النوم! القوى الخارقة!

من طفل رضيع إلى طفل ، يحتاج كل شخص إلى نوم هانئ ليلاً. النوم الجيد هو قوة خارقة في حد ذاته لأنه يساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات ووظائف الدماغ الحيوية وحتى وزنك!

مع تحول الحرمان من النوم والاضطرابات إلى القاعدة السائدة في القرن الحادي والعشرين ، قد يؤدي التقلب والانعطاف إلى خلق عقبة في طريقك نحو حياة صحية وسعيدة.

دعنا نساعدك في الحصول على أقصى استفادة من وقت النعاس باتباع النصائح التالية:

أفضل أوضاع النوم

هل تزعج شريكك بسبب الشخير العميق؟ يجب أن تحاول النوم على الجانبين. إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم هذه المشكلة. قد يساعدك وضع رأسك على وسادة ثقيلة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وضع النوم هذا. يُقترح أيضًا أن يتم فحصك بحثًا عن انقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تؤدي إلى توقفك عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. التحول إلى الجوانب للنوم يقلل من آلام الظهر. يساعد وضع وسادة تحت ركبتيك أيضًا في محاذاة الوركين بشكل أفضل ، وإزالة إجهاد ظهرك.

ركوب الدراجات إلى صوت جيد

النوم وفقًا لدورات نومك هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى قدر من فوائد النوم. تتكون دورة النوم من تكرار النوم بخلاف REM و REM ، أو دورات "حركة العين السريعة".

المرحلتان الأولى والثانية من النوم الخفيف حيث تكون متيقظًا إلى حد ما ويمكن إيقاظك بسهولة. تمثل المرحلتان الثالثة والرابعة بداية نومك العميق. يصبح من الصعب إيقاظك ويصبح جسمك أقل استجابة للمؤثرات الخارجية. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في إصلاح العضلات والأنسجة ، ويسهل النمو ويعزز وظيفة المناعة. تتحقق مرحلة حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.

تعد معرفة دورة نومك أمرًا مهمًا لأنها تساعدك على تحديد أفضل وقت للنوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

النوم للأقوياء

بالإضافة إلى التعافي ، فإن النوم يبني قوة العضلات ويحسن التناسق العضلي. للنوم أهمية قصوى في بناء استدعاءات العضلات المرتبطة بحركات الجسم ، والتي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة. الإصلاح العميق للعضلات الذي يشق طريقه خلال هذه المرحلة يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي.

كشخص مهووس باللياقة البدنية ، يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر أهمية بالنسبة لك. تساعدك تمارين القوة أو اليوجا أو الأيروبكس أو الرياضة أو التدريبات المنزلية الأساسية التي تنغمس فيها على الوصول إلى الكيس بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل! ولكن احرص على عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت نومك ، فقد يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة ، مما يعيق جودته.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح على النوم بشكل أفضل حتى تستيقظ أقوى!