رفع الأثقال للسيدات:

سيداتي ، لقد حان الوقت لرمي الدمبل المغطى بالبلاستيك جانبًا والاستيلاء على بعض الحديد. إذا كنت تفكر في السير في طريق رفع الأثقال ، فإليك بعضًا منها نصائح لمساعدتك في العثور على طريقك.

في حال لم تكن قد لاحظت ، رفع الأثقال العلامة < ؛ ط > ؛ لم يعد فقط للرجال. تدرك المزيد والمزيد من النساء أن كونهن شخصًا أفضل وأقوى وأكثر قوة وثقة هو في الحقيقة طبيعتهن!

يمكن أن يساعدك هذا الدليل التفصيلي في البدء بشكل صحيح.

1. ابحث عن برنامج أو مدرب

إذا كنت مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية أو رافع أثقال مبتدئًا ، فابدأ بالبحث عن برنامج تدريبي أو مدرب — أو كليهما. أصبح التدريب عبر الإنترنت متاحًا بشكل أكبر ، ولكن من الأفضل أن تسأل وترى ما إذا كان بإمكانك العثور على شخص محلي يمكنه تدريب وجهك لوجه. بمجرد أن تصل إلى الأرض ، يمكنك الانتقال إلى برنامج تدريب أو تدريب عبر الإنترنت ، وربما حتى تنظيم مجموعة رفع الأثقال النسائية الخاصة بك حتى تتمكنا من التدريب معًا.

2. إتقان المصاعد الأساسية

تعرف على الشكل والأسلوب المناسبين لمصاعد الطاقة الرئيسية الثلاثة:القرفصاء ، مقاعد البدلاء ، والرافعة المميتة. يتطلب إتقان هذه المصاعد خبرة ، ولهذا السبب يجب أن تبذل قصارى جهدك للعثور على مدرب محلي.

3. جدولة جلسات التدريب

تمامًا مثلما تقوم بجدولة عملك وبقية حياتك ، حدد أوقاتًا محددة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب. كما تعلم على الأرجح الآن ، إذا لم تخصص وقتًا لفعل شيء ما ، فستجد شيئًا آخر لملء هذا الوقت - وربما لن يكون شيئًا صعبًا مثل ممارسة رفع الأثقال.

حدد وقت التمرين - ووقت الراحة - حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح والعمل ببطء ولكن بثبات نحو تسمير مهاراتك في رفع الأثقال. سترفع بعض الأوزان الثقيلة كجزء من تدريب رفع الأثقال. هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة أكثر مما تحتاجه في تمارين كمال الأجسام التقليدية.

يعد الإحماء أيضًا جزءًا مهمًا من تدريب رفع الأثقال. تأكد من جعله جزءًا من تدريبك اليومي ، بما في ذلك أيام التعافي.

4. حضور لقاء محلي لرفع الأثقال

من الممتع والمثير مشاهدة الناس يرفعون أوزانًا ثقيلة ويحطمون الأرقام القياسية. يمكن أن يكون أيضًا محفزًا للغاية وطريقة رائعة للتواصل مع النساء الأخريات الجدد في هذه الرياضة ، وكذلك مع المحترفين. لا توجد طريقة أفضل لمعرفة كيفية إجراء لقاء ، وكيفية تدريب الروافع على المسابقات بمرور الوقت ، وماذا يفعلون في الفترة التي تسبق الحدث ، وكيف يتخذ الحكام قراراتهم.

5. تعيين أرقام أهداف واقعية

في البداية ، يمكن لمدربك أن يساعدك على تحديد أهداف معقولة وقابلة للتحقيق. أثناء تقدمك ، يمكنهم بعد ذلك مساعدتك في تحديد السجلات والتصنيفات لكل فئة وزن وقسم قد يكون في متناول يدك. ضع إشارة مرجعية على powerliftingwatch.com حتى تتمكن من البدء في التعرف على الثقافة.

6. ابدأ التدريب!

يمكنك ترتيب كل البط الخاص بك ، ولكن عليك دفعهم في الماء حتى يتعلموا السباحة! بمجرد اصطفاف مدربك أو برنامجك وتجهيز ملابسك الرياضية ومعداتك ، فقد حان الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدء التدريب! وعندما تضربها تضربها بقوة واتساق!