الأخطاء الأكثر شيوعًا في فقدان الوزن هي التي نتخذها جميعًا في النهاية.

بينما عندما يتعلق الأمر بموضوع مثل "كيفية إنقاص الوزن" ، فإن كل شخص لديه إصداراته الخاصة ليرويها وحيله الخاصة ليقدمه. يعد فقدان الوزن هدفًا يرغب الكثيرون في تحقيقه من خلال العديد من النصائح التي تطفو حول الإنترنت بالإضافة إلى أرضيات الصالة الرياضية. لا يتأثر وزنك بعوامل خارجية مثل تناول الطعام فحسب ، بل يتأثر أيضًا بنوع جسمك. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها جميعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

عدم وجود بروتينات كافية

إن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في الواقع ، ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق ، حيث يمكنه تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي وحماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

كثرة تناول لدغات صغيرة

لسنوات عديدة ، كانت النصائح التقليدية هي تناول الطعام كل بضع ساعات لمنع الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. قد لا تشعر حقًا بالشبع أبدًا. تناول الطعام كثيرًا يمكن أن يضر بجهودك في إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا.

اتباع روتين بدون تتبع

يعتبر تناول الأطعمة المغذية استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ربما لا تزال تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، قد لا تحصل على الكمية المناسبة من البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون لدعم جهودك في إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن تتبع ما تأكله يمكن أن يساعدك في الحصول على صورة دقيقة لاستهلاك السعرات الحرارية والمغذيات ، فضلاً عن توفير المساءلة.

استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة

كثير من الناس يقطعون المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة من نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن ، وهذا أمر جيد. ومع ذلك ، فإن شرب عصير الفاكهة بدلاً من ذلك ليس بالذكاء. حتى عصير الفاكهة 100٪ مليء بالسكر وقد يؤدي إلى مشاكل صحية ووزن مشابهة لتلك التي تسببها المشروبات المحلاة بالسكر ، على سبيل المثال ، 12 أوقية (320 جرامًا) من عصير التفاح غير المحلى تحتوي على 36 جرامًا من السكر. وهذا أكثر من 12 أونصة من الكولا.

الاعتماد على الأغذية المعبأة والمعالجة

من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن هو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة بشكل كبير. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن الأطعمة المصنعة قد تكون عاملاً رئيسيًا في انتشار وباء السمنة حاليًا ومشكلات صحية أخرى