أصبحت مكملات ما قبل التمرين اسمًا شائعًا في عالم اللياقة البدنية هذه الأيام. حتى لو كنت تمارس التمارين بانتظام ، فسيخبرك صديق أو قريب لك بتجربة مكمل ما قبل التمرين لتحسين التمرين.
يقسم مروجي هذه المكملات بنجاحهم في تحسين قدرتك على التحمل وتمكينك بممارسة صعبة.
ماذا تفعل هذه المكملات؟
إذا لم تجهز جسمك قبل ممارسة الرياضة ، ستصاب بالضعف والتعب أسرع من المعتاد. تم تصميم ما قبل التمرين لمساعدتك على محاربة هذا ، لمساعدتك على مواصلة العمل بجد لفترة أطول. لذلك على الرغم من أنه يمكن تناول المكمل بعدة طرق - من النظام الغذائي إلى المشروبات المخفوقة إلى الحبوب وغير ذلك - فقد تم تصميمه جميعًا لتحسين مستويات الطاقة لديك والتركيز.
ما الذي يدخل في مرحلة ما قبل التمرين؟
نظرًا لأن التدريب قبل التمرين مصمم لمساعدتك على المشي خلال أكثر التمارين الرياضية شاقة ، فلا عجب أن يزود نظامك بالسكر والكافيين والمنشطات الأخرى المعززة للطاقة. ولكن قراءة الملصق الخاص بالمكونات قبل الاستثمار في وعاء رياضي جديد يكون مفيدًا.
مقالة مهمة:
4 خرافات حول اللياقة البدنية يجب أن تنتهي
بعض المكونات الشائعة في تمارين ما قبل التمرين هي:
الكافيين: تحتوي مكونات ما قبل التمرين على 150 مجم إلى 300 مجم من الكافيين لكل وجبة. هذا يعادل ثلاثة أكواب من القهوة.
Beta-alanine:تم تصميم هذا المكون لمساعدتك في أداء التمارين المتقدمة.
الكرياتين:عندما يقترن بالتمرين ، يساعدك هذا العنصر في اكتساب الطاقة.
الأحماض الأمينية:تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) في مكملات ما قبل التمرين على زيادة الوزن الصحي للجسم.
L- سيترولين:أحد آثار سيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
L-Arginine-Alpha-Ketotarate:يحسن الأداء الرياضي ، ويوفر العناصر الغذائية لعضلاتك ويعزز الأكسجين.
إل-تورين:أظهرت الدراسات أن التورين يزيد من تدفق الدم ، وهو ما يحتاجه الرياضيون.
البيتين اللامائي:لديه القدرة على رفع مستويات العوامل الابتنائية الأساسية مع التأثير على مستوى هرمون الكورتيزول التقويضي. وهذا يؤدي إلى زيادة القوة وأداء التحمل.
فيتامين ب 3:تحتوي منتجات ما قبل التمرين أيضًا على فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، والذي قد يكون مكملًا بجرعات عالية:يمكن أن يسبب احمرار الوجه والإحساس بالوخز بعد الشرب.
Piperine (Piper nigrum):سيزيد Piperine من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الطعام الذي نتناوله - وخاصة الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
فيتامينات B6 و B12:تعود فيتامينات B بشكل أساسي إلى قدرتها على التأثير في مسارات الطاقة.
الخلاصة:
بالنسبة للكثيرين ، عادةً ما يتم خلط مكملات ما قبل التمرين مع مشروب ويتم تناولها قبل بدء التمرين بحوالي 30 دقيقة. هذا لأنه من خلال إعطاء جسمك المزيد من الكربوهيدرات ، يساعد الجلوكوز في تمارين ما قبل التمرين على رفع مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة إضافية أثناء التمرين. باختصار ، فهي أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من الموز وحبوب الإسبريسو أو القهوة السوداء.
تدريب القوة لراكبي الدراجات
خطة التدريب على ركوب الدراجات
تمرين من أجل الرصانة
