ما هو مسحوق الكرياتين؟
الكرياتين هو مصدر طبيعي للطاقة لتحسين القوة وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. يتم تخزين معظم الكرياتين في الجسم وخاصة في العضلات الهيكلية ويستخدم طوال النشاط البدني. يساعد الكرياتين في الحفاظ على إمداد مستمر بالطاقة لعضلات العمل. يحتوي القلب والدماغ والأنسجة الأخرى أيضًا على قدر من الكرياتين.
من المعروف أيضًا أن الحليب واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية تحتوي على الكرياتين. في نظام غذائي عادي آكل اللحوم / آكلة اللحوم ، يمكنك الحصول على 1-2 جرام / يوم من الكرياتين إذا كنت غير نباتي. وإذا كنت نباتيًا ، فقد تستهلك كمية أقل من الكرياتين يوميًا. هذا لا يعني ببساطة أنك إذا كنت نباتيًا ، فأنت تعاني من نقص في الكرياتين. ينتج جسمنا الكرياتين بشكل طبيعي. وبالتالي ، إذا كنت تحافظ على نمط حياة صحي ولا تقوم بأي تمرين ثقيل ، فلن تحتاج إلى تناول مسحوق الكرياتين من أي مصدر خارجي. هناك أنواع مختلفة من مسحوق الكرياتين مثل كرياتين مونوهيدرات ، كرياتين إيثيل إستر وكرياتين هيدروكلوريد أو كرياتين إتش سي إل. ومع ذلك ، في هذه المقالة نركز فقط على الكرياتين مونوهيدرات.
مقالة مهمة:
ما هو ملحق BCAA وما هو استخدامه؟
كيف يعمل؟
يزيد الكرياتين من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة. الكرياتين موجود بالفعل في أجسامنا ويساعد في تغذية عضلاتنا ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يستهلكون هذا المكمل لتعزيز أدائهم في صالة الألعاب الرياضية.
استخدام الكرياتين بسيط للغاية:إذا كنت قادرًا على رفع المزيد من الوزن أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك إنتاج المزيد من تمزقات ألياف العضلات التي يمكن لجسمك إصلاحها وإعادة بنائها بشكل أكبر وأقوى بعد التمرين اليومي. تجريب.
يؤثر في جسمك
سيعطيك الكرياتين زيادة في الوزن. وإذا لم يحدث هذا ، فربما يعني ذلك أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء عند تناول مكملات الكرياتين.
تظهر الأبحاث أن تناول هذا الملحق قد:
- تحسين أداء التمرين.
- يساعد في التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
- التقليل من شدة الاصابة.
- نمو كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء التمرين.
نظرًا لأن النباتيين لديهم مخزون أقل من الكرياتين العضلي ، فقد يحصلون على نتيجة جيدة من تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي لبناء كتلة العضلات.
هناك دراسات تظهر أن المستخدمين يعانون من حالات أقل من التشنجات ، وأمراض الحرارة / الجفاف ، وضيق العضلات ، وإجهاد / شد العضلات ، وإصابات عدم الاتصال والإصابات الكلية / الممارسات الفائتة مقارنة بعدم تناول مسحوق الكرياتين. يبدو أن التأثيرات استمرت مع مرور الوقت.
كيف تأخذ الكرياتين أحادي الهيدرات؟
هناك عدة طرق يمكن للمرء أن يستهلك بها مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات. يأتي بنكهة مختلفة بالإضافة إلى غير منكه. بشكل عام لتحضير حصة واحدة ، 250-300 مل من الماء المثلج أو مشروبك المفضل في شاكر وتطبيق 1 ملعقة (حوالي 3 جم) من الكرياتين. إذا كنت تتناول مونوهيدرات الكرياتين المنكه ، فلن تحتاج إلى تناوله مع أي مشروب ذي نكهة أخرى. يمكنك بسهولة مزج الكرياتين مع أي مشروب آخر إذا كان صنعه بدون نكهة. هناك الكثير من أفضل الكرياتين أحادي الهيدرات في الهند يمكن للمرء اختيار الشكل.
ملخص
الكرياتين أحادي الهيدرات مفيد جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى رشقات نارية قصيرة من السرعة أو زيادة قوة العضلات ، مثل العدائين ورافعي الأثقال.
قد يكون الكرياتين أحادي الهيدرات ليس مطلبًا للجميع ؛ ومع ذلك يمكنك أن تستهلك هذا المكمل إذا كنت تمارس الرياضة يوميا. من المهم أيضًا أن تتبع الإرشادات بشكل صحيح ولا تستهلك كميات كبيرة.
الصفحة الرئيسية- عنوان التمرين الجديد
لا يمكنك البقاء لائقًا لأنك دائمًا "في حالة ركض"؟
ضاعف مكاسبك
