خيارات النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام المقتصد

هل تشعر بخيبة أمل من كل هواة الصالة الرياضية الذين يتفاخرون بحامل القرفصاء الجديد في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن؟ هل سئمت حديث أبناء عمومتك عن المكملات الغذائية الخاصة التي حصلوا عليها من الخارج؟ نشعر بك! لذا توقف عن الكلام واقرأ هذه النصائح لتناول الطعام من أجل كمال الأجسام بميزانية محدودة.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تدرك أن عملية كمال الأجسام ليست عملية قصيرة المدى. إنها لياقة طويلة الأمد مما يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل لائق لبقية حياتك. هنا نقدم لك الطعام الذي يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي لكمال الأجسام عندما تكون بميزانية محدودة. يمكنك التخطيط لخيارات الطعام هذه وفقًا لذوقك وتفضيلاتك ، واختيار ما تأكله ومتى.

تحميل البروتينات

عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام ، لا يمكنك أبدًا أن تفوتك البروتينات. مطلوب نظام غذائي غني بالبروتين لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. احتضن الخيارات النباتية في منزلك. Paneer و Rava و Wheat هي بعض الخيارات التي يمكنك تناولها. يعتبر رافا والقمح من مصادر الكربوهيدرات النظيفة أيضًا. هل تتذكر قطع فول الصويا التي استخدمتها في قطفها وتناولها من البرياني؟ حسنًا ، لقد حان الوقت لالتهامها أيضًا لأنها واحدة من أفضل مصادر البروتين الرخيصة. البيض مع الصفار ، تقدم ليديفيش الكوليسترول الجيد وفيتامين ب 12 وأطنانًا من البروتينات. يشكل العدس (العدس) جزءًا مهمًا من الأسرة الهندية ويمكن أن يظل في الواقع جزءًا من نظامك الغذائي لكمال الأجسام. يمكن لغير النباتيين التمسك بالدجاج كمصدر رئيسي للبروتين.

كارب ذلك الجسم

تشمل مصادر الكربوهيدرات الجيدة القمح العادي والأرز. عند بناء العضلات الهزيلة ، انتقل إلى الأرز البني بدلاً من الأبيض لأنها خيار صحي أكثر. تعتبر الحبوب مثل داليا والشوفان من المصادر الرائعة للطاقة التي تمدك بالطاقة طوال اليوم.

الألياف حتى الخضار

يجب أن تكون الخضار والسلطات النيئة جزءًا من الغداء والعشاء لأنها مصدر كبير للألياف والكربوهيدرات الجيدة. أنت بحاجة إلى مصادر نظيفة من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة لتمارين كمال الأجسام. الجزر ، والشمندر ، والخيار ، والبراعم ، والأملا هي بعض الخضروات التي تملأ الجسم تمامًا وتوفر لك العناصر الغذائية الأساسية أيضًا.

منتجات الألبان الجيدة

يعتبر السمن والجبن قليل الدسم والحليب من أفضل الخيارات لبناء الجسم المثالي. طريقة أخرى لبناء العضلات هي إضافة بروتين مصل اللبن البسيط إلى كوب من الحليب للحصول على مصدر فوري للبروتين. هذه هي أرخص بكثير من تلك العزلات باهظة الثمن أيضًا.

كمال الأجسام لا يبدو باهظ الثمن الآن ، نأمل!