تغذية لعبة الكريكيت

أسبوع اللعبة ننصحك بعدم انتظار يوم المباراة لتناول الطعام بشكل جيد. اتبع بعض القواعد البسيطة على مدار الأسبوع لتجعلك تشعر بالصحة في يوم المباراة:تناول الطعام بانتظام - على الأقل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. أضف البروتين الخالي من الدهون إلى وجبتك. بالنسبة لغير النباتيين ، نوصي بالدجاج والمأكولات البحرية والبيض وما إلى ذلك. بالنسبة للنباتيين ، نوصي بفول الصويا والبانير والتوفو وما إلى ذلك. تناول الكثير من الخضار. تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات في يوم اللعب. تجنب المشروبات عالية السعرات مثل الكوكاكولا ومشروبات الطاقة. تناول الفاكهة بدلا من ذلك.

قبل المباراة

يعرف لاعبي الكريكيت ما إذا كانوا سيضربون أو ينحنيون أولاً فقط بعد الرمي - تقريبًا. 20 دقيقة قبل البداية. يجب تناول وجبة متوازنة يسهل هضمها قبل بدء المباراة بساعتين إلى أربع ساعات. يجب أن تكون الوجبة منخفضة الدهون ولكن يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة إلى جانب البروتين والخضروات الخالية من الدهون. تشمل الأطعمة المقترحة السندويشات الخالية من الدهون أو الخضار والفواكه والبطاطا الحلوة بالدجاج أو السمك والخضروات والأومليت المحشو والخضروات جنبًا إلى جنب مع قطعة من الخبز المحمص أو وعاء من الحبوب أو العصيدة مع القليل من الحليب والفاكهة. لا تذهب لخيارات أثقل مع الدهون الزائدة والزيت لأنها تجعلك باهتة. تناول وجبة الإفطار في يوم المعركة أمر ضروري ، حتى لو كنت في عجلة من أمرك. إذا لم يكن لديك وقت لتناول فطور جيد ، فهو خيار صحي لتناول عصير مع الفاكهة مقارنة بتناول مشروب طاقة أو لوح شوكولاتة.

خلال المباراة

من المهم جدًا أن تبقى رطبًا ونشطًا جيدًا أثناء اللعبة. لذلك ، يجب على لاعبي الكريكيت تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات ومكملات السكر في الدم. يعد الإمداد المنتظم بالمشروبات والحلويات والفواكه وكميات قليلة من البروتين ضروريًا أثناء الوجبة. يجب أن تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على كميات قليلة من الدهون لمنح اللاعبين الطاقة. الماء مهم ، خاصة في الظروف الدافئة أو العاصفة. يتم إعطاء فترات راحة للشرب كل ساعة من المسابقة. يجب على اللاعبين الاستمرار في شرب المشروبات الرياضية والمياه على فترات منتظمة - يوصى باستخدام 250 إلى 500 مل من السوائل. يجب أيضًا وزن اللاعبين قبل المباراة وبعدها ، ويجب استكمال كل خسارة وزن بكمية معادلة من السوائل. في الواقع ، هذه ممارسة جيدة يجب اتباعها أثناء التدريب واستخدام المشروبات الغنية بالكربوهيدرات أو الإلكتروليتات. يجب أن يستخدم اللاعبون استراتيجيات ترطيب مخصصة يمكن للاعب من خلالها الحصول على معلومات حول نسبة العرق ومعرفة كيفية القتال بالرطوبة المناسبة. يعد اختبار عرق الصوديوم أيضًا طريقة مفيدة لمعرفة كيفية تكميله. التنسيقات المماثلة هي استراحة لتناول طعام الغداء والشاي. يجب أن يستهلك اللاعبون الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون خلال فترات الراحة هذه للحفاظ على مستويات الطاقة. تشمل الأطعمة المقترحة السندويشات الطازجة أو المقلية ، والسندويشات مع اللحوم النيئة والسلطة ، والأطعمة القائمة على الكراوية ، وسلطة الفواكه ، والفواكه ، والعصائر ، والزبادي ، وما إلى ذلك. تذكر أن الموز مصدر ممتاز للطاقة. لذلك ، يعتبر تناول الموز أثناء فترات الراحة طريقة جيدة للحفاظ على مستوى الطاقة. لا تختار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك أو الحلويات أثناء استراحة لتناول الشاي أو الغداء. إذا كنت من محبي الحلويات ، فتناول وعاءًا من الجبن أو بعض الفاكهة.

بعد المباراة

يعد تناول الطعام بعد المباراة لملء الطاقة المفقودة أمرًا في غاية الأهمية ، خاصة إذا كنت تلعب مباراة تجريبية أو سلسلة من المباريات ليوم واحد. يجب على اللاعبين الذين أخذوا على عاتقهم العمل الشاق أثناء المباراة تناول وجبات الطعام ، بما في ذلك الدجاج الخالي من الدهون والسلطة والجبن وشطائر الطماطم والكربوهيدرات المعقدة مع صلصة اللحم واللبن ومشروبات الحليب أو العصائر والفواكه المجففة وألواح الجوز لإرضاء الكربوهيدرات والبروتينات والأهداف الحالية التي تساعد الجسم على التعافي بسرعة. يمكن للاعبين أيضًا تناول المشروبات الرياضية والمشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات لملء المياه المفقودة بسبب التعرق الشديد. يمكن أن يتدخل الكحول في تعافي الكربوهيدرات في الجسم ويؤثر على شفاء إصابات الأنسجة الرخوة. يجب على اللاعبين الذين يخططون لشرب بعض المشروبات بعد المباراة التأكد من حصولهم على الماء بشكل كافٍ بالسوائل والإلكتروليتات ، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة قبل تناول الكحول. ومع ذلك ، قبل المباراة ، لا يكون استهلاك الكحول بشكل صارم كما هو بعد الإصابة وأثناء مباراة متعددة الأيام. اضبط خطة نظامك الغذائي بناءً على الوقت الذي تتوقع فيه ذروة النشاط. للتلخيص ، لأنه قبل الرمي ، لا أحد يعرف من أول من أصاب ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن. ابدأ بوجبة صحية كما هو مقترح في القسم قبل المباراة. لدغة حوالي 13 ساعة. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة بار أو شيء يحتوي على بروتين جيد أو كربوهيدرات جيدة. استمر في شرب الشفاء أو المشروبات الرياضية كل ساعتين. تناول وجبة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات لمدة 17 ساعة تقريبًا. قد تحتوي هذه الوجبة أيضًا على كميات صغيرة من الكربوهيدرات. يجب أن يتكون العشاء من وجبات كاملة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات وكميات قليلة من الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك الحصول على تغذية جيدة ورطوبة جيدة على المضي قدمًا في لعبتك. كل جيدا.