كموضوع لمنشوراتنا الأخرى).

تم استخدام هذا النوع من التدليك أيضًا لتقليل القلق قبل المنافسة ، وفي هذا الصدد ، ثبت أنه يقلل من مستويات ضغط الدم في جلسة من 30 إلى 90 دقيقة متواصلة من التدليك السويدي يظهر أفضل القيم لخفض ضغط الدم. وبالمثل ، فقد ظهر انخفاض في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في مجموعات من الرياضيين خضعوا لجلسة تدليك سويدي لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع.

لسوء الحظ ، وخلافًا لما يُعتقد عن التدليك العلاجي قبل النشاط البدني لتحسين الأداء الرياضي ، لا يوجد دليل علمي في الدراسات ذات المستوى العالي (2) لإثبات أن هناك تحسنًا كبيرًا. ومع ذلك ، فإن الفوائد الموجودة في هذه الدراسات كانت كالتالي:

تخفيف الآلام بعد النشاط البدني المكثف.

زيادة مرونة وقوة العضلات.

آثار التدليك على التعافي بعد النشاط البدني.

تأخر ظهور العضلات (DOMS) هو استجابة فسيولوجية شائعة جدًا يختبرها الرياضيون في نهاية الروتين الرياضي ، خاصةً عند زيادة الشدة والمتطلبات البدنية. يحدث هذا التأثير بعد 24 إلى 72 ساعة من النشاط البدني وقد ثبت أنه يقلل من أداء رياضي عالي الأداء. يؤثر بشكل مباشر على نطاق الحركة من خلال التشنج العضلي وقوة العضلات.

إنه تأثير طبيعي وفسيولوجي يحدث كعملية للتكييف البدني وتقوية العضلات ، ولكن في الرياضيين ذوي الأداء العالي مع المتطلبات البدنية العالية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة للغاية.

تم التحقيق في تقنيات مختلفة لتجنب أو تقليل تأثيرات DOMS. أظهرت دراسات مختلفة تأثير التدليك لهذا الغرض والحصول على نتائج مرضية.

التدليك بعد النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد بشكل مباشر على تقليل الوذمة الموضعية. كما ثبت أن جلسة التدليك لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين من النشاط البدني تقلل من تأثير DOMS وبعض المواد التي تؤثر على وجود آلام العضلات ، مثل الكرياتين كيناز.

دور التدليك الرياضي في علاج الإصابات الرياضية.

على عكس المعتقدات السائدة حول التدليك الرياضي للشفاء أو العلاج من إصابة رياضية ، لم يكن من الممكن إثبات فائدة مباشرة للتدليك المنعزل على أمراض مختلفة متعلقة بالرياضة. هذا بسبب وجود مجموعة واسعة جدًا من الإصابات الرياضية ، في بعضها يُمنع استخدام التدليك بسبب خطر تفاقم بعض الإصابات. من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن يؤخذ التدليك باعتباره العلاج الوحيد للإصابات الرياضية ، وتمارين شد العضلات وتقويتها ، على سبيل المثال ، جزء من خطة علاج كاملة. ومع ذلك ، فإن التدليك المشار إليه جيدًا كجزء من برنامج العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل الشخصي مفيد للرياضي المصاب.

في الختام ، لم يكن من الممكن إثبات تأثير التدليك الرياضي علميًا والتقنيات المختلفة المطبقة لتحسين أداء الرياضي. ومع ذلك ، فهي تقنية تم استخدامها جيلًا بعد جيل لسنوات عديدة (2,500 بعد الميلاد) وقد تم إثبات بعض الآثار المفيدة للرياضي. والأهم من ذلك على المستوى النفسي ، انخفض الشعور بالرفاهية إجهاد والقلق. تم توضيح التأثير على التعافي بعد النشاط البدني ، على الرغم من أن النتائج ليست مهمة ، فمن الضروري التعمق في الدراسات مع مزيد من الأدلة لإثبات ذلك.

من المهم أن يتم تحديد التدليك الرياضي كعامل مساعد للإعداد البدني الشامل ، دون ترك التحضير قبل التمرين ، مثل مرحلة تدفئة وفي نهايته ، كمرحلة التبريد. أساسي للحفاظ على وظيفة العضلات والوقاية من الإصابات الرياضية.

المنسق الطبي لعيادة د. أليخاندرو أبنير باراغان لوبيز الرياضية

اخصائي وتخصص فرعي في: جراحة العظام - تنظير المفاصل - الجراحة الرياضية.

تخرج من جامعة لا سال ، كلية الطب المكسيكية.

[البريد الإلكتروني محمي]