تخلص من الدهون من عبواتك الستة المراوغة باتباع هذه النصائح والحيل
أولئك الذين يتدربون على العبوات الستة المراوغة يعرفون الشعور عندما ترى لمحات من عضلات البطن العلوية أو حتى أربع عضلات بطن ، عندما تشد الجلد بقوة على السرة. قد تلاحظهم حتى تحت أضواء الحمام أمام المرآة حيث ينثني الجسم بشكل طبيعي عند السعال. لسوء الحظ ، بالنسبة للأكثر ، يختفي في اللحظة التي تحاول فيها ثني عبواتك الست من تلقاء نفسها. تشعر بالسوء عندما يبدو باقي جسمك في حالة جيدة بينما لا تكون عضلات البطن لديك. لذلك دعونا نتعرف على بعض الطرق الفعالة لإزالة عضلات البطن من تحت طبقة دهون الجسم التي تغطيها.
عليك أن تدرك شيئين:أولاً ، إذا كنت تتدرب بدون أدوية وتريد حزمة مكونة من ستة قطع ممزقة ، فسيكون تحقيقها والحفاظ عليها دائمًا أكثر صعوبة. (اقرأ المزيد عن 4 خرافات حول اللياقة البدنية يجب إنهاؤها)
ثانيًا ، لا تعد العبوات الستة علامة على الصحة المثلى ولا هي ضمان ضد إصابة الظهر أو القوة الفائقة. في الواقع ، يمتلك معظم لاعبي رفع الأثقال الأبطال والمنافسين الأقوياء أحزمة واسعة لأنها تساعد بشكل أفضل في توزيع الوزن في العضلات المحيطة بالعمود الفقري والخصر. العبوات الست هي مجرد شيء يبدو جيدًا عليك!
إليك بعض الطرق التي تم تجربتها واختبارها للوصول إلى هناك
1. الحفاظ على مستويات منخفضة من الدهون في الجسم ، بشكل عام بأعداد مكونة من رقم واحد. اختبر مستويات الدهون في جسمك باستخدام مسماك الجلد. (هذه أكثر موثوقية من آلات اختبار المقاومة الحيوية للدهون المستخدمة في معظم صالات الألعاب الرياضية).
2. سيساعد النظام الغذائي الغني بالألياف بشكل عام في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وهو أمر ضروري إذا كنت ترغب في تخزين مستويات أقل من الدهون. لكن قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا وزيادة كمية المياه التي تتناولها مع ارتفاع كمية الألياف التي تتناولها. تناول الفاكهة في وقت مبكر من اليوم وابتعد بالتأكيد عن العصائر التي لا تحتوي على الألياف وتضيف أيضًا عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بحصة صغيرة من الخضار والفواكه.
3. مثل اليابانيين ، اجعل من المعتاد تناول عشاء مبكر واضرب السرير قبل ثلاث ساعات من العشاء. ليس من المستغرب أنك لا تجد الكثير من الرجال اليابانيين ذوي البطون الكبيرة! تناول العشاء المبكر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين هضم الطعام وأيضًا في تجنب أعراض ارتجاع المريء. تجنب الوجبات الخفيفة المتأخرة واذهب في نزهة سهلة بعد العشاء للمساعدة في تقليل ارتفاع السكر في الطعام. القول المأثور ، "تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير" ، لا يزال صحيحًا.
4. كما تم إلقاء اللوم على المستويات المرتفعة من الإجهاد والتلوث في ارتفاع مستويات السمنة في منطقة البطن لدى الرجال. يمكن أن يكون لبعض أشكال الاسترخاء ، سواء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل أو حتى الصلاة ، تأثير كبير على تهدئة أذهاننا التي تعمل باستمرار بخلاف ذلك.
5. يمكن لفنجان من القهوة السوداء قبل التمرين بثلاثين دقيقة أن يكون بمثابة منبه كبير وأيضًا كموقد طبيعي للدهون. لكن تذكر أن الكميات الزائدة من استهلاك القهوة يمكن أن تجعلك أيضًا محصنًا من نفس الفوائد. لذا حافظي على تناول كوب أو كوبين في اليوم. فيتامين ج بعد الوجبات للمساعدة بشكل أكبر في تعزيز جهاز المناعة وخفض مستويات الدهون.
المؤلف
DECKLINE LEITAO
(CSCS، NASM-PES، CES، CPT)
Deckline Leitao ، الحاصل على درجة علمية في العلوم الرياضية من جنوب إفريقيا ودبلوم PG من المملكة المتحدة ، هو أحد أكثر المدربين المؤهلين في الهند
