اجعل ضغوط العطلة ضارة!
أروع وقت في العام هو أيضًا أحد أكثر أوقات السنة إرهاقًا. التمرين هو أحد الطرق المؤكدة للتخلص من التوتر. جرب هذه التدريبات لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك حتى تتمكن من اجتياز الموسم دون أن تذوب أو تنفخ في القميص.
اليوغا للجميع. ليس فقط أولئك الذين يستطيعون لمس أصابع أقدامهم بأنوفهم. وفقًا لموقع mayoclinic.com ، تقدم اليوغا عددًا من الفوائد بما في ذلك:
• تقليل التوتر. أظهرت الدراسات أن اليوجا قد تساعد في تقليل التوتر والقلق. كما يمكن أن يعزز مزاجك وشعورك العام بالرفاهية.
• لياقة بدنية محسنة. قد تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين التوازن والمرونة ونطاق الحركة والقوة.
• إدارة الحالات المزمنة. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل عوامل الخطر للأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. قد تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف الحالات المزمنة ، مثل الاكتئاب والألم والقلق والأرق.
إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور فصل دراسي ، فلا تستخدم ذلك كعذر لعدم القيام بأي شيء. بدلاً من تشغيل جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي والعثور على فصل دراسي. بعضها لا يصل إلى عشر دقائق. بالتأكيد ، يمكنك تخصيص عشر دقائق للعناية الذاتية لتخفيف التوتر ، أليس كذلك؟
كارديو
تحرك لرفع معدل ضربات القلب. لماذا ا؟ لأن النشاط البدني يعزز الإندورفين - هرمونات الشعور بالسعادة - ويخرج عقلك من قائمة المهام. كل هذا يؤدي إلى مزاج أفضل وضغط أقل. فقط أي شيء مهم. وهذه بعض الأفكار
في صالة الألعاب الرياضية
• جرب Zumba - مزيج الموسيقى والرقص لا يضاهى من أجل المتعة واللياقة البدنية.
• اضغط على الجهاز البيضاوي أو جهاز المشي - قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك واهتم باهتمامك.
• تغلب على رفاقك بالسراويل لعبة الاسكواش أو كرة السلة
في المنزل
• جرب تطبيقًا للياقة البدنية لممارسة التمارين الرياضية الرائعة في أقل من 7 دقائق. يمكنك أن تجد شيئًا يعجبك على YouTube أيضًا.
• اصنع شيئًا خاصًا بك ، دون الحاجة إلى معدات روتينية. اذهب لفترة طويلة أو قصيرة كما تريد ، فقط تحرك. اختر من:
o مقابس القفز
o حبل القفز
o الطعنات
o القرفصاء
o الألواح الخشبية
متسلقي الجبال
o Burpees
o ارتفاع الركبتين
o عمليات الضغط
o تشغيل السلالم
في المركز التجاري
ضع تطبيق Fitbit أو تطبيق الهاتف الذكي في العمل. كم عدد الخطوات التي يمكنك الدخول إليها أثناء التسوق؟ حدد هدفًا واستمر في المشي حتى تحققه. فكر في الأمر - ستوفر على نفسك التوتر ومتاعب البحث عن مكان ممتاز لوقوف السيارات أو الدفع مقابل خدمة صف السيارات. داخل المركز التجاري ، يمكنك المشي لبعض الوقت لتصفية ذهنك بين المتاجر حتى لا تقضي وقتًا متهورًا.
هدفك طوال الموسم وما بعده هو الاستمرار في التحرك. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فقد وجد العلماء أن المشاركة المنتظمة في التمارين الهوائية قد ثبت أنها تقلل المستويات العامة من التوتر ، وترفع المزاج وتثبته ، وتحسن النوم ، وتحسن احترام الذات. حتى خمس دقائق من التمارين الهوائية يمكن أن تحفز التأثيرات المضادة للقلق. لا تدع التوتر يفسد أجمل أوقات السنة. سعيدة صحية!
