ما هو Mass Gainer؟
الرابحون الشاملون يدعمون الناس في الحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجونها لبناء العضلات. غالبًا ما يتطلب التدريب البدني المكثف من الشخص استهلاك المزيد من الطعام والسعرات الحرارية الجيدة حتى يتمكن من الحصول على مغذيات إضافية. غالبًا ما يأخذ الناس هذا كمشروب على طراز المخفوق. يحتوي الرابحون الشاملون على كميات متفاوتة من المغذيات الكبيرة. بصرف النظر عن السعرات الحرارية الزائدة ، هناك مكونات مهمة أخرى تساعد على الصحة العامة مثل الفيتامينات والمعادن والكرياتين.
يمكن تناول هذه الأنواع من الرابحين في الصباح لتزويدك بالطاقة طوال اليوم وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على الفور ، لذلك لا داعي للقلق باستمرار طوال اليوم بشأن الحصول على سعرات حرارية كافية. يمكن أيضًا تناوله بعد التمرين بعد استنفاد عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء التمرين. يمكن للرابحين الجماعيين مساعدة أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الكتلة مثل رياضيي القوة والقوة ، ولاعبي كمال الأجسام الطبيعيين ، وما إلى ذلك.
ما هو مكمل غذائي لزيادة الوزن؟
يمكن ببساطة تعريف المكتسب على أنه مكمل لكمال الأجسام. عادة ما يتم تعبئتها في شكل مسحوق ، والتي توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية لكل حصة وعادة ما تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتغذية التعافي ونمو العضلات ، للمساعدة في نهاية المطاف في زيادة وزن الجسم.
كونه غنيًا بالكربوهيدرات ، فإنه يوفر سعرات حرارية إضافية مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن مع زيادة بعض الدهون. التركيبة العامة لمن يكتسب الوزن عالية في الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات البسيطة ، ودهون عالية إلى معتدلة ومنخفضة في البروتين إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية.
ما الفرق بين لاكتساب الوزن والكتلة؟
الفرق البسيط واضح بالاسم. يساعد مكسب الكتلة على اكتساب كتلة العضلات ويساعد مكسب الوزن عندما تريد زيادة الوزن. عندما يكون هدفك هو أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فربما يمكنك البحث عن رابح جماعي. ويمكن لمن يكتسبون الوزن الصعب اختيار من يكتسبون الوزن للمساعدة في زيادة وزن أجسامهم أثناء تشكيل أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تحصل على المعرفة الصحيحة قبل اختيار أي رابح.
فوائد لاكتساب الكتلة والوزن
الرابحون الشاملون أو الذين يكتسبون الوزن لديهم فوائد متعددة إذا تم استخدامها بشكل صحيح ووفقًا للجرعة الموصى بها. بعض هذه الفوائد هي:
يوفر الألياف -
- يساعد تناول كمية جيدة من الألياف في إزالة السموم من الجسم.
- يمكن أن يساعد أولئك الذين يمارسون الرياضات ذات فئات الوزن مثل الملاكمة والمصارعة وما إلى ذلك ويريدون الانتقال إلى فئة أثقل.
يساعد في نمو العضلات وتعافيها -
- يمكن أن يكون هذا أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للأشخاص الظاهرون الذين يجدون صعوبة في تجميعها بشكل عام.
- إن أهم وظيفة لاكتساب الوزن / الكتلة هي تمكين نمو العضلات وتطورها.
غني بالكربوهيدرات -
- يمنحك اكتساب الوزن / الكتلة كمية جيدة من الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على تدريبات أطول أو أكثر كثافة.
التوازن الصحيح للمعادن والفيتامينات :
- الفيتامينات والمعادن مهمة لجسمك ليظل بصحة جيدة.
يبقيك ضعيفًا -
- يتأكد رابحو الوزن / الكتلة من أنك تحصل على الدهون الجيدة فقط.
يفي بمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك -
- من الواضح أن مكاسب الوزن / الكتلة تساعدك على تحقيق متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.
الآثار الجانبية لمن يكتسبون الكتلة والوزن :
من الضروري تقييم الآثار الجانبية للوزن / الرابحين أيضًا. إذن ، إليك بعض الآثار الجانبية للرابحين الجماعيين -
- زيادة الوزن الزائدة - في بعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل زائد وسريع. تحتاج إلى التأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام إذا كنت تستهلك الرابح. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة.
- عسر الهضم - من المحتمل أنك تعاني من عسر الهضم أو الإمساك.
- الأرق - يمكن أن يؤدي وجود الكرياتين والكافيين إلى الأرق.
- التشنج - يشتكي بعض الناس من التقلصات أيضًا.
الأطعمة التي تساهم كمورد طبيعي في زيادة الوزن :
في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تكون معركة ، إلا أن الأطعمة التالية قد تساعد. يمكنهم أيضًا زيادة العضلات وتحسين الصحة العامة.
الحليب ، مخفوق البروتين ، الأرز ، اللحوم الحمراء ، المكسرات وزبدة الجوز ، خبز القمح الكامل ، الأطعمة النشوية مثل البطاطس ، السلمون ، الفواكه المجففة ، الأفوكادو ، الشوكولاتة الداكنة ، ألواح الحبوب ، الحبوب الكاملة ، البيض ، الدهون والزيوت ، الجبن ، الزبادي ، باستا
المكونات الأساسية التي يجب البحث عنها أثناء اختيار من يكتسب الوزن ويكتسب الكتلة :
تحتوي منتجات Proathlix الرابحة للكتلة لدينا ، مثل Lean Mass Gainer و Muscle Pump ، على سعرات حرارية وفيرة ، ولكن مصدر تلك السعرات الحرارية لا يقل أهمية. هدفك هو الحصول على عضلات نحيفة وليست سمينة! لذلك ، فإن الرابحين في الكتلة والوزن لدينا يحددون جميع أساسيات الرابحون الجماعيون ذوو الجودة العالية. المكونات الرئيسية هي:
- 3:1 نسبة الكربوهيدرات مقابل البروتينات
- الإنزيمات الهاضمة
- قليل السكر المضاف
- العناصر الغذائية الحيوية
كيفية استخدام الرابح للحصول على أقصى فائدة :
حصة واحدة من الرابح الشامل قادرة على توفير ما بين 350 سعرة حرارية إلى 1200+ سعرة حرارية. لكنك تريد استخدامه بالنسب الصحيحة ، وبالقدر المطلوب فقط.
في حالة معظم الناس ، قد تكون 3 أكواب من مكملات مكملات زيادة الكتلة الموصي بها مع 24 أونصة من الحليب مرتفعة جدًا. لذلك ، يوصى بتقسيمها إلى فجوات بمقادير أصغر. بهذه الطريقة لن تكون قادرًا على هضمها بشكل صحيح فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من التعود على تناول وجبات منتظمة.
المؤلف
DECKLINE LEITAO (CSCS، NASM-PES، CES، CPT)
يعتبر Deckline Leitao ، الحاصل على درجة علمية في العلوم الرياضية من جنوب إفريقيا ودبلومة PG من المملكة المتحدة ، أحد أكثر المدربين المؤهلين في الهند.
