هل هرموناتك في وئام؟

فهم الخلل الهرموني ليس بالمهمة. هذا يعني ببساطة أن هناك الكثير أو القليل جدًا من الهرمون في مجرى الدم. إنها تلعب دورًا مهمًا في الأداء السلس لجسمك ، وحتى الاختلالات الهرمونية الصغيرة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية في جميع أنحاء الجسم.

فيما يلي أكثر الطرق فعالية وسهولة لتحقيق التوازن بين هرموناتك بشكل طبيعي.

سرقة المكملات

هناك طريقة أخرى للتعامل مع هذا وهي تناول المكملات الغذائية لموازنة الهرمونات. ضع يديك على بعض البروبيوتيك التي ستساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتوازن الهرمونات. تساعد البروبيوتيك في تحسين إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية. إذا كنت تشعر بالكسل الشديد في تناول الطعام الغني بالبروبيوتيك ، فاختر المشروبات الجاهزة للشرب.

سيداتي ، اجعل المغنيسيوم أفضل صديق لك إذا كنت تريد التعامل مع الاختلالات الهرمونية. وهو أحد المعادن الرئيسية التي عادة ما تعاني النساء من نقص في المغنيسيوم. يتم التخلص من المغنيسيوم خارج الجسم لشحن الجهاز العصبي المركزي للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية ، والتي تحدث بسبب إطلاق الكورتيزول. الحفاظ على مستوى المغنيسيوم هو اختيار المرأة الحكيمة! حافظ على تنظيم الأمور وستشكرك جميع هرموناتك الأخرى. مع المغنيسيوم ، يمكنك أيضًا إضافة مكملات أوميغا 3 لمساعدتك على تنظيم دورة نومك وتقليل الالتهاب ، وهو أمر ضروري لموازنة الهرمونات.

ابدأ بتضمين الأعشاب المكيفة في نظامك الغذائي إذا كنت لا ترغب في تناول أقراص مكملة متعددة. كما أنها تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد وتعزز وظيفة المناعة. تولسي وأشواغاندا من الأعشاب التي توازن الهرمونات.

اغسل أسناني الحلوة

إن تقليل السكر ليس مفيدًا فقط لتحقيق التوازن بين الهرمونات ، ولكن أيضًا من أجل لياقتك على المدى الطويل. قلل من تناولك للأطعمة عن طريق تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر ولاحظ تغييرًا جوهريًا في تحسين وظيفة الهرمون لديك. السكر غذاء رئيسي يسبب اختلال التوازن الهرموني. فهي تزيد بشكل أساسي من مستويات الأنسولين وتعزز المقاومة. يمكن أن يساعد النظام الغذائي منخفض أو متوسط ​​الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة الكاملة ، في حمايتك من الحالات الشديدة مثل مقدمات السكري ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

مارس طريقك لتحقيق التوازن

يمكن أن تعمل تمارين HIIT المنتظمة وتمارين القوة والمقاومة بشكل جيد لتنظيم هرموناتك. تحتاج فقط إلى تعديلها قليلاً. ابدأ تمرينك بتدريبات الأثقال متبوعة بأمراض القلب القديمة الجيدة. تمرين إجمالي قوة الجسم قبل أي نوع من أمراض القلب يحرق الدهون بنسبة 10 في المائة. يؤثر هذا أيضًا على إفراز هرمون النمو. تأكد من أن التمرين لا يؤدي في نهاية المطاف إلى وضع الكثير من الضغط على جسمك. إذا كنت تستطيع الإدارة ، فخذ كلا الجزأين من التدريب في جلسات منفصلة بدلاً من واحدة تلو الأخرى. هذا يحافظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة ولا يترك التمرين يثقل كاهل ويؤثر سلبا. بشكل عام ، اجعل جلساتك قصيرة والتزم بفترات زمنية للحصول على نتائج أفضل. إذا كنت تستهدف الخلل الهرموني بشكل خاص ، فامنح القليل من الراحة بين كل مندوب ودائرة. هذا يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا طوال التمرين ويحصل على فوائد تمارين القلب والمقاومة كل ذلك في جلسة واحدة أصغر. هذا يحسن استجابة الأنسولين ، ويعزز هرمون التستوستيرون ويحفز هرمونات النمو.