الطعام وقود

وإذا قمت بتزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح ، فسوف يبقيك في المستوى الأمثل للعب الكريكيت. بينما لا تحتاج إلى مكملات غذائية خاصة أو أنظمة غذائية للحفاظ على تغذية جيدة للصراصير ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما هو الأفضل.

لعبة الكريكيت هي لعبة طويلة ومتطلبات مختلفة:القوة التفجيرية والسرعة وخفة الحركة والقوة وسرعة الاسترداد. كل هذه العوامل تتأثر بشدة بما تأكله.

1. ازدهر من طاقتك!

هناك مشروبات طاقة رئيسية للاعبي الكريكيت مثل ريد بول والوحش وندى الجبل. قبل المباراة ، اشرب 500 مل من الماء وفي كل 15-20 دقيقة يجب أن يشرب لاعبو الكريكيت 150-200 مل من الماء. تلعب المشروبات الدور الرئيسي للاعبي الكريكيت في الحياة اليومية. يحتاج لاعبو الكريكيت إلى شرب مياه أو عصائر عالية الجودة. أثناء لعب الكريكيت ، يجب أن يكون جسمك رطبًا في الأداء. الماء هو الشراب الرئيسي للاعبي الكريكيت لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على أدائك أثناء مباراة الكريكيت. لتجنب الجفاف ، يجب على لاعبي الكريكيت شرب 1-3 لترات من الماء في اليوم. ويجب على لاعبي الكريكيت عدم شرب 1-3 لترات من الماء دفعة واحدة لأن ذلك سيؤثر على جسمك.

2. قم بمعايرة نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك!

يمكن أن يكون للاعبي الكريكيت جدول تدريب مزدحم بجلسات متعددة على مدار اليوم. يمكن أن تتراوح شدة الجلسات من منخفضة إلى عالية جدًا. لذلك ، يحتاج لاعبو الكريكيت إلى إنشاء قاعدة يومية من الأطعمة كثيفة المغذيات (قليلة المعالجة) ، والتي يمكن تعديلها بعد ذلك لتلبية احتياجات الوقود والتعافي لكل جلسة. يجب أن تكون استراتيجيات التغذية فردية بناءً على الموقف في الفريق ، وشدة الجلسة ، وأهداف الجلسة ، وحجم الجسم ، وأهداف تكوين الجسم والفترة الزمنية قبل جلسة التدريب أو المباراة التالية. تعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والبدائل النباتية كلها أطعمة مهمة للاعبي الكريكيت. يتم تعديل الأطعمة المغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات لتتناسب مع متطلبات التدريب. على سبيل المثال ، في أيام التدريب الشاقة ، يمكن للرياضيين تناول وجبات خفيفة إضافية مثل الفاكهة أو الزبادي أو ألواح موسلي الحبوب الكاملة حول التدريب. في أيام عبء العمل المنخفض ، تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين (منخفضة الكربوهيدرات) مثل التونة والبسكويت أو البيض المسلوق وأعواد الخضار مع الحمص مناسبة وملء.

3.إستراتيجية ما قبل اللعبة

التحدي الذي يواجه لاعبي الكريكيت هو أنهم لا يعرفون ما إذا كانوا سيضربون أو يلعبون البولينج في اليوم الأول من المباراة حتى 30-45 دقيقة قبل وقت البدء. نتيجة لذلك ، عليهم الاستعداد للمباراة على افتراض أنهم سيؤدون في اليوم الأول. عند التزود بالوقود لمباراة ، تناول طعامًا كافيًا للشعور بالراحة (ولكن ليس مفرطًا) - جرب مجموعة متنوعة من الأطعمة في التدريب. ستتيح وجبة أكبر قبل 2-4 ساعات من اللعب وقتًا للهضم. يخزن الوقود الإضافي قبل ساعة إلى ساعتين من البدء بوجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات (مثل شطيرة بسيطة ، لوح موسلي ، فاكهة). يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون لأن الدهون تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في البطن في الميدان. يمكن أن تكون السوائل الغنية بالكربوهيدرات مثل العصائر أو الوجبات السائلة مفيدة إذا كنت عرضة لاضطراب المعدة بسبب تناول الأطعمة الصلبة قبل المباراة. يعتبر الترطيب قبل المباراة أمرًا مهمًا لضمان أن لاعبي الكريكيت يبدأون المباراة في حالة رطوبة. يعد البول الأصفر الباهت في الفترة التي تسبق المباراة علامة جيدة على الترطيب.