#quickweightlosstips
تريد أن تفقد الوزن بسرعة. لا تستطيع التوقف عن البحث عن أنظمة غذائية قاسية حول "كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة؟"
اقرأ هذه النصائح أدناه للعثور على طرق صحية وآمنة للقيام بذلك.
كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي؟
يبدأ كل شيء بقطع الأشرار واحدًا تلو الآخر بالتدريج.
قلل من تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. يمكن العثور على السكر مخبأ في المكونات باستخدام أسماء وأشكال مختلفة.
اجعل تخزين الأطعمة الصحية عادة. أضف الفاكهة الكاملة والمكسرات والجزر والبيض المسلوق. إن تناول طعام صحي في متناول اليد يقلل من فرص تناول الطعام غير الصحي. جرب وطهي الوسائل الخاصة بك حتى تعرف ما يدخل فيها وبأي كمية. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة مؤكدة للحصول على صحة بدنية وعقلية أفضل.
يجب أن يكون البقاء رطبًا على رأس أولوياتك عندما تحاول إنقاص الوزن في وقت أقل.
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أنه يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 30٪ تقريبًا!
تميل إلى أكل طعامك على عجل؟ إنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الدهون الزائدة تتشبث بجسمك. اجلس بهدوء وحافظ على تركيزك على كل قضمة تتناولها. امضغ ببطء ووضوح. تساعدك هذه الحيلة على الشعور بالشبع وتتأكد أيضًا من أن الطعام في أبسط أشكاله.
النوم هو السحر الذي كنت تفتقده إذا كنت تميل إلى النوم في وقت متأخر من الليل. احصل على ما يكفي من zzz واستيقظ أكثر صحة ولياقة.
ماذا أفعل إذا كان التمثيل الغذائي لدي بطيئًا؟
هناك العديد من الأسباب لبطء عملية التمثيل الغذائي. عندما تخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل ملحوظ ، يشعر جسمك بأنه يعاني من نقص في الغذاء ، وبالتالي يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دائمًا نمط حياة خامل ، فمن الشائع أن يكون معدل الأيض لديهم أبطأ. النظام الغذائي السيئ حيث تنغمس في الأطعمة السريعة والمعالجة ليس جيدًا لعملية التمثيل الغذائي أيضًا!
ما هي التمارين التي ستساعدني على إنقاص الوزن بسرعة؟
تحتاج إلى تعزيز التدريبات الخاصة بك لأن التدريبات القديمة قد لا تكون فعالة جدًا في منحك نفس الفوائد. يمهد هذا الطريق للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الذي ربما سمعت عنه. هذه تمارين مكثفة يتم إجراؤها على فترات قصيرة بالتناوب مع فترات التعافي. يستمر عادة لمدة 10-30 دقيقة ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. أنت تتعرق لوقت أقل وتحصل على نتائج أفضل. ما هو أكثر من رائع؟
حاول تضمين تدريبات المقاومة والقوة الأساسية عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة. تعمل هذه على بناء العضلات الهزيلة وتضمن ألا ينتهي بك الأمر بالنحافة عند فقدان الوزن.
