هل يمكنني إنقاص الوزن دون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟
ماذا؟ رقم! هذا لا يمكن أن يكون صحيحا. لا تكن سعيدًا جدًا على الرغم من ذلك ، لا توجد جرعة أسطورية يمكنها تحويلك إلى شكل أحلامك. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لتقليل الوزن أيضًا. حتى أكثر المتحمسين للياقة البدنية صرامة لديهم أيام لا يمكنهم فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سواء كنت مسافرًا أو لديك تعارضات في المواعيد أو أطفال مرضى في المنزل ، فإن الحياة تحدث في بعض الأحيان. إليك بعض تمارين وزن الجسم المجربة والصحيحة التي يمكنك القيام بها خارج صالة الألعاب الرياضية والتي ستستمر في دفع قلبك وتساعد على ضمان ألا تنحرف "أفضل الخطط الموضوعة" عن مسارها تمامًا.
إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل-:
الربيع ، هوب ، بوب
تمرين الثني والقفز من أفضل تمارين الجسم بالكامل التي يمكنك القيام بها ، لذا قم بتنفيذها في تمرينك الأسبوعي في المنزل ، اليوم! قف مع تثبيت كلا القدمين بإحكام على الأرض ، ثم اقفز ببساطة لأعلى ما تستطيع. بمجرد أن تكون في وضع القفز ، اثن ركبتيك بحيث يصلان إلى صدرك قدر الإمكان. اهبط على الأرض مع ثني ركبتيك قليلًا ، وكرر (مجرد تحذير ، هذا التمرين أكثر صعوبة مما يبدو!)
القرفصاء الساخن!
واحدة من أفضل الطرق وأكثرها ضمانًا للتغلب على كآبة الشتاء هي مع تمارين الأدرينالين المليئة بالأدرينالين! ابدأ بوضعية القرفصاء ، ثم ارجع بقدميك للخلف بحيث تكون في وضع تمرين الضغط الكلاسيكي. قم بأداء دفعة واحدة ، ثم اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر!
اندفع بالاندفاع
إذا سبق لك أن مارست اندفاعًا ، فأنت تعلم ما هو التمرين القوي حقًا (ناهيك عن الفعالية!). تمرين الاندفاع المنحني يشبه تمرين الاندفاع الكلاسيكي ، ولكن مع تطور (مهذب). أضف منحنية ، وستحرق عشاء الليلة الماضية في ضربات القلب! ضع يديك على وركيك ، وخذ خطوة للخلف بقدمك اليمنى بحيث تكون خلف رجلك اليسرى. أنزل نفسك ببطء ، بحيث تكون ركبتك اليمنى موازية للأرض. احتفظ بها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد ببطء (وبطريقة مسيطر عليها) إلى وضع البداية. ثم قف مع مباعدة كلتا الساقين والكتفين ، وكرر ذلك بالتراجع خطوة إلى الوراء بالقدم الأخرى.
داعم الحائط
يعد الجلوس على الحائط فرصة مثالية للقيام بمهام متعددة أثناء مشاهدة الأخبار ، أو الاستمتاع بإعادة تشغيل Modern Family! ابدأ بالانحناء على الحائط ، وانزل لأسفل حتى يصبح فخذيك / ركبتيك موازية للأرض. حافظ على كتفك للخلف وظهرك مستقيماً. بمجرد أن تكون في الوضع الصحيح ، احتفظ به لمدة 30 ثانية (استمر في العمل تدريجيًا حتى تصل إلى 60 ثانية). عندما تدمج هذا التمرين الصعب والتحويلي في روتينك اليومي ، فستصبح الأنسب لك حتى الآن!
