برنامج تدريب لياقة الكريكيت
لذلك سوف تبتهج بصوت خافت ولسبب وجيه وعندما يصبح الجلوس على الأريكة متعبًا ، فأنت بحاجة إلى بدء تدريب اللياقة البدنية للكريكيت. إليك حركات الأساسيات. ابدأ بهذه قبل تجربة التمارين المعقدة!
ابدأ بالأساسيات:
- القرفصاء الأول
- ثم الخطوة
- آخر اندفاع
تستند هذه الحركات في الواقع إلى أنماط الحركة التي يؤديها لاعبو الكريكيت في الملعب. تعتبر حركات الجزء السفلي من الجسم ضرورية لأنه يتم استخدام الكثير من الجزء السفلي من الجسم في الحقل.
بالإضافة إلى هذه الحركات الأساسية ، يحتاج لاعبو الكريكيت إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم لأن شكلهم بالكامل يتناسب تمامًا مع الرياضة.
إن تمرين قرفصاء الجسم بالكامل أمر لا بد منه عند البدء
قف مع وضع يديك على الكتفين ، ويجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأصابع القدمين. القرفصاء ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على ظهرك مسطحًا وذراعيك فوق رأسك وأنت تنزل ببطء. حاول أن تجعل الوركين أقل من ركبتيك. ارجع إلى البداية وكرر.
تمرينات دفع الصدر التي تحتاج إلى إتقانها
ابدأ بقدميك معًا ، ويديك أوسع قليلاً من عرض كتفيك وذراعيك مفرودتين. الآن ، انزل ببطء بحيث يكون صدرك حوالي 5 سم فوق الأرض. العودة لبدء. ثم كرر.
سحب لأعلى أمر لا بد منه
ضع جسمك تحت رف الحداد. يجب أن يكون صدرك في نفس المستوى مع الشريط. الآن ، قم بإمساك الشريط مع راحة يدك لأسفل ، والتي يجب أن تكون حول عرض الكتفين. حافظ على استقامة ساقيك وجذعك تمامًا. تأكد من أن الجسم لا يلمس الأرض. الآن ، اسحب جسمك نحو الشريط واستهدف لمس صدرك له. ارجع إلى وضع البداية وكرر.
