5 أسباب عدم حصول النساء على نتائج تمرينهن
إنه لأمر رائع أن تجد شغفك باللياقة البدنية ، سواء كان ذلك في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو الزومبا أو دروس الباري أو الجري. ولكن إذا كان هذا هو كل ما تفعله ، فستكون جيدًا في ذلك ... ولكن أي تغييرات تجريها ستنتهي. "إذا كنت تريد ما ليس لديك ، فعليك أن تفعل ما لا تفعله بالفعل" ، بسيط!
أنت لا تتحدى نفسك بما يكفي
الحقيقة كما ذكرنا أعلاه هي أن جسمك يتكيف بسرعة مع نفس الروتين ، بما في ذلك جلسات الماراثون في حالة الاستقرار على الجري الإهليلجي أو الركض الطويل في المنتزه. بدلًا من ذلك ، حاول مزجها مع شكل مختلف من تمارين الكارديو أو الجري أو التدريب المتقطع عالي الكثافة. بالإضافة إلى الفتاة ، نصيحة اليوم ذات الوزن الثقيل ... عليك رفع الأثقال!
أنت تفرط في تناول الطعام بسبب حرق السعرات الحرارية
إنه خطأ شائع جدًا. يوضح جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أنك حرقت 800 سعرة حرارية في فصل المعسكر التدريبي ، لذلك لا ضرر من التوقف عند متجر العصائر بعد ذلك. الحقيقة هي أن حرق السعرات الحرارية ، حتى في تلك الساعة الفاخرة ، غالبًا ما يتم المبالغة فيه. أبعد من ذلك ، عليك أن تبقي نفسك في حالة نقص في السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. عجز. احصل عليه؟
أنت منهك أو مرهق
التمرين وتناول الطعام بشكل جيد هما جزءان فقط من المعادلة. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ أو كنت مضغوطًا ، فلن يتكيف جسمك أيضًا مع التأثير الإيجابي للتمرين. النوم ضروري للعضلات للشفاء بعد جلسة العرق الصعبة ، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى تدمير هرموناتك ، وتدريب جسمك على الاحتفاظ بالدهون. ابق هادئا. هذا هو المانترا.
تجلس كثيرًا عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية
أنا متأكد من أنك سمعت عن "مرض الجلوس" وكيف أنه أسوأ بالنسبة لنا من أي عدد من الشرور (التدخين ، تناول الوجبات السريعة ، الشرب ، اختيار السم). ومن الصعب جدًا تجنبه ، نظرًا لأن العديد من الوظائف تتطلب ساعات في المكتب. لذلك إذا لاحظت أنك على مؤخرتك لساعات في كل مرة ، فقد حان الوقت لبدء بعض العادات الجديدة. الخلاصة:قضاء المزيد من الوقت على قدميك.
أنت صعب على نفسك!
فكرة أخرى يجب وضعها في الاعتبار:ربما لا تكون نتائجك ولكن توقعاتك هي التي كانت بعيدة بعض الشيء. الكثير من الناس لديهم فكرة محددة عما يعتقدون أن الميزان يجب أن يقوله ، وأنهم لا يرون خيبة الأمل إلا عندما لا ينخفض بالسرعة التي يريدونها. أو يركزون بشكل كبير على "منطقة مشكلة" واحدة لدرجة أنهم يتجاهلون التقدم الإيجابي الآخر. تفقد الأجسام الوزن وتتحول في تكوينها في خطوات مختلفة ، و (لسوء الحظ) لا يمكنك جعل ذراعيك العلويين مستقلين عنك. استمتع بالانتصارات الأخرى التي قد تتجاهلها. هل كنت تنام
بشكل أفضل منذ أن بدأت التمرين؟ هل ربط صعود الدرج أو سحب البقالة أسهل بكثير؟ هل قضيت وقتًا في ملاحظة أن الجينز المفضل لديك أفضل قليلاً؟ هل تشعر بتحسن أفضل مما كنت عليه قبل أن تبدأ روتينك؟ نعم ، اعتقدت ذلك.
