السباحة كتدريب
إذا لم تكن معتادًا على غمر نفسك في الماء لممارسة الرياضة ، فقد تشعر وكأنك - حسنًا ، سمكة خارج الماء - عندما تكون في الماء. ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك تعلم السباحة في دورات بنجاح لممارسة الرياضة. توفر السباحة تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات ، مما يسمح لك بالعمل بقوة دون الضغط على عظامك ومفاصلك. إذا كنت تتطلع إلى إضافة تمرين السباحة إلى روتين التمرين المعتاد ، فيمكن أن تساعدك بعض الأساليب البسيطة في الانتقال من السباحة المبتدئ إلى المتحمس.
الخطوة 1
وازن نفسك في حمام السباحة عن طريق الضغط على صدرك العلوي في الماء ، والذي من شأنه أن يرفع الوركين بالقرب من سطح الماء. حاول إبقاء رأسك وكتفيك ووركيك وقدميك في وضع أفقي طوال تمرين السباحة بأكمله.
الخطوة الثانية
ادفع نفسك للأمام عبر الماء باستخدام ضربة السباحة المفضلة لديك. الزحف ، أو السباحة الحرة ، هو الضربة الأكثر فعالية وشدة ، بينما الضربة الجانبية وضربة الصدر أقل إرهاقًا. قد تحتاج إلى التدرب على كل ضربة عدة مرات قبل الاختيار.
الخطوة 3
ادفع يديك في الماء في كل مرة تقوم فيها بجلطة. تجنب رفع يديك عن الماء لأن هذا يزيد المقاومة. يقترح قسم علم الحركة والصحة بجامعة ولاية جورجيا أنه يجب أن تشعر كما لو كنت "تتسلق سلمًا مائيًا مع راحة يديك وساعديك على درجات المياه الصلبة."
الخطوة 4
حرك جسمك من جانب إلى آخر مع كل تمريرة. بدلاً من تحويل رأسك من جانب إلى آخر للتنفس ، يجب أن يدور جسمك بالكامل مع كل ضربة. عندما تمد يدك اليسرى أمامك ، يجب أن يكون جانبك الأيسر أعمق بكثير في الماء من جانبك الأيمن. يتيح لك أسلوب السباحة هذا تغطية مسافة أكبر مع كل ضربة.
الخطوة 5
استنشق بينما يتدحرج جسمك إلى الجانب. في هذا الوضع ، يجب أن يكون وجهك خارج الماء ، مما يسمح لك بالشهيق. ازفر بينما يكون وجهك مغمورًا في الماء أثناء تقلبات الجسم.
الخطوة 6
ضع رجليك في بطنك بينما تصل يديك إلى جدار حمام السباحة. ضع كلا القدمين على الحائط مع توجيه ركبتيك نحو سطح الماء. بينما تتأرجح قدميك نحو الحائط ، ادفع أحد مرفقيك للخلف خلفك.
الخطوة 7
افرد الكوع الذي دفعته للخلف ومد الذراع باتجاه الجانب الآخر من حوض السباحة. قبل أن تنطلق من الحائط مباشرة ، قم بشق ذراعك الأخرى في الهواء فوق رأسك ، ومدها إلى الجانب الآخر من حمام السباحة.
الخطوة 8
ادفع جانب المسبح بقدميك ، مع إمالة جسمك قليلاً إلى جانب واحد أثناء القيام بذلك. بمجرد مغادرة قدميك للحائط ، استمر في دحرجة جسدك نحو ذلك الجانب حتى تستقر على بطنك. نفذ هذه الخطوة في كل مرة تصل فيها إلى الحائط.
