ما هو ملحق ما قبل التمرين؟
يمكنك العثور على مكمل يدعي أنه يساعد في تعزيز أي شيء تقريبًا:النوم ، والمناعة ، وآلام المفاصل ، والاسترخاء ، وصحة الأمعاء ، والتعافي بعد التمرين. في الآونة الأخيرة ، على الرغم من ذلك ، كانت فئة مكملات ما قبل التمرين هي التي حظيت باهتمام كبير.
"إذا كنت أرغب في الحصول على تدريب جيد ، فأنا بحاجة إلى تمرين مسبق." "يا إلهي! هذا التمرين صعب جدا لا أصدق أنني نسيت أخذ تمرين ما قبل التمرين! " "جديًا ، أنت لا تمارس تمارين ما قبل التمرين؟"
بالنسبة للكثيرين ، عادةً ما يتم خلط مكملات ما قبل التمرين مع مشروب ويتم تناولها قبل بدء التمرين بحوالي 30 دقيقة. هذا لأنه من خلال إمداد جسمك بالكربوهيدرات الإضافية ، يساعد الجلوكوز في ما قبل التمرين على رفع مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة إضافية أثناء التمرين. باختصار ، إنها أكثر نشاطًا بكثير من موزة أو جرعة إسبرسو أو قهوة سوداء.
مكونات مهمة في ما قبل التمرين
أ) الكافيين
الغرض الأساسي:الطاقة
الجرعة المثلى:200-500 مجم أو 1.8-2.7 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم
الفوائد:ثبت مرارًا وتكرارًا أن الكافيين مساعد فعال لتوليد الطاقة (معزز للأداء) في كل من تمارين التحمل والنوبات القصيرة من التمارين القصوى. من المهم ملاحظة أن الجرعات تختلف من شخص لآخر. إذا كنت مستخدمًا معتادًا للكافيين ، فستحتاج إلى المزيد لتنشيطك. إذا لم تكن كذلك ، حسنًا ... لن تفعل ذلك. سيتعين عليك اللعب ضمن النطاقات حتى تتمكن من معرفة أفضل ما يناسبك.
أخيرًا ، إذا كنت تتمرن ليلاً ، انتبه إلى المقدار الذي تتناوله. قد تستغرق آثار الكافيين بعض الوقت حتى تزول ، مما يبقيك مستيقظًا في الليل.
ب) بيتا ألانين
الغرض الأساسي:زيادة القدرة على التحمل العضلي
الجرعة المثلى:1.5-5 جم
الفوائد:هذا عنصر آخر يمكن أن يساعد في تحسين حجم التدريب الكلي ، ولكنه يعمل عن طريق تخزين أيونات الهيدروجين (H +) ، مما يمنحك القدرة على الحفاظ على شدتك لفترات أطول من الوقت. بمعنى آخر:حجم أكبر ؛ المزيد من المكاسب
إذا كنت تتناول جرعة أكبر من بيتا ألانين ، فمن المرجح أن تشعر بالوخز. لا تقلق ، بشرتك لا تذوب. أنت تعاني مما يسمى "تنمل" ، وهو أمر طبيعي تمامًا. يعتبر Beta-alanine ممتازًا لضخ ممثلين إضافيين وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. طالما أنك تأخذه طوال اليوم ، فستظل تبني متاجرك وتزيد من قدرتك على تخزين H +.
ماذا يفعل؟
معظم الناس يأخذون تمرينًا قبل التمرين لزيادة سرعة أنفسهم حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بشكل أكبر ، أو ببساطة ليشعروا بتحسن وأقل تركيزًا عند التمرين. نأمل أن تساعد التمارين السابقة على تحسين الأداء ، وذلك بشكل أساسي من خلال زيادة الطاقة وزيادة التركيز الذهني.
عندما تبدأ التمرين ، فأنت تريد أن تبدأ في الركض. أنت لا تريد أن تنتظر بدء التمرين السابق ، لذلك من المفيد العثور على المكان المناسب لأخذها. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يكون الوقت المثالي لممارسة ما قبل التمرين هو حوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين - يجب أن يمنح هذا المكمل وقتًا كافيًا للوصول إلى مجرى الدم لديك ورفع مستوى الأداء قبل الجلسة.
من الذي يجب أن يتناوله قبل التمرين؟
هذه مسألة معقدة! إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للحصول على عرق خفيف ، فإن التمرين المسبق قد لا يوفر فائدة كبيرة. ولكن إذا كنت شخصًا يريد تحويل التدريب الجاد إلى نتائج جادة ، فيمكن أن يساعدك التمرين المسبق.
أي شخص يشعر أنه بحاجة إلى تعزيز الطاقة في صالة الألعاب الرياضية ، أو لديه علاقات عامة طموحة في بصره ، هو مرشح رئيسي لمكمل ما قبل التمرين. ومع ذلك ، حتى مع وجود أفضل ما يمكن الحصول عليه مسبقًا في حقيبتك الرياضية ، تتحقق أفضل الفوائد بمرور الوقت من خلال التدريب المتسق والاستخدام المستمر والتغذية الكافية والراحة والتعافي المناسبين.
ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أنك شديد الحساسية تجاه الكافيين ، فقد تستفيد أكثر من التمارين قبل التمرين قليلة المنبهات أو الخالية من المنشطات. يجب على الآباء أيضًا توخي الحذر بشأن إعطاء المراهقين تدريبًا قبل التمرين بكثافة ، ولا ، فهي ليست فكرة جيدة للأطفال الصغار.
الخلاصة
الغرض البسيط من تناول مكملات ما قبل التمرين هو الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية التي قد يكون من الصعب تحقيقها بدون زيادة الطاقة الإضافية. نحتاج جميعًا إلى القليل من الانتعاش من وقت لآخر ويمكن أن يكون التمرين المسبق هو الدافع الذي تحتاجه لسحق تمرينك التالي.
مع فهم أفضل للعلم الكامن وراء التدريبات السابقة وما تحتويه ، حان الوقت لك للعثور على الخيار الأمثل لك.
