مربع القرفصاء أو القرفصاء العادية
ما هو بوكس سكوات؟
صندوق القرفصاء هو أحد أشكال القرفصاء التي يمكن استخدامها لزيادة قوة القرفصاء العامة ، وتعزيز مشاركة السلسلة الخلفية ، ومعالجة نقاط الضعف في أداء القرفصاء بسبب النقاط العالقة. يتم تنفيذ القرفصاء الصندوقي باستخدام نمط القرفصاء الخلفي المنتظم (شريط منخفض). لاحظ أنه يمكن للمدربين والرياضيين تغيير ارتفاع الصندوق لمعالجة
نقاط الضعف في أداء القرفصاء للرافع.
ما هو القرفصاء العادي؟
يُطلق على القرفصاء العادي أيضًا القرفصاء الخلفي ، وهو واحد من (إن لم يكن) أكثر حركات قوة الحديد شهرة وتميزًا. إنها حركة أساسية لقوة القرفصاء العامة ونمو الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه في جميع رياضات القوة واللياقة البدنية لتحسين الأداء التنافسي.
مربع القرفصاء مقابل القرفصاء العادي
الآن سنقوم بتفصيل ثلاث نتائج تدريب يجب على المدربين والرياضيين أخذها في الاعتبار عند تحديد حركة القرفصاء الأفضل للأداء الرياضي والرياضي. أيهما أفضل بالنسبة لك؟
هل أنت رياضي لياقة تنافسية؟
يمكن لرياضيي اللياقة البدنية التنافسي الاستفادة من تضمين كل من تمرين القرفصاء القرفصاء والقرفصاء المنتظم في برامج التدريب على أساس منتظم ، حيث يجب عليهم التعبير عن كل من نقاط القوة واللياقة البدنية وتقنية رفع الأثقال في المنافسة. يجب استخدام القدرة على تغيير تدريب القرفصاء بشكل منتظم مع لاعبي اللياقة البدنية التنافسيين لمعالجة نقاط الضعف في نمط القرفصاء والقوة وتنمية العضلات ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في تحسين الرياضة بشكل عام.
هل أنت لاعب رفع أثقال أولمبي؟
بشكل عام ، يعد تمرين القرفصاء العادي هو حركة القوة الأولى لتطوير قوة الساق والظهر لرافعي الأثقال الأولمبيين. بالإضافة إلى القرفصاء الأمامي والسحب المختلفة ، يتم استخدام القرفصاء العادي لزيادة القوة في أنماط معينة (شريط الظهر المرتفع للقرفصاء) للترجمة إلى زيادة الأداء النظيف والنفض والخطف. في بعض أنظمة التدريب ، يتم استخدام
القرفصاء الجزئية وقرفصاء الإيقاف المؤقت ، بالإضافة إلى وضع القرفصاء في الصندوق لزيادة القوة المحددة اللازمة لأوضاع معينة.
هل أنت رافع ثقيل؟ أو رياضي القوة؟
يمكن أن يستفيد رافعو الأثقال ورياضيون القوة من كلتا الحركتين على قدم المساواة. في رياضات القوة هذه ، فإن تمرين القرفصاء العادي (بدون توقف أو صندوق) هو الاختبار الموضوعي الذي يتم إجراؤه في المنافسة ، وبالتالي يحمل قيمة عالية لممارسته وتدريبه لتطوير القوة والتقنية اللازمة. مع ذلك ، يمكن استخدام صندوق القرفصاء لعزل نطاقات محددة من تنمية القوة التي قد تكون مفقودة لدى هؤلاء الرياضيين لمعالجة المشكلات المتعلقة بتحقيق العمق في القرفصاء و / أو عزل إما عضلات الفخذ الأكبر أو تطوير السلسلة الخلفية.
في الختام ومن المنطقي بالنسبة لك ، القوة المطلقة هي المفتاح في هذه الرياضات ، مما يجعل من المفيد لك استخدام كلا النوعين من القرفصاء على أساس منتظم!
