إذن ، ما مقدار السكر الذي يمثل الكثير من السكر؟
إنه لأمر مؤسف أن يؤدي شيء مذاق طيب للغاية إلى العديد من المشكلات الصحية ، ولكن كما هو الحال مع معظم المشكلات الغذائية ، تكمن المشكلة في الإفراط في الاستهلاك. مثلما يجعل تناول كميات كبيرة من الطعام من الصعب للغاية فقدان الوزن ، كذلك فإن تناول كميات كبيرة من السكر يصعب التخلص من الآثار السلبية مثل الإدمان ، والرغبة الشديدة ، وزيادة الوزن.
فيما يلي بعض التداعيات الصحية التي يترتب عليها استهلاك الكثير من السكر.
- مرض السكري من النوع الثاني
- تسوس الأسنان
- التعب
- القلق
- التجاعيد
- الاختلالات الهرمونية
ما الذي يجعل السكر مدمنًا؟
الرغبة الشديدة في تناول السكر تعتبر إدمانًا للطعام ، وليست خطأك دائمًا. بمجرد أن يصبح وزنك زائداً ، فإن الوزن الزائد لا يتسبب فقط في زيادة الدهون ولكن يسبب التهابًا إضافيًا في الجسم. يمكن أن يؤثر هذا الالتهاب سلبًا على مراكز الدماغ التي تتعامل مع التحكم في الانفعالات. تتفاعل هرمونات معينة في الدماغ تعمل على تشغيل المنطقة المسؤولة عن زيادة الشهية بطريقة مماثلة للسكر والكحول.
كيف يمكنني تقليصه؟
ابدأ بالتخلص من السموم - حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من السكر لبضعة أيام حتى يكون خارج نظامك.
نظف المخزن - إذا اختفت الأطعمة السيئة المحملة بالسكر ، فستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتغلب على الإفراط في الاستهلاك.
لا تنس السكر الطبيعي - السكر طبيعي في الفاكهة ومنتجات الألبان. استفد من ذلك ، وحاول تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من البسكويت ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك.
قل وداعًا للصودا - هذا صعب ، لكن كمية السكر في واحدة فقط من هذه الأطعمة الغازية أكثر مما ينبغي تستهلك في يومين.
عالج نفسك - عندما تكون جيدًا ، اسمح لنفسك بمكافأة ، لكن اجعل الجزء صغيرًا. من يوم إلى يومين في الأسبوع على الأكثر.
ابحث عن صديق - ابحث عن الآخرين في نفس الرحلة الخالية من السكر ، وثق في بعضك البعض ، واجعل كل منكما مسؤولاً.
إذا كان تناول السكر فقط هو الذي جعلك شخصًا حلوًا للسكر دون تطوير الرغبة التي لا تقاوم في الحصول على المزيد مع كل مكعب يضيف أونصة من الدهون ويمثل خطرًا على جسمك. كم سيكون هذا الموسم من الافتراضات الرائعة!
