الوقاية من الإصابة يمكن أن تكون مصطلحًا مضللًا.

في أغلب الأحيان ، يكون لدى مدربي ولاعبي كرة القدم انطباع بأن "الوقاية من الإصابات" هو برنامج سحري قائم بذاته مليء بتدريبات التوازن وكرات BOSU ومنصات عدم الاستقرار.
إذا كان لاعبي كرة القدم يؤدون تمارين التوازن فقط أثناء التدريب خارج الملعب ، سوف يؤدون أجسادهم ويؤدون ضررًا كبيرًا.
بالنظر إلى لعبة كرة القدم:هناك قدر هائل من الحركات عالية الكثافة والمرهقة للعضلات لفترة طويلة من الزمن. لذلك ، من السخف الاعتقاد بأن التدريبات البسيطة على التوازن ستؤدي حقًا إلى حماية لاعبينا من الإصابة.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الإصابات هي برنامج شامل للقوة والتكييف يعالج عدة قطع ويتم إجراؤه لفترة طويلة السحب.
نظرًا لأن الوقاية من الإصابات هي أكثر بكثير من مجرد الموازنة على كرات BOSU ، فلنلقِ نظرة على الأشياء الأخرى الأساسية للحفاظ على صحة لاعبي كرة القدم.

الإحماء المناسب

إذا أراد المدربون اتخاذ إجراءات فورية بشأن الوقاية من الإصابات ، فيمكنهم البدء بتنفيذ عملية إحماء مناسبة.
نحن نفضل لعبة FIFA11 + Warm-Up نظرًا لوجود أبحاث مكثفة تدعم قدرتها على منع الإصابة. دراسة في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن فرق كرة القدم الشبابية التي أجرت الإحماء 11+ مرتين على الأقل في الأسبوع لديها إصابات تدريب أقل بنسبة 37٪ ، وإصابات أقل بنسبة 29٪ في المباريات ، وحوالي 50٪ أقل من الإصابات الشديدة خلال 1000 ساعة من اللعب مقارنة بالفرق التي استمرت في استخدام إحماءهم المعتاد.
علاوة على ذلك ، تستغرق عملية الإحماء في FIFA11 + أقل من 10 دقائق لأداءها ويسهل القيام بها على أرض الملعب قبل التدريبات والمباريات.
يجب أن يهيئ الإحماء الجيد اللاعبين للعب الإجراءات التي سيواجهونها في اللعبة ، والتعامل مع الحركة في جميع مستويات الحركة ، وتنشيط العضلات المستخدمة لأقصى سرعة للركض والقطع. آخر شيء نريده هو أن يدخل اللاعب في حالة من البرد وغير مستعد لتشغيل أول سباق سريع له أو إجراء أول تغيير في الاتجاه بأقصى سرعة.

جودة الحركة

كيف يتحرك لاعبوك؟ بأناقة أو محرج؟
إذا قلت هذا الأخير ، فستواجهنا مشكلة.
أول شيء ننظر إليه عندما يتعلق الأمر بجودة الحركة هو التنسيق. هل يمكنهم الركض بميكانيكا نظيفة ومعاكسة؟ كيف هو نمط مشيتهم؟ هل يفضلون جانبًا واحدًا من أجسادهم ويعوضون الجانب الآخر؟
جودة الحركة مهمة ، خاصة بالنسبة للاعب كرة القدم الذي يلعب 90 دقيقة. لا نريد شخصًا يفرط في استخدام جانب واحد من جسده ويكون غير متوازن طوال هذه المدة الزمنية.
فيما يلي بعض التدريبات الأساسية للتنسيق لمحاولة زيادة جودة الحركة:

القوة

بصفته عالمًا رياضيًا ، يقول الدكتور تيم جابيت ، "يجب على الرياضيين التحميل من أجل التعامل مع الحمل".
ولهذه الغاية ، ستساعد تدريبات التوازن اللاعبين على تطوير أساس الاستقرار بساق واحدة ، لكن قانون التناقص العوائد ستزحف قريبًا.
تصبح التعزيز إذن جزءًا مهمًا من وصفة الوقاية من الإصابات.
إذن ما هي أفضل تمارين القوة للاعبي كرة القدم؟ نحب برمجة مجموعات العضلات الرئيسية المشاركة في جميع حركات كرة القدم ، وخاصة الإجراءات الأكثر تطلبًا. يعد استخدام الحركات مثل تباينات وضع القرفصاء ، وتنوعات الاندفاع ، وعمليات السحب ، والضغط ، و Deadlifts أحادية الساق ممتازة. في الواقع ، فإن الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة هي حركتي المفضلة للوقاية من الإصابات بسبب مكون الحمل غريب الأطوار على أوتار الركبة ، مما يساعد اللاعبين على التباطؤ بأمان عند تغيير الاتجاه أو القفز.

التباطؤ والتسارع

الحديث عن تغيير الاتجاه ، والتباطؤ الصحيح وميكانيكا التسارع شيء كبير.

فيما يتعلق بالوقاية من الإصابة ، هل يمكن للاعب أن يخفض مركز ثقله عند الضغط على الفرامل؟ هل يمتلك اللاعب القوة اللازمة لضخ الفرامل؟ إليك تمرين يجب تجربته بمجرد أن يثبت اللاعبون قوتهم:

للحصول على مزيد من التقنية ، هل يمكن للاعب استخدام زاوية الساق المناسبة لتغيير الاتجاه بكفاءة دون تفجير الركبة؟

نوصي بشدة بالتحقق من مدرب السرعة وخفة الحركة Lee Taft عندما يتعلق الأمر بميكانيكا الرشاقة. إنها ضرورية لتقليل فرصة الإصابة ، حيث أن معظم اللاعبين يمزقون ركبهم أو يدحرجون كاحليهم من حركة القطع

النوم والتوتر

بالإضافة إلى المكونات المادية للوقاية من الإصابة ، يجب ألا نتجاهل المكونات العقلية. قلة النوم والإجهاد العالي لهما وسيلة لتقليل الإدراك وإفساد عملية صنع القرار لدى لاعبي كرة القدم. نظرًا لأن الجهاز العصبي يلعب دورًا في حركات العضلات ، يجب دمج النوم السليم وإدارة الإجهاد في برنامج الوقاية من الإصابات وتعزيزها بواسطة المدربين.
إذا تعرض اللاعبون للإكراه ، اطلب منهم تجربة تمرين التنفس البطني ما قبل المنافسة
يعتبر التنفس الحجابي قويًا للغاية للتنصت على الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يلعب دورًا في تهدئة الرياضيين ويسمح لهم بالتفكير بشكل أوضح. تأكد من معالجة كل هذه الأمور لتقليل فرصة تعرض لاعبيك للإصابة.
أي من هذه المكونات يمكنك فعل المزيد مع لاعبيك؟ ولكن الأهم من ذلك ، هل ستستمر في تنفيذ هذا على مدار العام؟
بعد كل شيء ، الوقاية من الإصابات ، نعم ، لها عوامل متعددة ، ولكن يجب أن يكون برنامجًا مستمرًا لحماية رياضيينا والحفاظ على مرونتهم على المدى الطويل .