نحيف وعضلات؟ آه تمامًا مثل هذا!
بالنسبة لمعظم الناس ، أن تكون نحيفًا هو حلم يسعون جميعًا لتحقيقه. سواء كان الأمر يتعلق بقطع الطعام أو ضرب الصالة الرياضية بنوبات متفرقة من العدوانية ، فهذا هو الهدف النهائي للكثيرين. إنهم يحسدون الأشخاص النحيفين وغالبًا ما يتضايقون عندما لا يكتسب الأشخاص النحيفون أي وزن على الرغم من اتباعهم لنظام غذائي مفعم بالحيوية. حسنًا ، يمكن أن يكون النحافة نعمة مقنعة أيضًا. في حين أن معظم الأشخاص الذين تراهم في صالة الألعاب الرياضية في منطقتك يتعرقون على أنفسهم لخسارة بضعة أرطال ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من أجسادهم النحيلة أيضًا. يعد اكتساب الوزن تحديًا كبيرًا بالنسبة لهم لأن مصفوفة التمثيل الغذائي لديهم عالية جدًا. فيما يلي بعض النصائح للرجل النحيف لزيادة الوزن وبناء عضلات الجسم:
سكريم ايس كريم
يحتوي الآيس كريم على الأنسولين الذي يعزز تكسير البروتين بعد التمرين. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الآيس كريم مرة واحدة في اليوم بعد التمرين.
رفع دينيًا كل يوم
في حين أن الكثيرين سيقولون لك التركيز على اكتساب الدهون في الجسم قبل أن تضغط على الأوزان ، فهذه ليست الطريقة التي تعمل بها. يجب أن يحدث بناء الجسم وتقوية العضلات في وقت واحد لضمان أقصى قدر من الفوائد. سيجعلك الرفع كل يوم أكثر جوعًا ، مما يضمن الحصول على أقصى قدر من الألياف الصحيحة والضرورية اللازمة لتقوية الجسم وتنمية العضلات.
برو بروتين
يعد البروتين بشكل أساسي أهم مصدر لبناء العضلات. الرجال النحيفون لديهم بروتين محدود فقط ، ومعظمهم منهك أيضًا بسبب تكسير الهرمونات. ومن ثم لضمان أن يكون لنظامك الرياضي العدواني تأثير ملموس على جسمك ، من الضروري أن يقوم الرجال النحيفون ببناء واستهلاك بروتينات جديدة.
التركيز على العضلات الكبيرة
نظرًا لأنك نحيفة وبدأت للتو في ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون على دراية بمناطق الجسم التي ترغب في اكتساب العضلات فيها. بعض المناطق التي يمكنك العمل عليها هي الصدر والظهر والعضلات لأنها مناطق عضلية كبيرة. يجب أن تكون مناطق العضلات الكبيرة هي مناطق التركيز الأولية وبعد ذلك يمكن للمرء أن يتسرب إلى مناطق أخرى بمجرد الانتهاء من بناء العضلات بشكل وافٍ في هذه المناطق.
لا تتناول الكربوهيدرات بعد التمرين
إن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يعزز مستويات الأنسولين مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تكسير البروتين. ستضيف الموز أو شطيرة النوتيلا قيمة أكبر إلى روتينك الرياضي الذي يملأ جسمك بسرطان البحر. هذه خرافة أخرى عن تناول الطعام. تتفاعل نوتيلا فقط مع الألياف الصحيحة. ليس الأمر أن الأشخاص النحيفين يمكنهم تناول أي شيء واكتساب العضلات أيضًا. يحتاج المرء إلى أكل الشيء الصحيح خلال الفترات المناسبة لضمان أقصى نمو للعضلات.
