مهما كانت أهدافك ، تحقق من خطة إعادة تشغيل اللياقة البدنية لعام 2019!
إنها السنة الجديدة ، مما يعني أن الوقت قد حان لخطة تدريب جديدة - وواحدة من شأنها أن تحدث فرقًا ملحوظًا. هل تريد أن تفقد الجزء العلوي من الكعك ، أو تقوي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين؟
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحويل جسمك ومستوى لياقتك وكتلة جسمك ، لكن دليلنا يتعمق في جوهر الأمر عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية:التغذية والتمارين الرياضية. سواء قررت التركيز أكثر على تمارين الكارديو أو تمارين القوة ، يمكنك ضبط كمية وكثافة دليل إعادة تشغيل اللياقة البدنية الخاص بنا لتحقيق أهدافك ،
بسهولة. فلنبدأ!
لا تصدق الضجيج:تخطي وجبة الإفطار أو حساب السعرات الحرارية بقلق شديد ليس هو السبيل إلى الحصول على جسم رشيق سليم. الإفطار هو حقا أهم وجبة في اليوم. بدونها ، لن يكون لديك ببساطة الطاقة أو القوة العقلية أو حتى الدافع العقلي لدفع نفسك إلى ما وراء التدريبات التي ستقوي جسمك. التزم بوجبة فطور معقولة
تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين لوجبتك قبل التمرين (توست الحبوب الكاملة ، المغطى بزبدة الجوز والموز أو البيض المخفوق مع دقيق الشوفان هو خيار رائع!) ثم ، تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك!
تمرين إعادة تشغيل اللياقة لمدة أربعة أسابيع
الطعنات ، القرفصاء ، والأجراس ، يا إلهي! في حين أن أيا من هذه التمارين ليست "سهلة" ، إلا أنها مثالية لفقدان الوزن وشد الجسم ولأي مستوى لياقة. سيتحدونك إذا كنت مبتدئًا ، وسيواصلون هذا التحدي مع تقدمك في القوة والقدرة على التحمل. فقط ثلاث مرات في الأسبوع ، اتبع دليلنا (وبين هذه الأيام ، اختر فصلًا رياضيًا ممتعًا مثل Body Pump أو ركوب الدراجات أو Barre!
تمرين الاندفاع بين تمرين الاندفاع التقليدي (اتخذ وقفة واسعة واخفض نفسك لأسفل حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض بالكاد). قم بتغيير الأشياء باستخدام الأوزان ، أو اختيار الطعنات المنحنية. القرفصاء. تستهدف القرفصاء مئات العضلات دفعة واحدة ، مما يجعلها التمرين اليومي المثالي لأي شخص. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً
تندفع لأسفل لتجنب الإصابة ، وكلما أصبحت أقوى ، يمكنك القرفصاء باستخدام الجرس. قم بتبديل هذا التمرين الكلاسيكي للبطن باستخدام كرة طبية أثناء الدوران من جانب إلى آخر ، أو حمل الجرس أثناء رفع نفسك.
هذا التمرين ليس لضوء القلب ، ولكن لديك ما يلزم للتغلب عليه! قم بتطبيق هذا التمرين للأسابيع الأربعة القادمة وتحدي نفسك! ستلاحظ الفرق في غضون شهر ، وستبدأ في الشعور بلياقة أكثر من كمان!
