هل شعرت من قبل بالدوار والإرهاق وحتى الغثيان بعد الجري الطويل أو ممارسة الرياضة؟
> يتكون جسمنا في الغالب من الماء ، ومع التعرق الطبيعي الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية ، نفقد الماء الضروري لعمل أجسامنا. لا يكفي مجرد شرب الماء في محاولة لتعويض الفاقد بعد المجهود البدني ، لأننا نحتاج إلى إلكتروليتات (محلول يتكون بشكل عام من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفات والبيكربونات ، والتي تحتوي على أيونات تعمل كموصل كهربائي) للمساعدة في الحركة أن الماء بين الخلايا والأنسجة بسرعة وكفاءة.
يمكن للشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام أن يفقد ما يصل إلى 32 أونصة من الماء لكل ساعة من التمرين ، وهو ما يمثل ما يصل إلى 5٪ من فقدان سوائل الجسم. عندما تفقد المزيد من الماء في جسمك ، يمكن أن تتراوح الأعراض والأضرار من تقلصات ، دوار ، تعبوالتعب واحمرار الجلد وزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم والغثيان. حتى الصورة السريرية مع أعراض الصمم واللسان المتورم والرؤية المظلمة وفقدان الوعي. لتجنب مثل هذه الآثار ، من المستحسن ترطيب نفسك بشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الأنشطة البدنية.
اليوم ، مع تزايد اهتمام البشر بصحتهم ، أدخلت العديد من الشركات المشروبات الرياضية بالكهرباء لترطيب الرياضيين بسرعة. ومع ذلك ، فقد ثبت أن الكثير منها مليء بالألوان الاصطناعية والسكر والسعرات الحرارية ، والتي هي بطلان على المدى الطويل للصحة. حتى أطباء الأسنان يرفضونها لكونها تآكل مينا الأسنان.
لتجنب ذلك نوصيك بالحذر والتحقق من ملصقات المنتجات وتجنب هذه المكونات. يفضل استخدام الأكياس ذات المساحيق القابلة للذوبان ، أو شرب ماء جوز الهند ، وهو ، لإجراء مقارنة قوية ، ماء بطارية طبيعي لجسمك مليء بالإلكتروليتات دون أي مكون كيميائي ضار.
تذكر أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي والبقاء رطبًا للحفاظ على توازن السوائل في جسمك في جميع الأوقات ، وليس فقط أثناء النشاط البدني الشديد. تستهلك قطع مغذية منخفضة في السكريات المصنعة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات.
ومع ذلك ، نقدم لك أدناه وصفة طبيعية يمكنك صنعها في المنزل والتي ستمنح جسمك القدرة على استبدال مستويات الماء بالكهرباء التي تحتاجها بعد إجراء اختبار جسدي.
وصفة Orangeade كهربائيا:
نصف لتر ماء
1/2 لتر ماء جوز الهند
نصف كوب عصير برتقال
نصف ملعقة صغيرة ملح (صوديوم)
نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
