تعرف متى لا تقول لا للتمرين !!
قبل التعرق الجسدي لقلبك وروحك وجسدك في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى محاربة عقلك للخروج والقيام بذلك (وهي مهمة أكثر صعوبة إذا سألت أي شخص). لا بأس في أن تمنح نفسك استراحة بين الحين والآخر. ولكن عندما تقدم أعذارًا أكثر وتحافظ على التزامك بممارسة الرياضة أقل ، فقد حان الوقت للتدخل. إليك بعض الأعذار الشائعة - وطرق مكافحتها. حان الوقت لتستعد.
أين الوقت؟
ربما يكون هذا هو العذر الأكثر شيوعًا للجميع. في عالم الاندفاع والعجلة لدينا ، يبدو أن إيجاد وقت للأشياء المهمة يكاد يكون مستحيلًا. فكر مرة اخرى. لا ، لا يمكنك إضافة المزيد من الساعات إلى يومك ، ولكن يمكنك إدارة الساعات التي لديك بالفعل بشكل أفضل قليلاً.
جدول سفري متقلب للغاية!
يكمن جمال تمارين حمل الأثقال في إمكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. المشي بين الإلتقاء في المطار. اختر الفنادق التي بها صالة ألعاب رياضية حتى تتمكن من المشي على جهاز المشي. اسأل الكونسيرج عن الأماكن الجيدة للجري أو المشي بالقرب من الفندق. تدرب على التمارين المدرجة في النصيحة الأولى في غرفتك بالفندق. التخطيط لاجتماعات المشي.
حركة المرور تبقيني على الطريق وبسببها لا أستطيع الوصول إلى الطريق!
يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في المنزل أو المكتب. في حين أنه من الجيد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ولكنها ليست ضرورية في كل تمرين. جرب روتين HIIT لمدة 15 دقيقة قبل العمل. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من عملك والتوجه إلى هناك لممارسة الرياضة. عندما تنتهي حركة المرور على الأرجح ، ستعود إلى المنزل في نفس الوقت تقريبًا.
ليس لدي القدرة على التحمل!
لدي 15 أو 20 دقيقة فقط في يومي. هذا ليس وقتًا كافيًا حقًا ، فلماذا تهتم؟ يتيح لك التدريب المتواتر عالي الكثافة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة القيام بالمزيد في وقت أقل. امزج فترات من التمارين عالية الكثافة (فكر في 8 أو أعلى على مقياس من 1 إلى 10) مع الراحة أو التمرين البطيء. مثال على التناوب بين سباقات السرعة والمشي. يمكن أن يكون HIIT بنفس فعالية فترات التمرين الأطول. 15 دقيقة من HIIT تعادل 30 دقيقة من تمرين الحالة الثابتة. علاوة على ذلك ، فإنك تبني بسرعة القدرة على التحمل وتحرق سعرات حرارية ضخمة.
