نقوم بتخزين الدهون في الأنسجة الدهنية في أجسامنا - في الغالب تحت الجلد (تحت الجلد) أو في تجويف الجسم (الحشوية) ، بكمية صغيرة في عضلاتنا (عضليًا). دهون الجسم هي مستودع لتخزين الطاقة.
عندما تصبح المواد التي توفر الطاقة متناثرة في مجرى الدم ، يكتشف الجسم ذلك ويستدعي احتياطيات الدهون للنسخ الاحتياطي.
كمجموعة ، من المرجح أن يكون الناس في معظم المجتمعات الصناعية بدينين.
يمكن أن تعمل الخلايا الدهنية كمصانع للغدد الصماء وتنتج هرمونات تؤثر على العديد من العمليات في الجسم - ومعظمها يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.
بالإضافة إلى صحة كل ذلك ، غالبًا ما يُعتبر حمل دهون أقل في الجسم أكثر جاذبية ومرغوبًا حيث يتم الكشف عن العضلات الأساسية.
علاوة على ذلك ، يعتبر حمل دهون أقل من الجسم مفيدًا للعديد من المنافسين الرياضيين (باستثناء مصارعى السومو ، ورجال الكتان ، وما إلى ذلك) لأن الوزن الزائد الدهني يضيف مقاومة إضافية ومقاومة إضافية يجب التغلب عليها.
الفرق بين إنقاص الدهون وإنقاص الوزن
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي لجسمك ، بينما يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن الذي يحدث على وجه التحديد من فقدان كتلة الدهون. مقياس الدهون في الجسم أو الفرجار المطوي أكثر فائدة في مراقبة فقدان الدهون من تتبع وزن الجسم وحده.
تشمل الطرق البسيطة الأخرى لتقييم فقدان الدهون قياس البوصات أو السنتيمترات المفقودة من الخصر والوركين وملاحظة أي تغييرات في كيفية ملاءمة ملابسك حول خصرك.
يجب أن يكون فقدان الوزن على شكل دهون بدلاً من العضلات هو الأولوية نظرًا لمدى أهمية نسبة الدهون إلى العضلات بالنسبة لصحتك العامة.
زيادة الوزن أو السمنة السريرية هي عندما يكون لديك كمية كبيرة من السعرات الحرارية وانخفاض في استهلاك الطاقة. لإنقاص الوزن ، يمكنك إما تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل تناول السعرات الحرارية في نفس الوقت. إن القيام بالتمارين الرياضية أيضًا يكون دائمًا أكثر فائدة.
طريقة للتركيز على إنقاص الدهون وليس إنقاص الوزن
يمكن أن يؤدي التركيز على فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، ويساعد في تقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، وتقليل استعادة الدهون.
تدعي العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن قدرًا كبيرًا من هذا الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات.
يمكن أن يكون فقدان العضلات ضارًا ، حيث أن العضلات عنصر حاسم في صحتك العامة.
الحفاظ على نسبة صحية من العضلات له فوائد عديدة ، مثل تنظيم مستويات السكر في الدم الصحية ، والحفاظ على مستويات الدهون الصحية - مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول - في الدم ، والسيطرة على الالتهابات.
في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات ارتفاع نسبة الدهون إلى العضلات بالأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري.
قد يؤدي الحفاظ على كتلة عضلاتك أيضًا إلى تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، مما يؤدي إلى الضعف والإعاقة المحتملة.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال عمومًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من النساء.
وبالتالي ، فإن فقدان الوزن على شكل عضلات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، مما يسهل عليك استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون.
الخلاصة
مقياس الدهون في الجسم أو الفرجار المطوي أكثر فائدة في مراقبة فقدان الدهون من تتبع وزن الجسم وحده.
تشمل الطرق البسيطة الأخرى لتقييم فقدان الدهون قياس البوصات أو السنتيمترات المفقودة من الخصر والوركين وملاحظة أي تغييرات في كيفية ملاءمة ملابسك حول خصرك.
يجب أن يكون فقدان الوزن على شكل دهون بدلاً من العضلات هو الأولوية نظرًا لمدى أهمية نسبة الدهون إلى العضلات بالنسبة لصحتك العامة.
يمكنك إعطاء الأولوية لفقدان الدهون عن طريق تناول الكثير من البروتين ، وممارسة الرياضة ، وتقييد السعرات الحرارية باعتدال.
