فيما يلي التدريبات المفضلة لهذا العام - والتي يمكنك تنزيلها كلها تقريبًا والقيام بها بغض النظر عن المكان الذي تتعرق فيه.
1. قطار فاصل عالي الشدة
احتل HIIT المركز الأول في استطلاع هذا العام (كان أيضًا رقم واحد في عام 2014). تتضمن جلسة التدريب HIIT دفعات من الجهد الأقصى ، والعمل الشاق للغاية (عادةً حوالي 20 إلى 90 ثانية) ، تليها فترة من التعافي منخفض الكثافة. الهدف هو استرداد ما يكفي لتتمكن من الذهاب
بجد مرة أخرى خلال فترة عملك القادمة. إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون لديك فترات راحة أطول أو فترات عمل تمثل تحديًا ولكن ليس بأقصى جهد. ومع ذلك ، نظرًا لأنها مكثفة جدًا ، يجب ألا تقوم بتمارين HIIT كل يوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة التدريب وزيادة خطر الإصابة.
2. تدريب جماعي
لم يكن التدريب الجماعي (أو فصول اللياقة الجماعية) في أفضل 20 اتجاهًا حتى عام 2017 ، لكن شعبيتها آخذة في الارتفاع بسرعة. لا يهم هنا الكثير من فوائد فصول اللياقة الجماعية. يمكن أن تكون طريقة رائعة لتجربة تمرين جديد أو مزج روتينك (تقدم العديد من استوديوهات اللياقة البدنية البوتيك دروسًا أولى مجانية أو مخفضة ، كمكافأة). هناك أيضًا جانب اجتماعي - يمكن أن تكون الفصول الدراسية طريقة ممتعة للتعرق مع الأصدقاء أو التعرف على أشخاص جدد. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم بالتسجيل في فصل دراسي ، فإنك تلتزم بتمرينك ، والذي يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع روتينك.
3. تكنو يمكن ارتداؤها
تحظى الساعات الذكية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بشعبية أكبر من أي وقت مضى - إذا كنت ترغب في رؤية التدريبات الخاصة بك من خلال الأرقام ، يمكن أن تمنحك التكنولوجيا القابلة للارتداء ملاحظات مثيرة للاهتمام حول كيفية تحركك. يقدر الكثيرون خطواتك ، ونومك ، ووقت وقوفك ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والوقت الذي تقضيه في التمرين. التكنولوجيا القابلة للارتداء تتخطى فيتبيتس وساعات أبل التي يرتديها الناس على معصمهم أيضًا! تم إطلاق Motiv RIng الأنيقة مؤخرًا ، والتي تتعقب النشاط عبر
إصبعك. النسيج والمنسوجات الذكية آخذة في الارتفاع أيضًا. قدم X القابل للارتداء سروال اليوغا Nadi X الذي يقدم ردود فعل اهتزازية لمن يرتديها لتشجيع الشكل الجيد والمحاذاة. والرؤية هي أن النظارات الذكية تكتسب شعبية!
4. تدريب وزن الجسم
يعد تدريب وزن الجسم شائعًا ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى ملاءمته. لا توجد معدات وأقل مساحة مطلوبة ، لذا فإن تمارين وزن الجسم رائعة في أي وقت وفي أي مكان. يمكن الوصول إلى معظم تمارين وزن الجسم لأي
مستوى لياقة ، وغالبًا ما يسهل تعديلها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسمك هو حقًا أداة تدريب مقاومة مذهلة في حد ذاته. يمكن أن يكون استخدام وزن الجسم أثناء التمارين بما في ذلك تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والألواح الخشبية ، والاندفاع ، وأكثر من ذلك وسيلة صعبة للغاية وفعالة لتمرين عضلاتك.
5. تدريب القوة
كان تدريب القوة اتجاهًا قويًا منذ العام الأول للمسح ، وفقًا لـ ACSM. ولسبب وجيه:تدريب القوة هو عنصر مهم للغاية في أي روتين للياقة البدنية لأنه يساعد على منع التدهور المرتبط بالعمر في كتلة العضلات ، ويحافظ على صحة عظامك وقلبك ، ويساعد على منع الألم والإصابة في الحياة اليومية.
6. متخصصو اللياقة المتعلمين والمعتمدين وذوي الخبرة
تختلف معايير الشهادة باختلاف المؤسسة ، ولكن بشكل عام ، تعني الشهادة أن المدرب قد خضع لاختبار معياري لإثبات معرفته بسلامة الصالة الرياضية ، وشكل التمرين ، ومبادئ التدريب.
هناك أيضًا اهتمام متزايد بمزيد من التنظيم في الصناعة . بشكل عام ، من المهم أن يعرف محترفو اللياقة البدنية أشياءهم لقيادة العملاء والفصول بطريقة آمنة وفعالة.
7. اليوغا
على الرغم من أن اليوجا قد احتلت مكانة في قائمة الاتجاهات لسنوات عديدة ، فقد صعدت مكانًا واحدًا في عام 2018. لا يوجد نقص في الأساليب للاختيار من بينها ، بما في ذلك Iyengar yoga و power yoga و bikram yoga والمزيد ، وكل منها يأتي ويخرج من الشعبية.
تمنح الممارسات المكرسة اليوجا الوضوح الذهني وإدارة الإجهاد ، وهي أيضًا تمرين رائع لتحسين المرونة والتوازن (وهما أمران مهمان لروتين لياقة بدنية شامل). اعتمادًا على النمط ، يمكن أن يساعد أيضًا في بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل.
8. تدريب شخصي
يمكن أن يساعد الحصول على وقت فردي مع مدرب العديد من الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم بطريقة آمنة وفعالة تناسبهم. بالطبع ، ليس التدريب الشخصي هو الطريقة الوحيدة للحصول على روتين تمرين فردي وفعال - فقد يكون مكلفًا للغاية ، لذلك بينما يمكن أن يكون التدريب الشخصي مفيدًا ، إلا أنه ليس واقعيًا للجميع.
9. برامج اللياقة البدنية لكبار السن
هناك سوق متزايد لبرامج اللياقة البدنية المصممة خصيصًا لكبار السن. بعد كل شيء ، البقاء نشيطًا هو وسيلة رائعة للناس للحفاظ على كتلة العظام والعضلات مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العامة. في عام 2018 ، قد تكون هناك فصول وبرامج لياقة أكثر تحديدًا مصممة للأشخاص المتقاعدين الذين يتطلعون إلى جعل اللياقة البدنية أولوية.
10. اللياقة الوظيفية
يتم تعريف اللياقة الوظيفية على أنها استخدام تمارين القوة لتحسين التوازن والتنسيق والقوة والقوة والقدرة على التحمل لتعزيز قدرة الشخص على أداء أنشطة الحياة اليومية. "؛ على سبيل المثال ، يعد القرفصاء تمرينًا وظيفيًا لأنه يعمل أيضًا على تشغيل العضلات التي تستخدمها للجلوس في وضع القرفصاء للاستيلاء على الهاتف الذي أسقطته.
فكر في التدريب الوظيفي كتدريب مدى الحياة ، سواء كنت تقوم بنقل الصناديق إلى منزل جديد أو الوصول لأخذ حقيبة من الصندوق العلوي على متن الطائرة. يتعلق الأمر بالشعور بالقوة والقدرة في جميع مجالات حياتك - وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية.
